Не знаю, как вы, но кофе в значительной степени стал основным продуктом моей диеты. Обычно я начинаю свой день с двух чашек (как минимум), а по прошествии времени выпиваю еще несколько. Если повезет, я даже допью тройной латте или что-нибудь в этом роде.

Думаю, сейчас я остановлюсь и выпью еще чашку.

Из-за моей (незначительной) зависимости я всегда ищу новые способы доказать, что кофе (или, в более общем плане, кофеин) каким-то образом полезен для вашего здоровья. В этой статье я исследую один из самых невероятных положительных аспектов кофе: он сделает ваш сон более эффективным! Я понимаю, если это звучит нелогично. Меня тоже немного сбили с толку, прежде чем я продолжил исследование предмета.

В любом случае, читайте дальше, чтобы узнать, почему этот так называемый кофейный сон (буквально акт вздремнуть сразу после того, как выпил чашку кофе), сделает вас более энергичным ...

Как именно работает кофейный сон?

Я первым признаю, что я не ученый. При этом я достаточно хорошо учился на уроках химии, чтобы дать вам базовый краткое изложение того, как это работает с научной точки зрения.

Перво-наперво я рассмотрю вещь, которая называется аденозин . По сути, это вещество, которое накапливается в вашем мозгу, пока вы бодрствуете. Как только он превысит определенный порог, вы почувствуете сонливость, и это чувство будет становиться все более интенсивным, пока вы не почувствуете себя абсолютно обязанным положить голову на клавиатуру и заснуть.Реклама

Кофе эффективен при сдерживании сонливости, потому что он способен бороться с действием аденозина . Конечно, нет лучшей альтернативы избавлению от усталости, чем полноценный ночной сон, когда аденозин по сути промыть вашего мозга (подробнее об этом чуть позже).

Зная это, становится легче понять, почему кофейный сон более эффективен в борьбе со стереотипным сбоем в два часа дня, чем кофе или сон в одиночку. Сам по себе кофе блокирует соединение аденозина с вашим мозгом, но если вы уже чувствуете сонливость, ему придется потрудиться, чтобы бороться со всеми химическими накоплениями в вашей голове. Если вы только вздремнете, вы избавитесь от большого количества аденозина, но одновременно вы оставите рецепторы своего мозга широко открытыми, чтобы они вернулись, как только вы проснетесь.

Вот ключ: кофеин подействует примерно через двадцать минут. Это означает, что для того, чтобы вздремнуть на кофе, вы должны выпить чашку кофе и быстро найти место для отдыха. Это даст вам немного меньше двадцати минут для сна, что хорошо, так как сон дольше, чем это может привести к инерция сна (в основном вы хотите, чтобы ваш сон был коротким, иначе вы войдете в глубокий сон, от которого труднее проснуться).

Если у вас все в порядке, кофеин попадет в ваш мозг, как только вы проснетесь после короткого сна. Ваша короткая передышка вычистит аденозин из вашего мозга, а кофеин на какое-то время заблокирует его поступление.

Исследования, подтверждающие эффективность кофейного сна.

С концептуальной точки зрения неудивительно, почему кофейный сон лучше, чем просто выпить кофе или вздремнуть. Вы получаете лучшее из обоих миров. Тем не менее, не помешает взглянуть на некоторые исследования, однозначно подтверждающие эту точку зрения.Реклама

Во-первых, давайте посмотрим на сам кофе. Мы знаем о его эффектах против сонливости, и я уже говорил о том, что он делает с аденозином. В дополнение к этому, известно, что это повышает внимание людей и способность придумывать творческие идеи . Действительно, по словам автора Мейсон Карри , Бетховен и Пруст, Гленн Гульд и Фрэнсис Бэкон, Жан-Поль Сартр и Густав Малер - все получили пользу от стимулирующего мозг эффекта кофе.

Не только это, но кофе - известное средство для снятия стресса, настолько, что Navy (черт возьми) Seals были известны использовать этот материал, чтобы помочь им справиться со стрессовыми ситуациями. Довольно круто, да?

И если снятия стресса и умственных способностей было недостаточно, кофе тоже укрепляет ваше тело для интенсивных тренировок, а это означает, что вы сможете бегать быстрее и усерднее работать в течение более длительного периода времени. Стоит ли удивляться тому, что сочетание его с дневным сном имеет чрезвычайно благоприятный эффект, учитывая, насколько хорош кофе? Давайте посмотрим на доказательства:

Одно исследование, проведенное в Японии, давало тесты памяти как тем, кто спал за чашкой кофе, так и тем, кто спал регулярно. Результаты были очевидны: те, кто делал первое дела обстоят лучше чем их аналоги.

Люди в Англии также проверили эту теорию, оценив водительские способности тех, кто либо вздремнул на кофе, пил кофе, выпил плацебо (без кофеина), либо просто спал пятнадцать минут. Те, кто дремал за кофе, были Чисто победители.

В еще одном исследовании исследователи хотели выяснить, может ли кофейный сон поддерживать человека в течение 24-часового периода без сна. Они использовали две группы, каждой из которых разрешалось спать в течение дня вместо обычных 8 часов. Одному давали кофе перед сном, другому - плацебо. По прошествии дня группа плацебо получила заметно более низкие результаты тестов когнитивных функций чем их собратья, употребляющие кофеин.Реклама

Очевидно, что атаковать аденозин двумя способами, а не одним. делает привести к более бдительным людям. Хотя может быть сложно правильно рассчитать время для сна за кофе, нет никаких сомнений в том, что попробовать это будет полезно.

Итак, как мне вздремнуть на кофе?

Как я намекал ранее, все дело в сроках. Даже если кофеин вызывает у вас нервозность и вы не можете вообще вздремнуть после его приема, наука доказала, что при правильном приготовлении кофе эффективен. У вас есть приличное окно от пятнадцати до двадцати минут для работы, и, кроме того, вам даже не нужно хорошо вздремнуть, чтобы это сработало. В одном из исследований, которые я цитировал ранее, испытуемые, которые спали после кофе, наполовину заснули после того, как выпили кофе все еще получил те же преимущества, что и у тех, кто задремал полностью.

В любом случае, как вздремнуть на кофе довольно просто. Во-первых, это не обязательно должен быть кофе; все, что содержит кофеин, подойдет. Хотя, на мой взгляд, кофе лучше чая, газированных и энергетических напитков, а также это содержит намного больше кофеина Загружать.

Дальше, наверное, самый важный шаг: выпить нужно быстро. Это проблема для меня, так как я обычно бездельничаю и аккуратно потягиваю кофе по утрам. Если вы хотите вздремнуть за кофе, вы должны серьезно относиться к делу Это означает, что вы выпьете содержимое кружки через минуту, а может, и меньше.

Как только у вас все получится, время тикает. Теперь у вас есть примерно двадцать минут, чтобы найти удобную позу и изо всех сил попытаться погрузиться в приятное состояние дневного сна. Не забудьте установить будильник или что-то в этом роде, потому что если слишком долго дремать, испортить все .Реклама

После того, как ваш будильник сработает (или ваш коллега даст вам пощечину), вам должно быть хорошо идти. Ваш мозг будет готов к следующим нескольким часам тяжелой работы! Ура!

Счастливый кофе дремлет. Сообщите мне, как это сработало для вас, в комментариях ниже!

Пейте кофе, друзья мои!

Рекомендуемое фото: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueФайл через mrg.bz