Есть ли что-нибудь, в чем вы чувствуете себя виноватым?

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что чувство вины - это тяжелое бремя. Образно говоря, это может вызвать у вас ощущение, будто вы несете на плечах огромный груз. Если вы позволите, вина может удержать вас в заложниках и поглотить вашу жизнь.

Это высшая форма предательства.

У меня для вас отличные новости ... вам не нужно носить с собой эту негативную эмоцию ни на один день дольше.

Если вы когда-нибудь останавливались, чтобы оценить все эмоции, которые вы испытываете, вы наверняка сталкивались с такими простыми эмоциями, как счастье или печаль. Это эмоции, которые легко понять, и мы обычно знаем, откуда они. Согласно Psychology Today, это запрограммированные врожденные эмоции, а это означает, что мы все обладаем ими и можем распознавать их в себе и других.^[1]

Как мы все знаем, жизнь иногда бывает запутанной. Это когда не очень веселые эмоции, как правило, подкрадываются и пытаются испортить наш день или, что еще хуже, нашу жизнь. Одна из этих эмоций - чувство вины.

Итак, как перестать чувствовать себя виноватым? Об этом вы узнаете из этой статьи.

Оглавление

1. Определение вины
2. Почему мы чувствуем себя виноватыми
3. Что делает с вами вина?
4. Побочные эффекты вины
5. Как перестать чувствовать себя виноватым и освободиться
6. Последние мысли
7. Подробнее о том, как освободиться

Определение вины

Существуют разные определения вины, в зависимости от того, из какой модальности вы ее рассматриваете. Я больше всего резонирую с когнитивным подходом, который утверждает, что вина - это эмоция, которую люди испытывают, потому что убеждены, что причинили кому-то вред.^[два]

Это ловушка, в которую попадают многие люди, в том числе и я. Часто чувство вины вызывает иллюзия возможного вреда, который вы причинили кому-то. Очень легко неверно истолковать события или поведение других.Реклама

Независимо от того, как вы это разбираете, вина - отстой. Вопрос в том…. почему мы чувствуем себя виноватыми? Как только вы узнаете, откуда берутся ваши чувства вины, вы сможете узнать, как перестать чувствовать себя виноватым и освободить свой разум, чтобы сосредоточиться на более важных вещах.

Почему мы чувствуем себя виноватыми

Вина - это личный опыт, а это означает, что то, что может вызвать у вас чувство вины, никоим образом не беспокоит кого-то другого. Все сводится к моральному кодексу, по которому вы живете. Если вы думаете, что что-то не так, а я нет, вы будете чувствовать себя виноватым за это, даже если мне все равно.

По своей сути вина - это способ признать, что мы не соответствуем нашим собственным ценностям и стандартам.^[3]По словам Брене Браун,

Он удерживает то, что мы сделали или не сделали, против наших ценностей и ощущения психологического дискомфорта.

Чаще всего причиной вины является то, что вы делаете или не делаете. Подвести себя - это одно, но подвести кого-то другого - идеальный рецепт для того, чтобы испытать чувство вины, которое иногда может привести к стыду.

Что делает с вами вина?

Вину, как и большинство негативных эмоций, испытывать нехорошо. Необходимость переосмыслить свой неправильный выбор может свести вас с ума и заставить задуматься о том, как вы могли бы поступить по-другому.

Но, как мы уже узнали, пути назад не будет, если вы что-то выполнили.

Когда вы чувствуете себя виноватым, вы можете автоматически перейти на свою защиту. Некоторые люди будут пытаться убедить себя в том, что их действия не были такими вредными, как раньше.

Иногда мы пытаемся найти способы поверить, что люди, которым мы причинили вред, каким-то образом заслужили это. Это просто говорит эго.Реклама

Когда мы вынуждены переоценить эти убеждения, мы можем стать раздражительными или защищаться, что является механизмом самозащиты. С другой стороны, когда мы приняли свою вину, мы часто пытаемся ее компенсировать.

Итак, если вы кого-то расстроили, вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы снова сделать его счастливым. Хотя заставить кого-то почувствовать себя лучше, это может быть здорово, но это также может сказаться на вашем эмоциональном состоянии.

Важно помнить, что попытки сохранить или исправить отношения с помощью эмоции вины не обязательно являются здоровыми. Выбирайте битвы с умом, зная, что вы не можете изменить прошлое, а только переписать будущее. Если люди в вашей жизни не согласны с этой концепцией, пора переосмыслить дружбу.

Побочные эффекты вины

Когда вы часто чувствуете себя виноватым, это означает, что вы тоже испытываете стресс. Если вы постоянно думаете о том, что сделали, имеет смысл только то, что это скажется на вашем теле. Вот почему так важно оценить, как ваша вина влияет на вас физически.

Вина также сказывается на и без того хрупком психическом состоянии. Это в значительной степени способствует возникновению депрессии и беспокойства, так как очень часто связано с негативным отношением к себе.^[4]

Чем больше вы думаете о вещах, тем больше вы начинаете зацикливаться на них. Если вы размышляете о своих действиях при повторении, вы занимаетесь в уме местом, которое могло бы перейти к более продуктивным образцам мышления.

Не позволяйте чувству вины овладеть вами. Сделайте перерыв. Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым, и это плохо для вашего здоровья.

Как перестать чувствовать себя виноватым и освободиться

Можно переучить свой мозг, чтобы перестать чувствовать себя виноватым. Чувство вины за то, что вы сделали неправильно, совершенно нормально, но когда вы слишком долго держитесь за чувство вины, оно может захватить всю вашу жизнь.

Вот почему так важно переучивать свой мозг, чтобы он не чувствовал себя виноватым. Он начинается с изучения того, как эффективно справляться с чувством вины проактивным способом.Реклама

1. Принимайте собственные решения

Когда вы примете осознанное решение и тщательно взвесите все варианты, все кончено. Мучения о том, что вам следовало сделать по-другому, только сведут вас с ума. В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за свой выбор, вы перестаете задумываться и идете дальше.

Люди застревают в том, что они принимают решения, не думая о последствиях. В результате они создают ситуации, которые приводят к стрессу и чувству вины. Не позволяй жизни случиться с тобой. Скорее позвольте этому случиться за вас.

Лучший способ добиться этого - принимать решения и владеть ими. Выбирая любое решение (даже если оно не самое лучшее), вы заявляете о своей личной собственности. Так вы уменьшаете чувство вины и стыда и восстанавливаете свою силу.

2. Практикуйте сочувствие к себе.

Вы несовершенны, и никто не ожидает, что вы будете совершенны. Все мы ошибаемся. Не саботируйте себя больше, чем нужно, потому что жизнь сама по себе достаточно трудна.

Важно понимать, что чувство сострадания к себе не означает, что вы немедленно отказываетесь от ответственности за свои действия. Скорее, это означает, что вы, наконец, можете отпустить ненависть к себе и освободить свой разум.

В следующий раз, когда вы начнете испытывать чувство вины, попробуйте практиковать сострадание к себе вместо. Сделайте это ежедневным ритуалом. Скажите себе, что вы достаточно хороши, и простите свои ошибки. Вы этого достойны.

3. Обдумайте свои действия.

Вы не сможете ничего изменить, пока не задумаетесь над тем, что именно вы сделали, чтобы почувствовать себя виноватым. Самосознание это основа личностного роста.

Когда мы принимаем приглашение поразмыслить над своими действиями, мы заставляем себя идти внутрь себя и делать работу, чтобы лучше понять, кто мы есть.

Вина приводит к непродуктивному поведению, например, к размышлениям, которые ставят под угрозу ваше самосознание, не позволяя вам оставаться в настоящем.^[5] Реклама

Нет смысла убегать от того, что вызывает у вас чувство вины. Итак, почему вы чувствуете себя виноватым? Не вините кого-нибудь еще. Вместо этого примите роль, которую вы сыграли в ситуации. Как только вы это сделаете, вы можете начать думать о том, почему вы вообще сделали ошибку.

4. Учитесь на своих ошибках

Ты человек, помнишь? Это означает, что вам разрешено облажаться. Это часть процесса становления лучшей версией себя.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что совершили ошибку, важно найти время, чтобы подумать о том, что вы хотели бы сделать по-другому.

Лучший способ не допустить нарастания чувства вины - спросить себя: Что я могу узнать из этого опыта? Если вы не терпите неудач и не учитесь на своих ошибках, то, скорее всего, вы наказываете себя.

Когда мы учимся испытывать чувство вины как способ получения информации, мы уже исцеляемся от своих ошибок.^[6]

Не просите у кого-то разрешения освободиться от чувства вины. Сделайте этот подарок себе.

Последние мысли

Не позволяйте вине контролировать вашу жизнь. Жить своей жизнью с плохим отношением к себе - пустая трата драгоценного времени. Жизнь коротка. Простите себя, двигайтесь дальше и будьте счастливы.

Готовы ли вы перестать чувствовать себя виноватым и освободить свой разум? Сделайте глубокий вдох и отпустите. Жизнь ждет тебя.

Подробнее о том, как освободиться

• Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать
• Как отпустить обиду и гнев
• Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым

Рекомендуемое фото: Присцилла Дю Пре через unsplash.com Реклама

Справка