Есть целый ряд предполагаемых витаминов и добавок для улучшения памяти, которые помогут вам сконцентрироваться и улучшить работу вашего мозга. К сожалению, существует также много дезинформации, изворотливых исследований и вещей, о которых мы просто не знаем, когда дело доходит до того, какие витамины на самом деле помогают с памятью и концентрацией.

В этой статье мы углубимся в текущее исследование, чтобы выбрать четыре из лучших витаминов и добавок для улучшения вашей памяти и общей функции мозга.

Оглавление

1. Витамины против добавок
2. Что говорят исследования о витаминах и пищевых добавках
3. Как работают витамины и добавки для памяти?
4. Лучшие добавки для мозга
5. Суть
6. Дополнительные советы по увеличению мощности мозга

Витамины против добавок

Во-первых, давайте поговорим о разнице между витамином и добавкой. Витамины - это просто органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни.^[1]. Речь идет о витаминах A, B и Cs. Витамины содержатся в необработанной, здоровой пище, которую вы едите каждый день, а также доступны в виде ежедневных добавок в форме таблеток или жевательных съедобных героев мультфильмов.

Добавки - это просто дополнительные таблетки, жидкости или герои мультфильмов, которые вы потребляете в дополнение к фактической еде, которую вы едите. Добавки могут включать, помимо прочего, витамины, минералы, аминокислоты, травы, строительные блоки гормонов и другие соединения, которые синтезируются или извлекаются из природных источников.

Что говорят исследования о витаминах и пищевых добавках

Теперь нам нужно поговорить о текущем состоянии исследований витаминов для памяти и добавок для мозга.

Единственный реальный консенсус, похоже, заключается в том, что необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы по-настоящему ответить, какие витамины и добавки лучше всего подходят для вашей памяти.

Добавки - это большой бизнес. В 2015 году американцы потратили 643 миллиона долларов на пищевые добавки, и четверть американцев старше 50 лет принимают их регулярно.^[2]. Это огромные деньги, потраченные на крайне нерегулируемую и малоизученную отрасль.

Вот что мы знаем:

Мозгу для правильного функционирования необходимы витамины и минералы. У нас также есть некоторые исследования на крысах и на небольших выборках людей, которые показывают предварительные проблески надежды.^[3]что определенные витамины для памяти и добавки для мозга также могут иметь положительное влияние на наш мозг.Реклама

Как работают витамины и добавки для памяти?

Витамины и добавки действуют по-разному, улучшая память и работу мозга. Итак, давайте разберемся, как действуют некоторые из основных витаминов и пищевых добавок.

Ноотропы

Любые витамины или добавки, улучшающие память, относятся к категории ноотропов. Нооптроп - это теперь термин, который относится к любому натуральному или синтетическому веществу, которое положительно влияет на память.^[4]

Каждый тип ноотропов по-разному влияет на память в организме.

Антиоксиданты

Некоторые ноотропы являются антиоксидантами. В эту категорию попадают такие витамины, как витамин Е.

Антиоксиданты улучшают память, защищая клетки от свободных радикалов. Когда свободные радикалы накапливаются в организме (естественный побочный продукт метаболизма, старения и воздействия токсинов окружающей среды), они вызывают повреждение клеток, поэтому антиоксиданты помогают памяти, предотвращая и устраняя некоторые из этих повреждений.

Регенерация

Некоторые ноотропы улучшают память, делая шаг дальше антиоксидантов. Некоторые, например грибы львиной гривы, могут стимулировать рост новых клеток. Эта регенерация поможет памяти, стимулируя рост новых нейронов.

Память зависит от сильных нервных путей, поэтому ноотропы, стимулирующие рост клеток, могут быть особенно эффективными добавками.

Стимуляторы

Чтобы помнить, мы должны быть бодрыми и бдительными. Первая часть памяти - это восприятие, поэтому ноотропы, такие как кофеин, помогают нам проснуться достаточно, чтобы в первую очередь воспринимать. Затем эти сенсорные ощущения можно превратить в воспоминания.

Адаптогены

Считается, что адаптогены регулируют работу надпочечников, что помогает организму справляться со стрессом. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые считают, что адаптогены помогают контролировать уровень гормонов, что помогает вашей иммунной системе, уровню энергии и работе мозга.^[5].Реклама

Снижение воспаления

Еще один способ, которым некоторые ноотропы помогают памяти, - это уменьшение воспаления в мозгу. Память зависит от прочных нейронных связей, и воспаление вредит этим связям. Итак, ноотропы, снимающие это воспаление, могут быть полезны людям для улучшения их когнитивных функций и памяти.

Улучшение сна

Исследования начинают показывать, что сон также может иметь решающее значение для памяти. Исследования показывают, что память может требовать активного процесса забывания во время быстрого сна.^[6].

Во время сна мы очищаем менее важные пути памяти. Это помогает укрепить важные воспоминания, поэтому сон является важным компонентом памяти. Любой ноотроп, улучшающий наш сон, также может помочь улучшить нашу память и работу мозга.

Итак, какие четыре витамина для памяти и добавки для мозга возглавляют список?

Лучшие добавки для мозга

Если вы хотите улучшить свою память, попробуйте любую из этих добавок.

1. Витамин Е

Если бы мы просто говорили о витаминах, я бы вложил свои деньги в витамин Е. для увеличения памяти.

Витамин Е - антиоксидант, что означает, что он защищает клетки от свободных радикалов. Когда в организме слишком много свободных радикалов, они вызывают повреждение клеток. Таким образом, витамин E помогает замедлить процесс старения (повреждение клеток), включая начало деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что люди с адекватным уровнем витамина Е лучше справляются с когнитивными тестами и тестами на память и значительно замедляют развитие деменции, связанной с болезнью Альцгеймера. Чтобы усилить действие витамина Е еще больше, некоторые исследования также показали, что он работает лучше при адекватном уровне витамина С.^[7].

2. Львиная грива

Гриб «Львиная грива» используется в китайской медицине уже тысячи лет, но, возможно, еще не появился на вашем радаре. Некоторые предварительные исследования на крысах показали, что он может улучшить память и защитить мозг.Реклама

Львиная грива оказывает антиоксидантное действие на организм, борясь с этими свободными радикалами, но также может стимулировать фактор роста нервов. Как объясняет доктор Мэри Сабо L.Ac DACM:

Эти белки стимулируют производство новых клеток мозга и поддерживают здоровье существующих. Они также поддерживают миелин и пластичность мозга.^[8]

Миелин - это жировое вещество вокруг аксонов нервных клеток. Аксоны подобны проводам между клетками, поэтому, когда мы говорим о памяти, защита оболочки аксонов похожа на защиту пластиковой оболочки электрических проводов. При повреждении покрытия нарушается и сама проволока.

Как и в случае со всеми другими ноотропами, Львиная грива требует проведения гораздо большего количества исследований, но первые исследования кажутся обнадеживающими. Это может помочь стимулировать рост нервной системы, защитить клетки мозга и удалить свободные радикалы, что может улучшить вашу память.

3. Омега-3 жирные кислоты.

Было проведено много исследований рыбий жир и как это влияет на общее состояние мозга. Как и витамин Е, мы должны получать жирные кислоты из рыбьего жира в нашем фактическом рационе. Но если вы этого не сделаете, добавка может быть именно такой, как прописал врач (и, опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки).

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Число 3 в омега-3 относится к 3 различным жирным кислотам в омега-3: EPA, DPA и DHA.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие жирные кислоты и какое влияние оказывают на мозг, но предварительные исследования показывают, что омега-3, особенно DHA, является наиболее важной жирной кислотой для памяти здоровых взрослых.^[9].

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах, и исследования показали, что их употребление может помочь защитить здоровье клеток мозга, помогая строить клеточные мембраны по всему телу.^[10].

4. Родиола розацеа

Родиола розацеа также помогает при умственной и физической усталости. Родиола розацеа является адаптогеном, что означает, что она помогает регулировать работу надпочечников. Это поможет вам лучше справляться со стрессом.Реклама

По словам доктора Сабо:

Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование врачей, работающих в ночную смену, показало, что родиола розацеа полезна для улучшения когнитивных церебральных функций при ежедневном приеме в виде добавок.

Так что, если вы ищете добавку для улучшения когнитивной выносливости, родиола розацеа может вам подойти.

Суть

Итак, что вы должны иметь в виду, рассматривая витамины для памяти и добавки для мозга?

До сих пор недостаточно исследований, чтобы однозначно сказать, какие витамины для памяти являются лучшими или какие добавки лучше всего укрепят ваш мозг. Большинство врачей сходятся во мнении, что здоровая диета с натуральными необработанными продуктами, физически активный образ жизни, хороший ночной отдых и крепкие социальные отношения - это на самом деле лучшее, что мы можем сделать для нашей памяти и нашего мозга в целом.

Однако, если вы вносите эти положительные изменения в свою диету, упражнения, сон и отношения, вы все равно можете подумать о добавках. Сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что проблемы с памятью могут быть признаком чего-то более серьезного. Как объясняет доктор Сабо:

Проблемы с памятью и концентрацией могут быть симптомами других состояний, таких как гипотиреоз, беспокойство, депрессия или бессонница. Это также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера или деменции у пожилых людей. Хотя некоторые добавки могут помочь с этими симптомами, получение правильного диагноза и медицинской помощи от врача и целенаправленная поддержка со стороны целостного практикующего врача могут быть лучшим путем для постоянного ухода.

Поэтому спросите мнение эксперта и задавайте обоснованные вопросы о ноотропах, адаптогенах и антиоксидантах, чтобы принять собственное решение, какие витамины для памяти и ускорители мозга лучше всего подходят для вас.

Дополнительные советы по увеличению мощности мозга

• Возможно ли улучшение памяти? 12 способов, которые действительно работают
• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее
• 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга
• Как увеличить мощность мозга: 10 простых способов тренировать мозг

Рекомендуемое фото: Бен Свит на unsplash.com Реклама

Справка