Когда дело доходит до перемен, надежда - это не стратегия. Приверженность - это то, что необходимо для реальных перемен. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Хорошая новость в том, что вашу личность и поведение можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

1. Определите, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотели бы изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям - это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы - создания привычки, так что взгляните на негативные модели в твоей жизни. Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы. Если вы не можете понять это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, чтобы лучше понять ситуацию. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Верьте, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что личность неизменна. Столкнувшись со своей проблемой, такой как постоянный негатив, они отвечают тем, кто я есть. Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личности и поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас? Проявите инициативу в отношении изменений, которых вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.Реклама

Искать Истории успеха и люди, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете делать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения.

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель - быть более продуктивным на работе. Это может дать много преимуществ, в том числе:

• Делайте больше за меньшее время.
• Больше времени на семью.
• Получение повышения
• Быть любимым и оцененным вашим начальником.
• Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам - это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой - для ваших близких. Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или вы терпите неудачу в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список. Если вы разместите список своих преимуществ в том месте, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, это поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальную приверженность переменам

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

На это у вас уйдет больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить взятые на себя обязательства. Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени благодаря вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой УМНЫЕ цели: S специфический M измеримый, К достижимый, р возвышенный и Т именной.^[1]

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.Реклама

«Мир бегунов» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону: «Задача на длинную дистанцию»: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока не достигнете 13–14 миль. В альтернативные недели старайтесь, чтобы ваш длинный бег не превышал трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель.^[2]

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Вы можете узнать больше о написании SMART-целей здесь .

5. Составьте план атаки.

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Составьте план своих изменений. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите изменить это, поищите методы терапии, которые позволят вам решить эту проблему. Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь исчезнет, ​​- это не план.

6. Приверженность действию

Замечательно поставить цель для изменений и записать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия. Чтобы наилучшим образом начать наши изменения, главное - действовать сейчас ^[3].

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку. Мы можем решиться на перемены, но если вскоре после этого не последуют действия, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.Реклама

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня же. Затем выделяйте час каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать. Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку - это групповая терапия или группы поддержки. Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, которые специализируются на поддержке вас через выздоровление и изменение.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которых вы хотите добиться.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; Системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу. Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь.

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, вам суждено потерпеть неудачу в своем стремлении к переменам. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого. Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Вы не можете ожидать, что сядете на диету, не потратившись иногда. Ключ иногда. Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы достигнете своих целей изменений.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с самоотверженностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:^[4] Реклама

Изменения происходят от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы практиковать их в повседневной жизни.

Вот несколько советов, как придерживаться плана:

Занимайтесь саморефлексией

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их, прежде чем они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок. У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь. Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы знать, что кто-то появляется, и вы не хотите его подводить.

Обдумайте решения ваших прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятого на себя обязательства по изменению.

Определите свое обязательство

Приверженность - это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен. Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили, что собираетесь придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.Реклама

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как изменить свою жизнь

• 6 признаков того, что пора изменить свою жизнь
• Как посвятить себя делу, достичь совершенства и изменить свою жизнь
• 11 важных вещей, которые следует помнить при изменении привычек

Рекомендуемое фото: Юрица Колетич через unsplash.com

Справка