КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЮ ТЕРЯТЬ ПОЛФУНТА В ДЕНЬ (СОВЕТ ТРЕНЕРА ПО ЗДОРОВЬЮ)

Прошлым летом я провела 20-дневную экспериментальную программу, в которой 513 западным женщинам давали один простой, веселый и действенный совет по похудению, который они могли попробовать каждый день. Люди, которые следовали программе, потеряли ошеломляющее количество веса естественным путем. Однако наиболее интересным был один удивительный факт, который мы обнаружили о мотивации, когда дело касалось похудания.

Чтобы показать вам это, мне нужно рассказать вам об этом Техника приготовления чая Включил в составе программы. Методика была нацелена на мгновенное подавление тяги к сладкому. Если вы какое-то время пытаетесь похудеть, то знаете, что это одна из самых сложных проблем для тысяч миллионов людей с избыточным весом и ожирением в США.

В этой статье я научу вас системе из четырех частей, чтобы получить мотивацию для похудения (при этом постоянно теряя вес) без каких-либо попыток.

Как техника Teassert помогает вам получить мотивацию для похудения

Сколько мотивации требуется от сахарной зависимости, чтобы воздерживаться от сахара каждый час, каждый день и каждый год? Расхожего мнения много.

А теперь не удивляйтесь. Надежная техника Teassert Technique привела всех к удивительному быстрому пути, и вот как это сработало:

Каждый раз, когда у вас есть пончик, налейте теплый зеленый чай. На каждый кусочек пончика выпивайте 3 глотка чая.

Результат? Вы сразу перестанете хотеть пончики.

Фактически чаи (чай + десерт) - это тысячелетняя восточноазиатская традиция, которую нередко можно встретить почти в каждом доме в Китае, Корее и Японии. Причина в том, чтобы использовать горькие вещества в зеленом чае, чтобы противодействовать сахарной реакции вашего организма, как выяснила современная наука.

Без сюрпризов, эта техника волшебным образом сработала среди моих участников, и я продолжал получать захватывающие электронные письма от людей, в которых говорилось, что моя 11-летняя тяга к сахару исчезла в одночасье!

После этого я разослал электронное письмо всем своим пользователям Teassert, которые боролись с тягой к сахару не менее 5 лет, и спросил их: «Легко ли было в Teassert?»

Ответ был единодушным - да!

Как вы думаете, сможете ли вы делать это без особых усилий каждый день?

АД ДА!

Судя по всему, тем, кто больше не употреблял сахар, удалось резко сократить потребление калорий. Кроме того, воспаление и токсины в их организме резко сократились, что в 10 раз облегчило им чувство насыщения во время еды и увеличило сжигание энергии.

А самое главное? Все произошло автоматически, потому что вместо того, чтобы бороться с вожделением, оно подавлялось еще до того, как оно ощущалось .

Практически в мгновение ока реальность этих людей изменилась.

Вот так мотивация, которую традиционно считали королем похудания, стала совершенно неуместной. Реклама

Часть 1. Сделай так, или застрянешь.

Чтобы не застрять при похудении, нужно выйти из игры на силу воли. Чтобы объяснить эту философию, позвольте мне привести пример:

В боевых искусствах самые смекалистые победители побеждают, не истощая свою физическую силу чрезмерным применением силы, а используя физический потенциал, крутящий момент и естественную склонность врага к падению.

Таким образом, победитель может сохранить свою физическую силу и энергию, сохраняя при этом спокойствие, заземленность и сосредоточенность на лазере - в результате чего его соперник самослабляется в ужасной панике, отчаянии и истощении.

Собственно, это то, что нам удается проявить в Teassert. Использование горького привкуса в определенных сортах чая, чтобы избавиться от недостатка сладкого в организме, автоматически устраняет физические и психологические барьеры.

Больше не нужно испытывать стресс, депрессию или чувство вины, когда вы видите эту плитку шоколада. И поскольку это так просто, у человека, использующего Teassert, больше не было кризиса мотивации, когда он сталкивался с десертом.

В конце концов, она вышла из игры с силой воли - игры, в которой она постоянно сидела на диете, считала калории, ограничивала углеводы, применяла дисциплину, чтобы судить себя, лишая себя, и в течение многих лет ни разу не наслаждалась семейной трапезой.

Выход из игры с силой воли

Этому я тоже хочу научить вас. Вы можете найти много хороших идей, как превратить игру с силой воли в нечто простое и приятное. Чайный десерт станет отличным началом, если вы боретесь с тягой к сахару.

Кроме того, есть много хороших идей, которые можно использовать для преодоления различных трудностей. Ключ в том, чтобы использовать естественные физические склонности, а не дисциплины. - направить ваше поведение в русло.

Например:

Добавьте немного измельченного имбиря в пищу, чтобы вы, естественно, захотели меньше есть, потому что имбирь помогает вам мгновенно обуздать аппетит.
Выпивайте чашку воды после каждого приема пищи, чтобы не только повысить чувство сытости, но и увлажнить ваше тело, чтобы вывести токсины, что сделает ваш пищеварительный тракт более здоровым и снимет воспаление.
Научитесь готовить легкие жареные блюда и блюда на пару, чтобы вы могли наслаждаться питанием, потребляя меньше калорий, не считая.

Эти действия кажутся банальными, но они являются частью жизни и мышления типичного здорового человека. А когда вы соединены вместе на протяжении долгого времени, вы получаете синергию, которая помогает вам сжигать жир, чувствуя себя выполненным и расслабленным.

Напротив, если вы продолжаете лишать себя и бороться с голодом, вы уже проиграли еще до того, как начнете, потому что голод - это естественная сила, с которой невозможно бороться.

Вам не будет ничего, что могло бы спасти вашу мотивацию, потому что, что бы вы ни делали, вы не можете победить.

Так что не играйте в эту игру с силой воли с самого начала. Вместо этого используйте естественную склонность к еде, телу и эмоциям, чтобы создать опыт, который подпитывает результаты, уверенность и мотивацию.

Точно так же, как Сунь-Цзы учил нас 2000 лет назад в своем «Военном искусстве», превосходство заключается в победе без вступления в битву (不战而胜，善之善者也). Эта давняя мудрость на поле боя работает так же хорошо, когда самый большой противник, которого вы пытаетесь перехитрить, - это вы сами.

Часть 2. Скрытое убеждение, которое в 100 раз усложняет похудание и убивает мотивацию.

Итак, я просто рассказал вам о том, как можно мгновенно подавить самые сильные пристрастия, предприняв одно простое действие.

Я также сказал вам по возможности избегать игры с силой воли.

И если вы человек, занимающийся обсерваторией, вы, возможно, уловили скрытый подтекст: потеря веса не должна быть игрой в силу воли.

Но похудеть тяжело! Реклама

Кажется, есть достаточно веские социальные доказательства для этого утверждения, учитывая, сколько людей говорили это за все эти годы диеты.

Однако оглянитесь вокруг и спросите себя: сколько раз это утверждение исходит от людей, которые действительно успешно сбросили вес и годами сохраняли его, живя как нормальный человек?

Бьюсь об заклад, нет.

Это чистое совпадение или существует причинно-следственная связь? Разве отсутствие успеха в похудении заставляет думать, что это сложно? Или вы думаете, что это сложно заставить кого-то потерпеть неудачу?

Сбросьте свой мощный внутренний голос

Возможно, вы уже знаете, что ваше мышление формирует вашу реальность, и мысль о том, что это сложно, с самого начала может отпугнуть вас и лишить вас мотивации.

Однако вы когда-нибудь осознавали, что с точки зрения демотивации, настоящая виновата в том, что это происходит сразу после утверждения - скрытое убеждение, невысказанное, но непреодолимое.

Это особенно верно для одной из участниц моего эксперимента Сары. Более десяти лет Сара говорила себе Я не могу похудеть из-за своих генов. И вы могли бы знать, что она была всего лишь одним из целой группы сомневающихся в генах, благодаря беглому просмотру основных форумов по снижению веса.

Сказав себе, что это генетическая проблема, Сара выработала убеждение и самооценку, которые, хотя и в корне не соответствовали действительности, преобладали в ней более 10 лет.

У нее никогда не было мотивации, потому что ее проблему было невозможно решить. Она была подавлена по этому поводу.

Несмотря на то, что все, чего она хотела, это сбросить 20 фунтов, она в конечном итоге пробежала 2000 дополнительных миль, подвергая сомнению свое собственное существование в течение 10 лет.

Она не только усложнила потерю веса в 100 раз, но и саботировала свою самооценку, самолюбие и поверила в инвалидность, которой никогда не было - только из-за того однострочного убеждения, которое она создала для себя.

Не все сомневаются в своем гене, как Сара, но вы знаете, что ваши собственные убеждения так же влияют на вас, когда возникают мысли, подобные следующим:

Может быть, у меня должен быть избыточный вес, потому что я так упорно сидела на диете, чтобы похудеть, но так и не сошла с ума.
(Мой комментарий: 100% людей, которые похудели, лишив себя лишнего веса, снова набирают вес. Диета - это тупик. Ваше тело - нет).
Я так долго сижу на диете. Я не смогу похудеть, потому что мой метаболизм нарушен диетой.
(Где вы этому научились?)
Я не могу похудеть, потому что вся моя семья страдает избыточным весом.
(Что бы вы сказали своим детям, если бы однажды они исповедовали то же убеждение?)
Это сложно, потому что я едва нахожу на это время.
(Неужели для этого нужно столько времени?)
Это сложно, потому что я не думаю, что заслуживаю быть красивой.
(Правда? Кто тебе это сказал, красавица?)

Вы видите слова, стоящие за каждым словом «потому что» и насколько они кажутся правдой. Но в большинстве случаев это неправда, и они существуют только потому, что мы склонны оправдывать мысль чем-то, от чего мы не можем отказаться. Когда есть убеждение, мотивация умирает.

Главный вывод: не поддавайтесь убеждениям. Но если вы уже виноваты, вот ваше решение в следующем разделе.

Но погоди, Лесли! Вы еще не сказали мне, почему похудеть несложно, даже если каждый человек, сидящий на диете, так говорит!

Потому что расхожее мнение всегда неверно. Вот почему те, кто сидит на 100% диете, получают обратно то, что они теряют, соблюдая диету. Вы тоже играете в игру с силой воли?

Часть 3. Как перезапустить мотивацию за один простой шаг

Так как же Сара вырвалась из своей давней веры в то, что ее гены были непреодолимой силой, сдерживающей ее, которая позволила ей восстановить мотивацию и легко потерять размер всего за 3 недели?

Через доказательство.Реклама

Когда ей удалось сбросить свои первые 5 фунтов за две недели только с помощью Техники Teassert, убеждение в том, что ее ген делает невозможным быстрое похудение, внезапно разбилось вдребезги.

Ей потребовалось всего две недели, чтобы опровергнуть самооценку, которой она жила 10 лет! Проклятие исчезло, и в этот момент ее мотивация резко возросла.

Вот чем я хочу поделиться с вами в этом разделе:

Чтобы повысить мотивацию, вам необходимо повышайте свой уровень с помощью быстрых побед ! Ключ к нацеливайтесь на правильные победы потому что в противном случае вы будете чувствовать себя еще более разочарованными недели за неделями.

Так на что вы нацеливаетесь как на быструю победу?

Похудела на 5 фунтов за 2 недели, как Сара! - Вы с энтузиазмом называете это.

Конечно, в этом я не возражаю, потому что это возможно. Однако вам нужно понять одну вещь: НАСТОЯЩАЯ потеря веса - это побочный продукт правильного питания и образа жизни, точно так же, как красивая расшифровка стенограммы - побочный продукт интеллекта и упорного труда.

И, кстати, Сара не сбросила 5 фунтов (а позже и 23 фунта в сумме), потому что сделала это своей целью. Вместо этого она похудела, научившись интуитивно дистанцироваться от добавления сахара - это навык, который поможет вам постоянно сокращать килограммы, и он будет длиться всю вашу жизнь!

Вот почему она без особых усилий похудела на 5 фунтов. Собираетесь ли вы придерживаться диеты, чтобы сбросить 5 фунтов, чувствуя себя обделенным, или вы собираетесь делать это более безопасным, приятным и значимым образом?

А теперь позвольте мне привести себя в качестве другого примера:

Когда я потерял свои первые 14 фунтов во время отпуска дома в Китае - без сумасшедших диет, а просто живя нормальной жизнью человека, это было довольно приятно и здорово. Это вселило в меня огромную уверенность, потому что я знал, что это легко осуществимо в долгосрочной перспективе.

Мне не нужно беспокоиться о том, чтобы снова набрать вес, потому что я не отказывался от потери веса с самого начала. Это сделало его еще более многообещающим. Затем моя чистая сосредоточенность / быстрая победа заключалась в том, следую ли я выводам, которые я извлек из этого опыта. Пока я был, я был счастлив.

Подводя итог: мотивация, которую мы с Сарой приобрели, возникла не из-за того, что мы потеряли 5 или 14 фунтов. Мы были мотивированы, потому что знали, что можем быстро похудеть по-настоящему. в том, как мы это делали. Нет сомнения.

Так что же может быть для вас правильным целевым быстрым достижением?

Установка правильных целевых быстрых побед

Это должно быть что-то, что вселяет в вас уверенность, если вы думаете, что я на это способен. Это не может быть очередным тупиком, как те диеты за двадцать с лишним лет, через которые вы уже прошли.

Ситуация у всех разная, но позвольте мне подбросить вам несколько идей:

Как насчет контроля обучения? Если вы годами страдаете от тяги к сахару, вы, должно быть, испытываете восторг от того, что с легкостью откладываете пирожное после первого укуса, не задумываясь, верно? Возможно, использование Teassert - отличная техника, которая сразу же принесет вам победу и вознаграждение.
Как насчет создания комфорта? Вместо того, чтобы стремиться бегать 5 км в день и изнурять себя, разве не было бы веселее научиться готовить один быстрый, вкусный и полезный рецепт, который вам нравится?
Как насчет удобства таргетинга? Вместо запрета углеводов, зная, что это вернет вас к исходной точке слишком быстро, не было бы более многообещающим начать постепенно отказываться от потребления газированных напитков, сначала сократив потребление на 50%?

В конечном итоге вы создаете опыт серии побед против поражений.

Примите мои слова как должное: вы гарантированно увидите быстрые результаты на шкале, когда начнете вносить эти простые изменения в структурированном и последовательном виде.Реклама

Почему? Потому что, как и все люди, если вы живете здоровым человеком, вы становитесь здоровым и худеете. Разница в том, как сделать процесс изменений простым, плавным и устойчивым.

Часть 4. Как оживить мотивацию, когда что-то не работает!

Я знаю, как в целом это тяжело - обнаруживать, что вещи, на которые вы так много надеялись, не работают. В случае похудания это еще более обескураживает, потому что оно всегда вызывает глубокие и решительные сомнения:

Что со мной не так?

Затем вы чувствуете себя застрявшим и парализованным, не зная, что делать дальше.

Я хотел бы провести следующий разговор с людьми, которые дергают себя за волосы, когда обнаруживают, что что-то не работает.

Я: Как вы думаете, есть ли шанс, что вы можете быть исключением из всех людей и бросить вызов универсальным законам физики и биологии, и не иметь здорового тела, когда вы готовите свои блюда из 50% овощей размером порции, едите сбалансированно, отрезая нездоровую пищу, отказаться от добавления сахара, прекратить переедание, есть намного меньше калорий (без подсчета), избавиться от воспалений в организме и улучшить пищеварительную систему?
Она: Нет.
Я: Тогда что вас беспокоит?
Она: не знаю. Думаю, я испытываю стресс, потому что я не теряю 5 фунтов в неделю, как раньше на диете X. Так что я подумал, что это не работает.
Я: Это означает, что вы не стремитесь к очередной неудаче с твердым и устойчивым прогрессом. А тебе это не нравится?

Обычно эта строка решает проблему.

С другой стороны, человек может понять, что с самого начала делает что-то неправильно. Она играет в эту игру с силой воли, которая заставляет ее разум и тело восстать на протяжении длительного периода депривации.

Она шла по пути саботажа, а это тупиковый путь. И ее нынешние результаты - по сравнению со всеми ее жертвами - недостаточно впечатляющие, чтобы она чувствовала себя достойной. Следовательно, она демотивирована.

Если это так, этот разговор заставит ее переосмыслить свой подход и переориентировать себя, обновив ум.

Имейте в виду четкий план

Один из наиболее распространенных сценариев, когда люди теряют мотивацию, - это когда они чувствуют себя застрявшими и не знают, что им делать дальше. В этом случае, в каком бы направлении ни шел разговор, всегда есть план и решение - либо вы понимаете, что у вас все хорошо, так что вы просто продолжаете идти, либо видите немедленную возможность исправить то, что не работает. t работать на вас.

Наличие плана - залог успешной мотивации. Поэтому всякий раз, когда вы расстраиваетесь из-за того, что что-то не работает, ведите самоконтрольный диалог с самим собой и посмотрите, куда он вас приведет.

Подводя итоги

В этой статье я познакомил вас с системой из четырех частей, чтобы иметь бесконечную мотивацию (при непрерывном снижении веса), не пытаясь.

Отдельные части системы глубоко взаимосвязаны друг с другом. И они являются костями и дают вам основное направление для всего остального, что вы можете использовать для дальнейшего повышения своей мотивации.

Обратите внимание, помимо того, что я показал вам четыре основных принципа успешной мотивации, я не коснулся многих быстрых приемов мотивации, которые сегодня можно найти повсюду в Интернете - например, найти партнера по подотчетности, составить список благодарностей, медитировать каждое утро и вещи похожи.

На самом деле, при использовании этих советов нужно соблюдать осторожность. Если вы прилагаете усилия в неверном направлении - скажем, при диете саботажа, применение этих советов только ускорит неудачи и разочарование и приведет вас к еще большему и глубокому эмоциональному потрясению.

Вот почему нам нужно сосредоточиться на самых основах , создавая систему, в которой мы никогда не будем лишены мотивации для начала. Первый шаг, если вы еще помните, - это не переутомляйтесь, когда это не нужно.

Рекомендуемое фото: Stocksnap через stocksnap.io