Иметь негативные мысли - значит быть человеком. История человечества - это история эпической битвы с негативом.

Это, пожалуй, самый важный вопрос из существующих: Как побороть негативные мысли, которые подавляют вашу уверенность и сбивают вас с толку?

Вы будете удивлены, узнав, что ответ на этот вопрос намного проще, чем кажется.

Но даже самые простые вещи могут легко утонуть в реве и постоянном каскаде негативных мыслей, которые кажутся оправданными. Если бы вы могли игнорировать этот рев, что бы вы сделали? Сделать новую карьеру? Завести новых друзей? Сходить на свидание и завязать отношения с человеком, который кажется недостижимым?

Читать дальше - значит знать, что вы можете делать все это и даже больше, но в то же время это вызов: читать дальше - значит принимать вызов и выбирать уверенный подход к действиям, которые вас пугают.

Эта статья поможет вам избавиться от негативных мыслей, научив вас способам справиться с ними действенными способами. Вы узнаете, как по-другому взглянуть на свои мысли, как успокоить свой разум и как быть уверенным в своих действиях. Самое главное, вы отойдете от страницы с полномочиями и будете готовы уделять внимание окружающему миру без осуждения.

1. Раскройте корень негативных мыслей

Вот откровение: четыре разных исследования показали, что люди без квалификации склонны сильно переоценивать свои способности. В исследованиях измерялись юмор, грамматика и логика. Участники, считавшие себя великими, на самом деле были некомпетентны.^[1]

Это проливает свет на корень ваших негативных мыслей о собственных способностях. Ваш неуверенность в себе это результат вашего интеллекта. Вместо того, чтобы предполагать, что вы хороший, способный, опытный и прирожденный человек, готовый справиться с любой проблемой, вы анализируете себя и ситуацию. На ум приходят прошлые неудачи.

Вы думаете - вы не просто действуете - и когда мозг дает себе время подумать, возникает множество нежелательных мыслей.Реклама

На то есть веская причина: ранние люди развивались в опасной среде. Нам почти все время приходилось думать о том, что могло пойти не так. Нам угрожали дикие животные, стихийные бедствия, соперничающие племена и конкуренты в наших собственных лагерях. Наш мозг запрограммирован на поиск опасности, и когда возникает проблема, инстинкт подсказывает нам либо сражаться, либо бежать.

У вас есть негативные мысли, потому что ваш разумный мозг рассматривает все возможности. Хотя проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут и близко не приближаться к крайности нападения диких животных, тем не менее, они являются вызовами, и срабатывает приглушенная версия вашего инстинкта борьбы или бегства.

2. Цени свой эмоциональный IQ.

Мы установили, что ваш интеллект способствует возникновению негативных мыслей, типа мыслей, которые могут убить вашу уверенность, если вы сосредоточитесь на них. Но задумывались ли вы когда-нибудь о своем Эмоциональный интеллект ?

Это качество, также известное как EI, имеет большое значение в профессиональном мире, где людям чрезвычайно важно владеть им. В ходе опроса 71% менеджеров по найму заявили, что EI важнее IQ, а 58% даже не возьмут на работу кого-то с высоким IQ и низким EI.^[2]Университет Мэриленда выделяет следующие важные аспекты EI:

• Вы узнаете свои эмоции.
• Вы регистрируете эмоции других.
• Вы можете понять, что вызывает ваши эмоции.
• Вы управляете эмоциональной информацией, то есть вы не просто реагируете на вспышку эмоций, вы можете контролировать себя.

Нас учат ценить интеллект с самого раннего возраста. Мы не уделяем особого внимания способности распознавать эмоции и эффективно их использовать. Именно эта неуравновешенность приводит многих из нас к спотыканию.

Негативные эмоции вызывают негативные мысли, а эмоции вызываются тем, что вы не можете контролировать. Точно так же внутренняя вербализация эмоции происходит почти мгновенно - вы даже не замечаете, когда это происходит. Вам грустно из-за того, что вас не пригласили на вечеринку. Внезапно вы начинаете думать, что неадекватны, а затем включается защита, и вы думаете, что мне все равно не нравятся эти люди.

Вместо того, чтобы отрицательно реагировать на эмоции, развивайте свой эмоциональный интеллект. Распознайте эмоцию и поймите, что эмоция этого типа может вызвать негативные мысли. Кроме того, признайте, что эмоции естественны - они не правильные или неправильные, это просто чувство, которое у вас есть.

Будьте рядом с эмоцией, дайте ей имя, придайте цвет, найдите способ выразить ее внешне. Будьте изобретательны, и если ваше выражение лица грустно, это потому, что оно подлинное.

3. Распознавайте нездоровые действия, которые усиливают негативные мысли.

Мы процветаем благодаря стимулам. По сути, это означает, что вы ищете вещи, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Часто, когда дети очень маленькие, родители оказывают им медвежью услугу, предлагая стимул в неподходящее время. Это переносится во взрослую жизнь.Реклама

Например, когда вы были ребенком, вам было грустно, потому что в школе над вами смеялись дети. Негативные мысли всплывали почти сразу, как плавучие объекты на волнах эмоций. Вместо того, чтобы сидеть с вами в вашей печали и помогать вам выражать это, ваши родители накормили вас чем-нибудь, усадили перед телевизором, а затем уложили спать.

Что случилось с этим? Первым делом, обеспечивающим комфорт, был внешний раздражитель в виде еды. Психология еды^[3]такое, что,

Мы можем формировать нездоровые отношения с вещами, которые должны способствовать нашему благополучию.

Пища - особенно обработанная, сладкая пища, вызывающая выброс дофамина - является мощным веществом, которое затрагивает все чувства. Когда вы научитесь обращаться к внешнему стимулу, например, к еде, чтобы почувствовать себя лучше, вы создаете цикл отрицательной обратной связи. В дальнейшем вы развиваете привычку к стимулам, а затем, когда вы предаетесь этой привычке, вы опускаетесь на себя после того, как первоначальное удовлетворение уходит.

Выявите нездоровые привычки и, как вариант, избавьтесь от них. Они убийцы уверенности. Замените их здоровыми привычками, такими как упражнения, искусство, ведение дневника и уход за домашним животным или почаще навещайте родственников и старых друзей.

4. Делайте регулярные депозиты на своем конфиденциальном счете.

Вам нужно делать мелочи, повышающие вашу уверенность в себе. Таким образом, когда возникают обескураживающие мысли, у вас появляется запас уверенности, на который можно положиться.

Вот несколько мероприятий по укреплению доверия:

1. Составьте список своих сильных сторон и того, что вы сделали (или делаете), чем вы гордитесь. Регулярно добавляйте в список.
2. Делайте силовую позу каждый день. По словам психолога Эми Кадди, простое стояние в открытой широкой стойке с поднятыми руками, как будто вы совершили приземление, натренирует ваш мозг, чтобы развить уверенность.^[4]Делайте это каждый день около минуты перед зеркалом.
3. Испытайте себя новым занятием, которое не является недосягаемым. Займитесь йогой, научитесь шить или готовить новый вид еды, выучите наизусть стихотворение или текст отличной песни.
4. Делайте физические упражнения и высыпайтесь.
5. Выполните испытание 100 дней отказа. Цзя Цзян, владелец Отторжение терапии , лишился чувствительности к отказу и набрался храбрости, делая сумасшедшие просьбы людям в течение 100 дней.^[5]
6. Делать самоутверждающие заявления в уме и вслух. Используйте свой список сильных сторон. Скажем, я хороший коммуникатор, я умен, я забочусь о других людях. Когда ваш внутренний критик высказывается, противопоставьте ему самоутверждение.

Регулярное выполнение упражнений по укреплению уверенности окупается в долгосрочной перспективе. Вы почувствуете себя лучше физически и психологически, и негативные мысли не будут иметь того эффекта убийства уверенности, который когда-то имел.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Это огромный. В современных социальных сетях невероятно легко сравнить себя с другими людьми. Исследование показало, что чем больше времени люди проводят в Facebook, тем больше они подавлены.^[6] Реклама

Люди, как правило, делятся своими достижениями через обновления статуса и размещают лестные фотографии. Легко сравнить себя с фасадом Facebook своих друзей и обнаружить, что ничего не получается. Затем вы решаете опубликовать обновление, в котором вы будете хорошо выглядеть, и если оно не получит много лайков и комментариев, у вас сложится впечатление, что вы не нравитесь вашим друзьям в Facebook.

Это в значительной степени относится и к людям, состоящим в отношениях. Исследование показало, что когда люди находятся в серьезных, зависимых отношениях, они, как правило, рекламируют это в Facebook.^[7]Часто они делают это потому, что видели, как их друзья поступают так же. Если у вас плохие отношения, то видение чьего-то положительного статуса в искусственной среде социальных сетей может стать серьезным угнетением. В конечном итоге вы сравниваете себя с ними, даже не осознавая этого.

Профессор Техасского университета Радж Рагхунатан рекомендует альтернативный подход.^[8]:

Узнайте больше о том, в чем вы действительно хороши и что вам нравится делать. Когда вам не нужно сравнивать себя с другими людьми, вы тянетесь к вещам, которые вам инстинктивно нравится делать.

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Не будет места негативным мыслям. Вы приблизитесь к овладению тем, что вам нравится больше всего, и будете уверены в своем мастерстве.

6. Практикуйте осознанность как образ жизни.

Наш западный образ мышления строит вещи с точки зрения проблем и решений. Заманчиво сказать, Если проблема в негативных мыслях, то решение - внимательность.

Медитация осознанности - не решение, а ожидания осознанности порождают разочарование. Все, что вы можете ожидать от внимательности, - это внимательность.

Внимательность - это образ жизни . Это практика внимательности, практика отмечать явления и высвобождать явления так же, как легкие поглощают кислород и выделяют углекислый газ.

Как внимательность помогает вам справляться с негативными мыслями? Ум обращает внимание на мысль, а затем отпускает ее.Реклама

Вот и все, никакой магии здесь нет. Это признание того, что ваш мозг и его мысли являются функционирующей частью феноменальной вселенной. Рискуя прозвучать как клише, перекати-поле не вырастает мха. Разум, который высвобождает мысли и позволяет им распространяться во вселенной, не размышляет о них, поэтому этот разум остается свежим и готовым к новым испытаниям.

7. Меньше суди, больше делай

Когда мы осуждаем других людей, сплетничаем и негативно отзываемся о них, мы придаем негативным мыслям силу. Мы озвучиваем их и позволяем им звучать. Вскоре такое мышление становится привычкой, и это заводит говорящего. Это как собака кусает хозяина, который приучил собаку кусать людей.

Не позволяйте отрицательным мыслям о других людях опереться. Не делайте эти мысли авторитетом. Вместо этого практикуйте медитация любящей доброты или что-то близкое к этому. С любящей добротой вы сидите и направляете мысли о благополучии и безусловной любви сначала на себя, затем на друга, затем на знакомого, а затем на того, кто вам не нравится.

Затем начните записывать для себя конкретные достижимые контрольные точки, задачи и цели. Запишите даты и места и постарайтесь сделать их максимально конкретными. Убедитесь, что ваши контрольные точки и цели вращаются вокруг того, что вам нравится делать. Держите ламинированную копию вашего списка дел в кармане. Отметьте вещи: делайте больше и получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Сосредоточивая позитивные мысли на себе и других и сосредотачиваясь на объекте удовольствия, вы тренируете свой мозг. Вскоре вы привыкнете мыслить позитивно и добиваться результатов. О, как это хорошо!

Суть

Уверенность - это привычка. Как и в любой другой привычке, вам нужна постоянная практика, чтобы обрести уверенность. Вредные привычки легко развить, потому что вы не думаете о какой-то далекой цели. Вы просто постоянно занимаетесь действием. Рука берет пончик, кладет в рот пончик, рот жует, глотает горло, повторяется. Почему положительные привычки не могут быть такими же?

Укрепляйте уверенность в себе, повторяя рутинные действия, которые укрепляют уверенность. Ложитесь спать, имея достаточно времени на восемь часов сна. Проснитесь, потянитесь и задержитесь на минуту в силовой позе, думая о самоутверждающих мыслях.

Если у вас есть время на зарядку утром, делайте зарядку утром. Поставьте реалистичную цель - бросить себе вызов в этот день. Затем, зная, что вы справитесь с достижимой задачей, проведите свой день с осознанной потворством каждому моменту.

Дополнительные советы, как оставаться позитивным

• Как остановить автоматические негативные мысли, когда вы перегружены
• Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, просыпаясь
• Как сила позитивного мышления может окупиться в вашей карьере

Рекомендуемое фото: rawpixel через unsplash.com Реклама

Справка