Рабочий стресс - это современная эпидемия. Более трети американских рабочих испытывают хронический стресс на работе. По оценкам, это обходится американскому бизнесу до 300 миллиардов долларов в год в связи с потерей рабочего времени и медицинскими счетами.^[1]. Поэтому важно научиться справляться со стрессом на работе.

Очевидно, что если вы страдаете от стресса на работе, вы далеко не одиноки. Однако этот стресс не является неизбежным.

В этой статье я собираюсь предложить наиболее подходящие способы справиться со стрессовыми ситуациями, связанными с требованиями работы, чтобы вы снова могли стать счастливым и продуктивным работником.

Оглавление

1. Откуда возникает стресс на работе
2. Негативные эффекты стресса
3. Как справиться со стрессом на работе
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы по борьбе со стрессом

Откуда возникает стресс на работе

Определенные факторы, как правило, идут рука об руку со стрессом на работе. К причинам стресса можно отнести:

Слишком много работы

Вы чувствуете себя подавленным своей работой и говорите: «В сутках мало часов!» Возможно, вы беретесь за слишком много проектов или остаетесь работать сверхурочно каждый раз, когда об этом просит начальник.

Работа слишком проста

Если работа не ставит перед вами задачу решать проблемы или не вдохновляет на то, чтобы узнать больше, вы можете быстро потерять мотивацию и получить стресс, поскольку чувствуете, что не продвигаетесь в должности.

Отсутствие социальной поддержки

Возможно, вы чувствуете давление со стороны коллег или не чувствуете себя частью рабочего сообщества. Стресс усиливается, когда нам не хватает хороших отношений, даже на работе.

Немного похвалы, много критики

Плохой менеджер использует постоянную критику, чтобы мотивировать вас, но все, что вы действительно хотите услышать, - это хорошая работа. Даже конструктивная критика была бы шагом вперед.

Очень конкурентоспособная рабочая культура

Вам может казаться, что вам постоянно приходится соревноваться с коллегами, чтобы добиться успеха. Это может быть утомительным и очень напряженным.

Недостаток контроля

Ваш босс или менеджер любит управлять на микроуровне, оставляя вам мало места для принятия собственных решений и использования творческих способностей.Реклама

Стремление к совершенству

Хотя стараться изо всех сил, быть перфекционистом - это мощный генератор стресса на работе. Вам может казаться, что ваша работа никогда не бывает достаточно хорошей, что может вызвать беспокойство, которое вы испытываете, ожидая, что кто-то ее раскритикует.

Низкая зарплата

Если вы много работаете, но получаете незначительное финансовое вознаграждение, вы можете начать чувствовать себя недооцененным, разочарованным и напряженным.

Негативные эффекты стресса

Хронический стресс - плохая новость для вашего психического и физического здоровья. Вот некоторые симптомы стресса для здоровья^[2]:

• Головные боли
• Головокружение
• Повышенный аппетит
• Напряжение глаз
• Боли в спине
• Проблемы с пищеварением
• Усталость
• Бессонница

Как указывается в одном исследовании, хронический жизненный стресс постоянно связан с ухудшением когнитивных функций, ускоренным снижением когнитивных функций и увеличением заболеваемости деменцией.^[3]. Это подчеркивает важность максимально возможного избегания стресса на работе.^[4].

Как справиться со стрессом на работе

Необязательно становиться жертвой рабочего стресса. Вот как справиться со стрессом на рабочем месте:

1. Выделите время для планирования

Если работы стало для вас слишком много, и вы постоянно отстаете, пора сделать шаг назад. Вместо того, чтобы пытаться наверстать упущенное, а не терпеть неудачу, лучше потратить некоторое время на размышления о своих целях и о том, как расставить приоритеты для задач, чтобы улучшить управление временем.

Узнайте, как ставить четкие цели с это пошаговое руководство .

Например, если ваша первоначальная цель состоит в том, чтобы просто справиться с работой (возможно, впервые за несколько месяцев), выделите 10 минут, чтобы ясно и глубоко подумать о том, как вы можете этого достичь. Когда ваша цель и задачи будут ясны в вашем уме, вы будете готовы ко второму шагу.

2. Согласуйте свои задачи с вашей целью

Недостаточно просто знать свою цель и связанные с ней задачи, если вы хотите научиться справляться со стрессом на работе. Многие люди достигают этой стадии, но все еще отстают в своей работе и не достигают своих целей.Реклама

Секрет в том, чтобы понимать, какие из ваших задач должны быть приоритетными, а какие можно выполнить в свободное время.

Например, проверка почтового ящика каждые 20 минут может показаться вам продуктивной задачей, но на самом деле это постоянное отвлечение и источник стресса. Вместо этого вам лучше выделить 30 минут утром и днем, чтобы проверить электронную почту.

Поступая так, вы освободите большую часть своего дня для задач, которые помогут вам достичь своей цели. Скорее всего, это будут такие задачи, как написание бизнес-предложения, создание презентации PowerPoint или завершение важного проекта.

Эти советы о том, как расставить приоритеты поможет согласовать ваши задачи с целями и работать в 10 раз эффективнее.

3. Устранение, изменение или принятие факторов стресса.

Как вы можете бороться с конкретными факторами стресса на работе? Я рекомендую следующий метод, который WellCast представил^[5]:

Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. Вверху напишите Удалить в первом столбце изменять во втором и принимать в третьем.

Затем подумайте об источниках рабочего стресса, которые вызывают у вас больше всего. Возможно, это ваша зарплата; он может быть намного меньше, чем вам хотелось бы или вы считаете, что заслуживаете. Не волнуйтесь, это ваш шанс избавиться от стресса, связанного с низкой оплатой труда.

Что бы вы предпочли?

• Убрать себя из компании
• Пытаться изменить зарплату, попросив повышения зарплаты
• Принять, что твоя зарплата тебе подходит

Вы можете быть удивлены тем, какие мысли приходят вам в голову. Не отвергайте их, но дайте себе время определиться с тем, как вы хотите действовать.

Если вас устраивает статус-кво, напишите чек в графе «Принимаю». Если вы решили, что хотите увеличить зарплату, но остаться в той же компании, напишите чек в столбце изменения. И, наконец, если вы решите, что пришло время искать новую возможность в другой организации, напишите чек в столбце удаления.Реклама

Если вы проявите решительность таким образом, вы сразу почувствуете контроль, и уровень стресса начнет снижаться. Остается только поставить перед собой четкую цель.

Конечно, если у вас несколько факторов рабочего стресса, используйте лист удаления, изменения или принятия, чтобы проработать все из них, чтобы уменьшить стресс. Это будет ОЧЕНЬ хорошо потраченное время.

4. Создавайте позитивные отношения на работе

Один из ключевых моментов при изучении того, как справляться со стрессом на работе, - это способность принимать помощь вне друзей и семьи. Это не только смягчает негативные обстоятельства, создавая буфер между повседневными задачами и их негативной связью, но и обеспечивает чувство поддержки и облегчения в вашей личной жизни.

Сделайте усилие, чтобы c завести дружбу с коллегами . Сходите на счастливый час после работы или просто попросите коллегу выпить кофе в обеденное время. Вам не только будет кому довериться, но и вы начнете ассоциировать положительные эмоции с работой.

Установление здоровых отношений с вашим менеджером или руководителем также является хорошим способом снять стресс. Первостепенное значение имеют позитивные двусторонние разговоры о том, на каком этапе работы вы занимаетесь, честно говоря о своих чувствах и совместная работа над планом действий с точки зрения улучшения условий работы и ожиданий.

Это приведет к тому, что вы откроетесь и получите необходимые ресурсы, чтобы поддержать вас или помочь вам.

5. Найдите время для себя

Любой может быть ошеломлен, когда на работе возникает стресс, и это может сказаться на других сферах вашей жизни. Вот почему так важно мысленно отвлечься от работы и время от времени сосредотачиваться на управлении стрессом.

Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться, чтобы восстановить силы и вернуться к работе бодрыми. Убедитесь, что вы действительно занимаетесь тем, что вам нравится, например, проводите время со своими детьми или партнером или посещаете тот город, который всегда хотели исследовать.

Если из-за стресса у вас нет возможности отдохнуть от работы, делайте запланированные перерывы в течение дня. Сядьте где-нибудь тихо или сделайте несколько разминок, чтобы у вас пошла кровь.Реклама

6. Внимательно относитесь к своему здоровью.

Ирония рабочего стресса заключается в том, что ваши здоровые привычки могут отойти на второй план, что может повысить уровень стресса. Поддержание и даже улучшение вашего физического и психического здоровья позволит держать стресс под контролем.

Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что в вашем рационе много продуктов, которые обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ. Ешьте больше фруктов и зеленых овощей, цельных продуктов, рыбы, богатой омега-3, и таких семян, как лен, чиа и конопля. Эти виды пищи гарантируют, что ваше тело оптимально работает, чтобы справляться со своими механизмами стресса.

Избегайте нездоровой пищи

Это очевидно, но именно такие продукты можно употреблять во время стресса и негатива. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, вызывают вялость и усталость. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, как печенье, шоколадные батончики и хлеб, могут быть удобными закусками, но они заставляют вас разбиться и сгореть.

Регулярно заниматься спортом

Эндорфины отлично справляются со стрессом, и вы можете получить их больше с помощью упражнений. Упражнение отвлекает и помогает упорядочить мысли. Начните тренироваться сегодня, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье!

Выспаться

Сделайте 8-часовой сон своим приоритетом, чтобы уменьшить стресс на работе. Когда мы в стрессе, иногда может быть трудно заснуть, но лишение сна только усугубляет наш текущий стресс.

Последние мысли

Каждый сталкивается со стрессом на работе. Это естественная и нормальная человеческая реакция. Разница между тем, чтобы позволить стрессу одолеть вас и справиться с ним, заключается в том, чтобы получить фору, создав позитивную среду и образ жизни.

Научиться справляться со стрессом на работе - это как внутренняя, так и внешняя работа. Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья создаст позитивный настрой, который сможет лучше реагировать. Установление позитивных отношений с определенными людьми вокруг вас окажет вам эмоциональную поддержку.

Избавьтесь от стресса с правильным мышлением!

Дополнительные советы по борьбе со стрессом

• 8 важных вещей, которые следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным
• Почему вы можете (и должны) бросить работу из-за стресса
• Как быстро (и естественно) снизить психический стресс

Рекомендуемое фото: whoislimos через unsplash.com

Справка