Выгорание - это проблема, которую многие связывают с работой, но на самом деле она может возникнуть практически в любой сфере жизни, где вы переусердствуете. Важно знать, как распознать признаки выгорания, чтобы противостоять ему, прежде чем оно разрушит вашу энергию и мотивацию.

Если у вас возникли проблемы с сосредоточением внимания на следующей задаче, у вас есть огромное желание разбиться на диване из-за выпивки Netflix или вам кажется, что вы не можете заставить себя проснуться вовремя, даже если у вас много дел, вы можете испытывать симптомы выгорания.

Согласно исследованию, проведенному Deloitte на рабочем месте, многие компании, возможно, не делают достаточно, чтобы минимизировать выгорание. Это означает, что ответственность лежит не только на работнике. Согласно этому отчету, почти 70 процентов профессионалов считают, что их работодатели делают недостаточно для предотвращения или облегчения эмоционального выгорания в их организации, и они определенно должны это делать.^[1]

Слишком много компаний не вкладывают достаточно средств в создание благоприятной среды. Примерно каждый пятый сотрудник сказал, что их компания не предлагает никаких программ или инициатив, направленных на предотвращение или облегчение выгорания на работе. Вероятно, лучше всего сработает культура, а не причудливые программы благополучия.

Это серьезная проблема для частных лиц и компаний, а также проблема на макроуровне. Исследование Стэнфордского университета показало, что более 120 000 смертей в год и примерно 5-8% годовых расходов на здравоохранение связаны с тем, как американские компании управляют своими кадрами.^[два]

Это ответственность как работника, так и работодателя, и последний, безусловно, может сделать больше, чем в последние годы.

В этой статье я расскажу, как узнать, страдаете ли вы от признаков выгорания, и, что более важно, что вы можете с этим поделать.

Оглавление

1. Кто склонен к выгоранию?
2. Что такое синдром выгорания?
3. 5 стадий и признаки выгорания
4. Причины выгорания
5. Как преодолеть выгорание
6. Бонус: восстановление после эмоционального выгорания за 8 часов
7. Суть
8. Подробнее о том, как преодолеть эмоциональное выгорание

Кто склонен к выгоранию?

Во-первых, хорошо знать, что вы находитесь в хорошей компании. Согласно опросу Gallup, 23% (из 7 500 опрошенных) чаще выражали выгорание, чем нет. Почти 50% социальных предпринимателей, посетивших ежегодную встречу Всемирного экономического форума в 2018 году, сообщили, что в какой-то момент боролись с выгоранием и депрессией.^[3]

По данным Statista (2017), 13% взрослых сообщили, что у них проблемы с отдыхом по вечерам и в выходные дни. Согласно опросу Deloitte (в котором приняли участие 1000 штатных сотрудников США), 77% респондентов заявили, что они испытали выгорание сотрудников на своей нынешней работе.^[4]

Выгорание - это проблема не только испорченного первого мира. Скорее, это серьезный вопрос, о котором необходимо надлежащим образом позаботиться. Он затрагивает очень многих людей, и его последствия слишком значительны, чтобы их игнорировать.Реклама

Некоторые профессии более склонны к выгоранию, например, люди, глубоко заботящиеся о своей работе. Согласно Harvard Business Review, роли врачей и медсестер, ориентированные на увлеченность и обеспечивающие уход, являются одними из наиболее подверженных выгоранию.

Последствия могут иметь последствия для жизни или смерти, поскольку уровень самоубийств среди лиц, осуществляющих уход, значительно выше, чем среди населения в целом - на 40% выше для мужчин и на 130% выше для женщин. Это также относится к учителям, некоммерческим работникам и лидерам всех мастей.^[5]

Опрос «Делойта» также показал, что 91% говорят, что испытывают неуправляемый стресс или разочарование. 83% даже говорят, что это может негативно повлиять на их отношения, а миллениалы, несмотря на их, казалось бы, беззаботное отношение, немного больше страдают от выгорания (84% представителей поколения Y против 77% в других поколениях).

Что такое синдром выгорания?

Выгорание было официально включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11) и является профессиональным явлением.

По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание включает три аспекта:^[6]

1. Чувство истощения энергии или эмоционального и физического истощение
2. Увеличенная психологическая дистанцированность от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой.
3. Сниженная профессиональная эффективность

5 стадий и признаки выгорания

На этом этапе вы должны иметь представление о том, есть ли у вас риск выгорания и как выглядят его признаки. Существуют разные методы, позволяющие понять, где вы находитесь по шкале синдрома выгорания, и один из наиболее распространенных - метод пяти стадий.

1. Фаза медового месяца

В браке на этом этапе вы вне счастья и чувствуете себя почти непобедимым. То же самое, когда дело доходит до новой работы или должности или открытия нового бизнеса.

Сначала вы невероятно мотивированы. Хотя вы можете заметить признаки потенциального выгорания в будущем, в большинстве случаев вы можете игнорировать их. Вы очень продуктивны, сверхмотивированы, креативны и принимаете (и берете на себя) ответственность.

Фаза медового месяца имеет решающее значение, потому что, если вы посадите семена хорошего психического здоровья и стратегий выживания, вы сможете оставаться на этой фазе в течение длительного времени.

2. Начало стресса

Продолжим метафору свадьбы. Теперь, когда вы какое-то время счастливы в браке, вы можете начать замечать определенные проблемы со своим супругом, которые вам не нравятся. Возможно, вы видели их раньше, но теперь они занимают больше места в вашей жизни.Реклама

Вы можете быть менее оптимистичны и ощущать признаки стресса или незначительные признаки и симптомы физической или эмоциональной усталости на работе. Ваша продуктивность снижается, и вы думаете, что ваша мотивация ниже .

3. Хронический стресс.

На этом этапе ваш уровень стресса постоянно высок, а другие симптомы стадии 2 сохраняются.

На этом этапе работы вы начинаете пропускать дедлайны, у вас плохое качество сна, вы злитесь и циничны. Другие признаки выгорания на этом этапе включают повышенное потребление кофеина и чувство растущей неудовлетворенности.

4. Выгорание

Это момент, когда вы чувствуете себя подавленным и не можете продолжать, если не произойдет значительных изменений в вашей рабочей среде. У вас есть сильное желание переехать в другое место, и иногда требуется клиническое вмешательство.Вы чувствуете себя заброшенным, ваши физические симптомы усиливаются, управление стрессом становится невозможным, и у вас могут быть проблемы с пищеварением. Скорее всего, в этот момент вы зациклены на проблемах в своей жизни или работе.

5. Привычное выгорание

Это этап, на котором стресс и выгорание являются неотъемлемой частью вашей жизни. Вы можете испытывать боли в груди или затрудненное дыхание, вспышки гнева или апатии, а также физические симптомы хронической усталости. Вы также, вероятно, чувствуете безнадежность по поводу своей текущей ситуации.

Причины выгорания

Итак, теперь, когда мы знаем, как определять стадии и признаки выгорания, мы можем перейти к устранению его основных причин. Согласно опросу Gallup, основными причинами выгорания людей являются:^[7]

Недобросовестное обращение на работе

Это не всегда то, что вы можете полностью контролировать. В то же время вы должны помнить, что даже если вы не критикуете, это не означает, что вы должны мириться с несправедливым обращением. Упомянутые выше последствия в большинстве случаев просто не стоят того.

Нагрузка

По данным Statista, в 2017 году 39% работников заявили, что большая нагрузка является основной причиной стресса. Мы живем в загруженной рабочей среде, и мы поделимся некоторыми советами, как с этим справиться.

Незнание своей роли

Хотя вы не можете полностью контролировать ситуацию, вы можете и, вероятно, должны принять меры, чтобы лучше определить это с вашим начальником, чтобы вы точно знали, чего от вас ждут.

Неадекватное общение и поддержка со стороны вашего менеджера

Если ваше начальство не предлагает конструктивной обратной связи или поддержки, когда у вас возникают различные жизненные проблемы, вы можете начать чувствовать разочарование и недооценку, что может привести к появлению признаков выгорания.Реклама

Время поджимает

Как уже упоминалось, мотивированные, увлеченные сотрудники больше подвержены риску выгорания. Одна из причин заключается в том, что они заставляют себя делать больше, иногда в ущерб своему психическому здоровью.

Как преодолеть выгорание

Хотя выгорание - это проблема, к которой всегда следует относиться серьезно, вы можете многое сделать, чтобы с ней бороться.

Однако давайте начнем с того, чего делать не следует. Выгорание не исправить, уйдя в отпуск. Это должно быть долгосрочное решение, реализуемое ежедневно.

Согласно Clockify (2019), вот популярные способы избежать выгорания:

1. Сосредоточьтесь на своей семейной жизни : 60% взрослых заявили, что стабильная семейная жизнь является ключом к предотвращению выгорания. Доказано, что поддержание значимых отношений в вашей жизни снижает стресс (вместо того, чтобы иметь много бессмысленных отношений).
2. Упражнения на втором месте: 58% респондентов сообщили, что бег трусцой, бег или какие-либо упражнения значительно снимают стресс. Даже относительно короткая прогулка может улучшить устойчивость вашего тела к стрессу.
3. Обратитесь за профессиональным советом : 55% говорят, что обратятся к профессионалу. Есть интернет-сайты, где вы можете поговорить с профессионалами по сниженным ценам.

Помимо трех самых популярных способов избежать выгорания, вы также можете попробовать следующее:

1. Улучшение управления временем

Попытайтесь понять как ты можешь лучше использовать свое время и оставьте больше времени для отдыха. Это легко сказать (или написать), но сложнее реализовать. Было бы полезно, если бы вы начали с расстановки приоритетов.

Понимание связи между вашими ценностями и повседневными задачами очень помогает. Вы можете использовать проверенные методы, чтобы улучшить взаимосвязь между вашим видением / целями и повседневными задачами. списки дел чтобы вы знали, почему вы уделяете время каждой части дня.

2. Используйте метод 'ПОЖАЛУЙСТА'

ПОЖАЛУЙСТА, метод - это комбинация действий, которые вы должны делать, чтобы быть в лучшей физической форме, особенно когда начинают появляться признаки выгорания. Это означает: профилактика физических заболеваний (P.L.), здоровое питание (E), отказ от лекарств, изменяющих настроение (A), хороший сон (S) и упражнения (E).

3. Расставьте приоритеты

Необязательно говорить «да» всему, что встречается на вашем пути. Вы будете удивлены, насколько легко это станет, если вы начнете говорить «нет». Некоторые могут даже охарактеризовать это как волнующее.

Если вам обычно сложно сказать 'нет' другим, посмотрите эта статья чтобы стать лучше.Реклама

4. Дайте своему мозгу отдохнуть

В культурном отношении большинство из нас уже привыкли думать, что тяжелая работа необходима, и хотя это верно в большинстве случаев, мы иногда забываем, что нашему мозгу нужно отдыхать, чтобы он перезарядился. Семь часов сна необходимы (в зависимости от вашего возраста). Медитация также может помочь преодолеть выгорание.

5. Обращайте внимание на положительные события.

Мы склонны сосредотачиваться на плохих вещах в нашей жизни. Однако, сосредотачиваясь на позитивных вещах, мы можем изменить наше мышление . Один из способов практиковать это каждый день - писать три хороших слова о своей жизни каждое утро или вечер. Научно доказано, что это в течение нескольких месяцев может помочь перестроить ваш мозг.

6. Не торопитесь

Разгул Netflix не всегда идет на пользу, но может быть, если вы замечаете признаки выгорания. Чем лучше будет досуг, тем лучше вы почувствуете себя в долгосрочной перспективе.

Обычно лучше прочитать книгу или начать новое хобби, требующее больших познавательных навыков, чем просто лежать на диване. Но пока вы чувствуете себя хорошо, смотря фильм, это может быть хорошим началом.

7. Новые технологии могут быть полезны

Существует множество приложений для самопомощи, таких как Fabulous, Headspace (медитация), Noom (диета и упражнения) и другие. Они удобны в использовании, но вы также должны быть осторожны, чтобы не убегать от своих проблем только для того, чтобы часами смотреть социальные сети. Вам также следует помнить, что нельзя быть постоянно включенным.

Бонус: восстановление после эмоционального выгорания за 8 часов

Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы быстро оправиться от выгорания, в этом выпуске Lifehack Show:

Суть

Независимо от того, находитесь ли вы на первой или пятой стадии с признаками выгорания, всегда есть способы преодолеть выгорание и вернуться к лучшей версии своей жизни. Первое - это самосознание - знание того, что есть проблема. Второй шаг - решить, что с этим делать!

Подробнее о том, как преодолеть эмоциональное выгорание

• Как найти мотивацию, когда вы полностью выгорели
• 7 суперпродуктов для восстановления энергии, когда вы перегорели
• Как справиться с чувством выгорания на работе
• Мотивация: полное руководство

Рекомендуемое фото: Лечон Кирб через unsplash.com

Справка