Попытка сбалансировать работу и учебу - сложная задача сама по себе, а добавление новогоднего решения о приведении в форму делает ее еще более сложной. Одной мысли о том, что все это есть у вас на тарелке, достаточно, чтобы заставить большинство людей заказать пиццу, сесть на диван и отказаться от своих ежегодных фитнес-целей примерно в феврале, но Я призываю вас не верить в заблуждение, что нельзя работать полный рабочий день, ходить в школу и оставаться здоровым. Я покажу вам, как я делал это годами!

Расписание

Одна из причин, по которой многим людям трудно совмещать работу, учебу и здоровый образ жизни, заключается в том, что они ничего не планируют и просто стараются вписаться в спортзал. Когда у вас есть много свободного времени, чтобы потренироваться на досуге, вы можете обойтись без этого, но работа 40+ часов в неделю и посвящение около 20 часов в неделю школе не дает вам большой свободы действий с точки зрения тренировки и правильное питание. Вам необходимо составить четкий график, когда вы собираетесь пойти в спортзал и когда собираетесь поесть.
Создавая расписание, убедитесь, что оно разумное и что вы можете придерживаться. Если вы знаете, что не можете проснуться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал (я совсем не жаворонок), запланируйте это на другое время, потому что в конечном итоге вы нарушите весь свой график, сделав неудобное план, который вы не сможете выполнить.Реклама

Собери свой обед

Когда я только начал пытаться стать здоровым, питание было для меня огромной проблемой, и я уверен, что многие из вас тоже борются с этим. Я понял, как важно упаковывать продукты самостоятельно, когда работаю по ночам и хожу в школу 4 дня в неделю сразу после окончания работы.
Когда вы постоянно в движении, очень заманчиво зайти в ближайший ресторан быстрого питания, который вы можете найти, и найти что-нибудь поесть как можно скорее, потому что обычно вы долго перерываете между приемами пищи - как только у вас появляется немного свободного времени. вы хотите поесть немедленно и будете брать то, что вам удобно (что не является здоровой пищей в 9 случаях из 10). Чтобы это исправить, начните готовить еду и брать ее с собой. Моей любимой едой были курица, рис и смешанные овощи, которые я приготовил заранее, которые можно было легко хранить в маленьких пластиковых контейнерах и брать с собой на работу. Вот некоторые другие варианты хорошей еды:

• Смузи
• Бутерброды (используйте цельнозерновой хлеб)
• Смешанные фрукты
• греческий йогурт

Все это я держал под рукой, потому что их можно быстро съесть, они полезны и не требуют готовки! Начните есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы уменьшить тягу к еде и избежать голодания. Если вам нужна дополнительная помощь в отделе питания, вот несколько полезных советов по здоровому питанию.Реклама

Держите спортивную сумку в машине

Однажды я отложил поход в спортзал после того, как закончил занятия, потому что не хотел идти домой, брать свои спортивные вещи и возвращаться в спортзал. Именно тогда я понял, что мне нужно начать носить спортивную сумку в машине, набитую шортами, туфлями и рубашкой. Таким образом, я был бы готов пойти в спортзал в любое время. Вы не хотите давать себе никаких оснований не ходить на тренировку. Если вы учли первый совет и прописали время в спортзале в своем расписании, у вас уже должно быть готово снаряжение, но иногда что-то случается, и ваше расписание меняется. Кроме того, если однажды вы выйдете из класса или на работу пораньше, вы можете потренироваться перед тем, как пойти домой!

Присоединяйтесь к школьному спортзалу

Реклама

Если вам посчастливилось иметь тренажерный зал на территории кампуса, воспользуйтесь им. Сегодня спортивные залы для студентов есть не только в университетах: во многих общественных колледжах также есть спортивные залы на территории кампусов, доступные для студентов. Вам просто нужно заполнить некоторые документы и предъявить школьный идентификатор, чтобы получить доступ. Спортзал моей школы абсолютно бесплатный для всех, кто его посещает, поэтому это экономит время и деньги. У меня все еще есть абонемент в тренажерный зал в другом месте, потому что мне нравится иметь тренажерный зал рядом с моим домом - если вы можете себе это позволить, было бы хорошо иметь два таких варианта.

Начни медленно

Сама идея привести себя в форму и улучшить свою жизнь очень увлекательна и увлекательна, и из-за этого легко сразу пойти ва-банк и сразу же захотеть ходить в спортзал 5 дней в неделю. Приверженность - это здорово и необходимо, но вы хотите попытаться сделать это. Если вы начнете ходить в тренажерный зал 5 дней в неделю в дополнение к вашему напряженному графику, легко быстро вымотаться. Формирование спортивной формы - это не спринт, это марафон, и в долгосрочной перспективе такой темп действительно принесет вам пользу.Реклама

Вы уже посвящаете работе и учебе более 60 часов в неделю, поэтому пытаться растянуться, чтобы пойти в спортзал еще 10 часов в неделю, - это много. Это, конечно, не невозможно, но, скорее всего, ваше тело не привыкло к такому напряженному графику. Как и в случае с вашими мышцами, вы должны постепенно развивать свой график. Подумайте о том, чтобы начать с посещения тренажерного зала 2 дня в неделю, а после того, как некоторое время будете регулярно заниматься этим, добавьте еще день или два.

Использовать приложения

Мне нравятся фитнес-приложения, и я по-настоящему ценил их как в школе, так и на работе. Поскольку мы постоянно бегаем, нам трудно отслеживать такие вещи, как наши тренировки, потребление калорий и даже ежедневное расписание. По крайней мере, у вас должно быть приложение для отслеживания вашей диеты / калорий, но если вы хотите отслеживать свои тренировки, получите приложение и для этого. Есть много отличных фитнес-приложений, и вы можете проверить некоторые здесь: 10 лучших приложений для iPhone для похудения и поддержания формы Реклама

Трудно найти баланс между работой, школой и здоровым образом жизни, но использование этих советов и инструментов помогает мне оставаться в курсе всего. Пока не отказывайтесь от новогодней резолюции - давай поправимся!