ЛЕГКО ОТВЛЕКАЮЩИЙСЯ? ВОТ КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ВНИМАНИЕ

Вы читаете эту статью, потому что в настоящее время ищете решение или метод, которые помогут вам сосредоточиться? Пытаетесь найти способ лучше сконцентрироваться, чтобы делать больше за день? Или вы чувствуете, что проводите много времени, легко отвлекаясь на вещи, отличные от того, на чем вы действительно должны сосредоточиться?

Не волнуйтесь, вы не одиноки! По мере того, как наше общество становится все более и более развитым, у нас появляется гораздо больше информации, которую мы можем усвоить, и больше возможностей для получения опыта. Это определенно может быть ошеломляющим и отвлекающим! Будь то рабочее предложение, на котором вы пытаетесь сосредоточиться на письме, или цель в жизни, к которой вы стремитесь, отвлекающие факторы действительно мешают вам сосредоточиться на этих важных вещах в вашей жизни. И отвлекающих факторов бывает множество!

Например, многие из нас легко отвлекаются на мобильные телефоны. Будь то постоянные всплывающие уведомления или необходимость прокручивать ленту новостей в социальных сетях, все это отвлекает нас, отнимая время. Есть и более серьезные отвлекающие факторы, например, желание пойти на игру в прекрасный день или поехать в выходной, даже если у вас крайний срок до понедельника.

Что отвлекает?

Давайте углубимся, чтобы понять, как вообще возникают отвлекающие факторы. Отвлекающие факторы - это то, что отвлечь ваше внимание от действия, которое вы пытаетесь сделать. Они заставляют тебя потерять фокус и сбить вас с пути. Проблема с отвлекающими факторами в том, что они не только тратят время, но и рассеивают вашу энергию. Повторяющиеся перерывы такого рода могут привести к демотивации, потому что вы будете чувствовать себя подавленным… но ничего не делаете!

Вопреки распространенному мнению, наш мозг работает лучше всего, когда мы сосредоточены на одной цели за раз. Обычно мы не умеем постоянно переключать внимание между разными задачами. Многочисленные исследования показали, что, когда мы делаем это, производительность каждой задачи страдает по сравнению с тем, если бы мы сосредоточились на них по очереди. Так многозадачность - не лучший вариант, когда нужно быстро выполнять больше задач.

Сколько стоят отвлекающие факторы?

Как я уже упоминал ранее, в современном обществе мы сталкиваемся с таким большим количеством информации, что нас легко забросить отвлекающими факторами.

Если вы типичный работающий американец, вы будете отвлекаться каждые 11 минут; и вам понадобится 25 минут, чтобы снова приступить к своей задаче. Кроме того, чем сложнее ваш проект, тем больше времени потребуется, чтобы сосредоточиться на нем. Это происходит потому, что вашему мозгу приходится прилагать значительные усилия при переключении между сложными задачами. Реклама

Отвлекающие факторы очень дорого влияют на нашу концентрацию и продуктивность. Если вы хотите улучшить или сосредоточить внимание, вам нужно научиться справляться с отвлекающими факторами в своей жизни.

Узнайте о своих внутренних отвлечениях

Когда дело доходит до отвлекающих факторов, мы склонны думать о них как о внешних событиях: ваш телефон начинает звонить, кто-то разговаривает с вами и прерывает ваш ход мыслей, когда вы были погружены в что-то важное, или внезапный шум строительства, когда вы на важной встрече.

Очень легко обвинить внешние отвлекающие факторы в том, что вы не можете сосредоточиться. Но на самом деле под поверхностью есть скрытый тип отвлечения, который так же, если не больше, отвечает за отвлечение вашего внимания. Эти Внутренние отвлечения.

Проблема с внутренними отвлечениями в том, что если вы не осознаёте их остро, вы можете зря тратить время и энергию, даже не подозревая об этом. Итак, прежде чем эффективно бороться с внешними отвлекающими факторами, вы должны сначала позаботиться о своих внутренних отвлекающих факторах.

1. Приоритетный хаос

Есть несколько типов внутренних отвлекающих факторов, но давайте начнем с, пожалуй, самого распространенного: концепции Приоритетный хаос.

Одно из самых распространенных отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся, - это то, что у нас под рукой слишком много вариантов. Это может вызвать хаос приоритетов.

Например, некоторым людям может быть трудно сосредоточиться дома, потому что есть слишком много вариантов, из которых можно выбирать. Вы можете покормить собаку, почитать книгу, посмотреть телевизор, перекусить или вздремнуть. Реклама

Помимо упомянутой выше стоимости отвлечения внимания, приоритетный хаос является большим демотиватором. Когда существует слишком много потенциально привлекательных вариантов, трудно сосредоточить свою энергию и выбрать один из них - в идеале тот, который вы должен делать.

Хаос приоритетов также является демотиватором, потому что заставляет вас чувствовать себя виноватым. Когда вы позволяете своим внутренним отвлечениям захватить ваше внимание, вы тот, кто решает отвлечь собственное внимание и энергию от своей задачи. Поэтому, когда задача, которую вы хотели выполнить, не выполняется, вы не можете винить внешний фактор. Делаете ли вы это сознательно или нет, в конечном итоге вы будете винить себя!

Почему случается хаос приоритетов? Ну унаш мозг подсознательно определяет приоритеты задач на основе трех факторов:

К выполнить существующая потребность. Например, вам нужно срочно в туалет, поэтому ваш мозг гарантированно расставит приоритеты.
Чтобы достичь определенного чувства удовлетворения , например, удовольствие от вкусного шоколадного торта.
Предполагаемая стоимость достижения выгоды. Какие усилия, энергия или время требуются для выполнения этого действия?

Мозг автоматически принимает во внимание эти 3 фактора, даже если вы об этом не думаете.

К сожалению, если вы не прилагаете усилия осознанно, ваш мозг не всегда лучше всего умеет делать точные суждения. Он имеет тенденцию иметь тенденцию к краткосрочным выгодам и краткосрочным затратам.

Поскольку наш мозг часто связывает гораздо больше вариантов с краткосрочными выгодами, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, которая приносит вам долгосрочную выгоду, эта задача обычно становится менее приоритетной. В этом суть Приоритетный хаос.

2. Долгосрочные и краткосрочные выгоды

Как объяснялось ранее, наш мозг не умеет оценивать и сравнивать краткосрочные и долгосрочные выгоды. Реклама

Краткосрочные выгоды обычно имеют относительно низкую стоимость и конкретны, что позволяет нашему мозгу легко их уловить. Мы обычно связываем долгосрочные выгоды с высокими затратами, и эти предполагаемые затраты обычно не так однозначны. Чем дольше срок, тем больше усилий нужно, чтобы представить себе преимущества. Это автоматически создает мысленный барьер и сопротивление в нашем мозгу. В результате мы склонны торговать долгосрочной выгодой на краткосрочную прибыль.

Это причина, по которой вы можете знать что что-то хорошо для вас в долгосрочной перспективе, например, похудание и упражнения, но по какой-то причине вы не можете заставить себя испытывать волнение по этому поводу. С другой стороны, вы можете знать что что-то плохо для вас, например, переедание нездоровой пищи. Но ожидание краткосрочного удовлетворения подавляет вашу сознательную способность сопротивляться ему.

Это следующий тип внутреннего отвлечения, с которым мы сталкиваемся, и он называется Краткосрочное и долгосрочное несоответствие . К счастью, с этим тоже можно справиться.

Как преодолеть внутреннее отвлечение

Хорошая новость в том, что преодолеть эти общие внутренние отвлекающие факторы не так уж и сложно.

Первый шаг, который вы можете сделать, - это определить, на какой задаче нужно сосредоточиться больше всего. Как только вы это выясните, просто разбейте эту задачу на более мелкие задачи. Каждая задача небольшого размера должна иметь очень четкую краткосрочную выгоду (то, что вы можете легко описать одним предложением) и очень четкую краткосрочную стоимость (то, что вы можете измерить количественно, например, потраченное время).

Например, предположим, что у вас есть предложение о гранте, которое нужно написать для предстоящего проекта на работе. Первая небольшая задача, которую вы можете выполнить, - это обрисовать предложение о гранте и разбить его на 4 разные категории. Это гарантирует, что вы охватите все, что необходимо, и позволит вам сосредоточиться на каждом разделе по отдельности.

Кроме того, установите ограничение по времени или продолжительность для каждой небольшой задачи. Срок должен быть достаточно коротким, чтобы его было легко проверить. Помните, мозг склонен к краткосрочным выгодам, поэтому, вероятно, вам будет трудно удержаться от отметки о несложной задаче! Реклама

Следующим шагом будет оценка других вариантов. Помимо сосредоточения внимания на вашей заявке на грант, что вы могли бы сделать, чтобы отвлечь ваше внимание? Будьте реалистичны в том, что они собой представляют! Запишите их все и перечислите преимущества и связанные с этим затраты. Необязательно подробно их записывать, достаточно общего описания.

Например, вместо того, чтобы писать свое предложение, вы можете потратить 20 минут на просмотр комедийного сериала на Netflix. Преимущество в том, что вы развлекаетесь и хорошо посмеиваетесь. Цена состоит в том, что вы только что потеряли 20 минут своего времени, а этот комедийный сериал ничем не помог вам с предложением о предоставлении гранта.

Как только вы составите свой список, начните расставлять приоритеты. У вас есть ограничение по времени, поэтому вам нужно упорядочить задачи по приоритету, начиная с основной задачи в качестве наивысшего приоритета. Затем поместите остальные вокруг него.

Не беспокойтесь о любых оставшихся в списке задачах, которые не уместятся в отведенное вам время. Вам не нужно отказываться от них. Просто запланируйте их на другое время.

Если вы хотите улучшить свое внимание, пройдите наш курсЛазерный фокус с целью. Или вы можете взглянуть на эти статьи: