Беспорядочный сон может создать длинный список второстепенных проблем, которые могут быстро стать первоочередными, если бессонница или другие нарушения не будут устранены.

Недостаток сна, будь то по медицинским причинам или по причине беспокойства, может нарушить ваше нормальное функционирование в течение дня. Усложняется концентрация, начинает ухудшаться продуктивность на работе или в школе, из-за раздражительности вы можете наброситься на семью и друзей, а также подвергаетесь риску серьезных проблем со здоровьем, например сердечных приступов.

Как такая простая вещь, как сон с утяжеленными одеялами, может помочь избавиться от стресса, беспокойства, бессонницы и многого другого?

Оглавление

1. Одеяло с утяжелением от беспокойства и бессонницы: как оно работает?
2. Преимущества взвешенных одеял
3. Как использовать утяжеленные одеяла
4. Где взять хорошее утяжеленное одеяло

Одеяло с утяжелением от беспокойства и бессонницы: как оно работает?

Сенсорная стимуляция глубоким давлением (или DPTS) - это вид терапии, от которого может извлечь пользу почти каждый.^[1]Как и во время массажа, давление на тело имеет физические и психологические преимущества.

По словам доктора Темпл Грандина:^[2] Реклама

Давление при глубоком прикосновении - это тип давления на поверхность, который проявляется в большинстве типов твердого прикосновения, удержания, поглаживания, ласки животных или пеленания. Трудотерапевты заметили, что очень легкое прикосновение вызывает тревогу в нервной системе, а глубокое давление расслабляет и успокаивает.

Традиционно утяжеленные одеяла используются как часть профессиональной терапии для детей, страдающих сенсорными расстройствами, тревогой, стрессом или проблемами, связанными с аутизмом.^[3]Карен Мур, OTR / L, эрготерапевт из Франконии, штат Нью-Хэмпшир, говорит:^[4]

В психиатрической помощи утяжеленные одеяла - один из самых мощных инструментов для помощи людям, которые обеспокоены, расстроены и, возможно, находятся на грани потери контроля.

Утяжеленное одеяло прилегает к вашему телу, как теплые объятия.

Давление утяжеленного одеяла помогает расслабить нервную систему.^[5]Это абсолютно безопасная и эффективная немедикаментозная терапия для естественного сна и расслабления.

Психиатрические, травматологические, гериатрические и педиатрические отделения больниц используют утяжеленные одеяла, чтобы успокоить беспокойство пациента и способствовать глубокому и спокойному сну. Подобно тому, как пеленание успокаивает младенца, вес и давление на взрослого обеспечивают комфорт и облегчение.Реклама

Давление стимулирует гормоны, поднимающие настроение

Мягкое давление на тело стимулирует выработку серотонина, что поднимает настроение. Когда серотонин естественным образом превращается в мелатонин, ваше тело принимает сигнал к отдыху.

Утяжеленные одеяла обычно утяжеляются пластиковыми гранулами, которые вшиваются в отсеки по всему одеялу, чтобы правильно распределить вес. Вес одеяла действует как терапия глубокого прикосновения и воздействует на рецепторы прикосновения глубокого давления, расположенные по всему телу.

Когда эти рецепторы стимулируются, тело расслабляется и чувствует себя более заземленным и безопасным, а клинические исследования показывают, что, когда срабатывают точки глубокого давления, они фактически заставляют мозг увеличивать выработку серотонина.

Преимущества взвешенных одеял

Утяжеленные одеяла особенно эффективны при снятии беспокойства. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Трудотерапия в психическом здоровье», показало, что утяжеленные одеяла предлагают безопасную и эффективную терапию для снижения тревожности у пациентов. Эти результаты были подтверждены в исследовании 2012 года, опубликованном в Australasian Psychiatry, которое показало, что утяжеленные одеяла успешно уменьшали стресс и видимые признаки беспокойства.

Депрессия, тревога, агрессия, ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство связаны с низким уровнем серотонина в мозге, с которым, как сообщается, помогают утяжеленные одеяла. Кроме того, люди, борющиеся с депрессией, манией, тревогой, травмами и паранойей или проходящие детоксикацию, сообщают об облегчении симптомов.Реклама

Утяжеленные одеяла, как сообщается, помогли пациентам, страдающим от множества различных заболеваний и расстройств, от аутизма до болезни Туретта, болезни Альцгеймера, церебрального паралича, синдрома беспокойных ног, и даже могут помочь облегчить симптомы менопаузы.

Как использовать утяжеленные одеяла

Вес одеяла будет зависеть от вашего размера и личных предпочтений, но типичный вес одеяла для взрослых составляет от 15 до 30 фунтов.Вот рекомендация, какой должно быть одеяло для разных людей:^[6]

Где взять хорошее утяжеленное одеяло

Есть много веб-сайтов, где вы можете купить утяжеленное одеяло из множества вариантов ткани и веса.

Есть специальные магазины одеял, такие как Волшебное одеяло , созданная разработчиком продукта Китом Зиваличем из Калифорнии, у которой есть детские одеяла шириной 36 дюймов и одеяла для взрослых шириной 42 дюйма.

Еще один хороший вариант - Утяжеленные одеяла с мозаикой который продает полностью хлопковые версии.Реклама

Терапевтические и специальные магазины, такие как Национальные ресурсы по аутизму также продает утяжеленные одеяла. Их также продают Amazon, Etsy и Ebay.

Или вы даже можете сделать свой собственный вот так:

Вы можете найти утяжеленные одеяла разных размеров, цветов и тканей. Использование утяжеленного одеяла - это простое изменение, которое может улучшить ваше психическое здоровье и существенно изменить вашу жизнь. Начните искать (или делать) тот, который вам больше всего подходит!

Справка