Если вы дошли до этой статьи, я полагаю, вы считаете себя перфекционистом. И если вы читаете о том, как останавливаться будучи перфекционистом, вы также знаете, что ваше стремление к совершенству может быть не только благословением, но и проклятием.

Как и любая природная сила природы (например, ветер, огонь или вода), слишком много всего может привести к хаосу. Например, когда дождь орошает землю, подумайте о том, как он оживает и приносит новую жизнь всему, к чему прикасается. Но сильный дождь может вызвать наводнение и оставить после себя разрушения.

Тот же принцип верен и с перфекционизмом. Вы уже знаете о преимуществах дотошности, внимания к деталям, добросовестности и успеха. Проблема возникает, когда стремление к этим вещам не приводит к чувству благополучия и удовлетворения.

Постоянное стремление делать все правильно и быть лучшим может дорого обойтись и отрицательно сказаться на ваших личных отношениях, здоровье и благополучии.

Я работал со многими очень успешными людьми, которые быстро идентифицировали себя как перфекционисты - стремясь к идеальной жизни, идеальным отношениям, идеальному телу, идеальной электронной почте, идеальному имиджу или быть идеальным учеником, идеальной женой, идеальный сотрудник… Вы уловили суть.

Это талантливые люди, чей неустанный драйв помог им достичь многих великих вещей. Хотя другие могут трепетать перед их достижениями, они говорят о стрессе и о чем угодно, но только не о совершенстве.

Прислушиваясь к опыту клиентов, я очень ясно увидел, что стремление к совершенству обречено на боль, утомление и чувство неудачи, потому что это недостижимо. Нет ни финиша, ни флажка, ни финальной вечеринки. (Даже если бы это было возможно, и была бы вечеринка, останется ли кто-нибудь, с кем праздновать?)

Что такое перфекционизм?

Словарь определяет перфекционизм как отказ принимать любые стандарты, кроме совершенства. Одно исследование описывает это как иррациональное стремление к достижению наряду с чрезмерной критикой себя и других.^[1]Перфекционизм - это неумолимая потребность оправдать свои или чужие ожидания от себя.

Отказ. Нерационально. Безжалостный. Эти слова представляют собой трудные чувства, с которыми каждый может жить ежедневно. Эти чувства можно отнести к основному страху и убеждению, что они никогда не будут достаточно хорошими.

Как автор и спикер Брене Браун делится на Lifeclass Опры:^[2]

Когда движет перфекционизм, стыд всегда сводится к ружью, а страх раздражает водителя на заднем сиденье ... [перфекционизм] - это образ мышления ... если я выгляжу идеально, живу безупречно, работаю безупречно, делаю это идеально, я могу избежать стыда или минимизировать его, критика, порицание, осуждение или насмешки… перфекционизм - это 20-тонный щит, который мы носим с собой в надежде, что он убережет нас от травм. По правде говоря, это не дает нам увидеть.

Итак, как вам использовать свои перфекционистские способности навсегда? Как вы уважаете свой драйв, амбиции и мотивацию, не вызывая чрезмерного стресса, разочарования и боли?

Как перестать быть перфекционистом за 9 шагов

Читая следующие шаги, помните, что речь идет не о том, чтобы выбросить ребенка вместе с водой из ванны. Вместо этого речь идет о том, чтобы глубже и шире подумать о том, как можно поддерживать эти высокие стандарты, не испытывая негативных последствий.

1. Признать

Один наставник однажды сказал мне, что осознание - это 90% решения.

Когда вы осознаете и признаете что-то в своей жизни, это теряет свою власть над вами. Когда вы переходите от бессознательного к сознательному выбору, вы снова садитесь за руль.

2. Понять

Постарайтесь понять, что питает ваш перфекционистский характер. Каков ваш основной драйвер?Реклама

Есть причина, по которой вы стремитесь к совершенству. Возможно, вы когда-то узнали, что вам нужно добиться этого, или кто-то похвалил вас в какой-то момент, и такие комментарии заставили вас почувствовать себя достойным, признанным и признанным.

Многие стремятся быть идеальными, чтобы удовлетворить потребность в любви или недостаток чувства собственного достоинства. Я узнал, что большая часть моего перфекционистского поведения проистекает из моего страха быть отвергнутым, хотя, по иронии судьбы, это вызывало отторжение, которого я пытался избежать.^[3]

Действовать:

Подумайте, что движет вашим перфекционизмом. Быть перфекционистом - каким бы болезненным или проблемным оно ни было - скорее всего, в некотором роде вам поможет, поэтому постарайтесь понять причины этого.

3. Определите последствия

Согласно статье, перфекционизм может вызвать низкую продуктивность, проблемы в отношениях, неуверенность, беспокойство, депрессию и суицидальные мысли.^[4]Этот драйв, которым вы гордитесь, может дорого обойтись. Когда вы определяете и признаете последствия своего перфекционизма, это заставляет ваш разум захотеть что-то с этим сделать.

Как перфекционизм влияет на ваше здоровье и благополучие? Вы упускали возможность сделать что-то новое из-за страха, что у вас не получится сделать это идеально? Ваше стремление к совершенству вызывает трения в ваших отношениях с партнером, детьми или друзьями? Как эта черта присуща вашим коллегам?

Как руководитель и консультант команды, я прекрасно понимаю, как эти перфекционистские тенденции могут ограничивать карьеру, если их не распознать и не контролировать.

Действовать:

Определите три негативных последствия перфекционизма для вашей жизни, карьеры, здоровья или отношений.

4. Знай, что тебе достаточно

Многие люди бьют себя за то, что им чего-то «не хватает»; например, симпатичный, подтянутый, богатый, успешный, дома и т. д. Это голос внутреннего критика. Но знаете что? Тот голосок, который говорит вам, что вас недостаточно, ошибочен!

Тебе хватит. Тебя более чем достаточно. Вы достаточно родились, и всегда будет достаточно. Вы заслуживаете любви, счастья и успеха, независимо от того, что вы делаете и насколько вы совершенны. Это может быть неправдоподобно прямо сейчас, но в глубине души какая-то часть вас знает, что это правда.

Я знаю, это непросто. Как перфекционист, вы склонны видеть, что не так, прежде чем увидеть, что правильно, в том числе один неправильный вопрос по тесту, Один опечатка в вашей победной презентации команде, или три фунта, которые вы не потеряли, против семи, которые вы потеряли.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что пошло не так, почему вы не признаете все, что делаете правильно? По крайней мере, сделайте это, прежде чем пытаться выяснить, как внести улучшения в будущем!

Ваша новая мантра: прогресс превыше совершенства

Действовать:

Признавайте свои успехи, таланты и сильные стороны. Каждый день в течение 30 дней записывайте три вещи, в которых вы хороши и что вам нравится в себе. Это могут быть черты личности (доброта, любвеобильность, трудолюбие); сильные стороны (письмо, устная речь, ваша работа); или победы дня, или жизненные достижения.

Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать больше советов, идей и стратегий по созданию вашего самооценка и уверенность .

5. Делайте все возможное каждый день

За эти годы папа поделился со мной бесчисленным множеством мудрых слов. Тем не менее, делайте все возможное каждый день - это совет, на который я полагаюсь больше всего. Я много раз звонила отцу, беспокоясь о том, что случилось, ругала себя или сомневалась в принятии решения. Вот как каждый раз проходит наш разговор:

Папа: Вы сделали все, что могли? Реклама

Я: да.

Папа: Это все, что ты можешь сделать. Отсюда вы не можете контролировать, что происходит.

Вот и все. Все просто, правда? Но если вы действительно задумаетесь об этом, это отличный способ перестать быть перфекционистом.

Когда вы делаете все возможное, вы можете отдыхать, зная, что вы сделали все, что могли. Вы можете жить без сожалений. Конечно, в следующий раз вы, возможно, захотите сделать что-то лучше, и, вероятно, есть области для улучшения, но это просто - в следующий раз. Вы не можете изменить то, что уже произошло, поэтому использование энергии для самоубийства ни к чему не приведет.

Действовать:

В следующий раз, когда вы будете бить себя за то, что уже сказали или сделали неидеально, спросите себя:

Сделал ли я все, что мог [с тем, что у меня было, с тем, что я знал]?

Если да, то позвольте себе расслабиться, двигаться дальше и использовать свое время и энергию, чтобы улучшить ситуацию. в следующий раз .

6. Переключить

Замените совершенство чем-то более значительным и достижимым.

Возьмите разговор, который у меня был с моим другом о моей дочери, которая является успешной гимнасткой, имеющей награды.

Друг: Собирается ли она на Олимпиаду?

Я: Нет, это не так.

Друг: Тогда почему она так много времени проводит в спортзале?

Я: Потому что ей это нравится.

Друг: Да, но если она не поедет на Олимпиаду, зачем тратить время и деньги?

Я: Вы ведь управляете собственной компанией?

Друг: да.

Я: Будет ли ваша компания лучшей и самой узнаваемой в вашей отрасли? Реклама

Друг: Нет, конечно нет. Вы знаете, что мы небольшая компания.

Я: Если вы знаете об этом, зачем вам вообще поддерживать работу компании?

Вот когда она это поняла, но меня все еще беспокоила ее логика.

Если моя дочь не будет САМОЙ ЛУЧШЕЙ во ВСЕМ МИРЕ, зачем ей вообще заниматься этим спортом?

Это то, что наши дети слышат от нас? Если они не будут играть в футбол НФЛ, петь на распроданной сцене в Мэдисон-Сквер-Гарден или выставлять свои работы на Гуггенхайме, зачем им продолжать заниматься спортом, пением или искусством соответственно?

Если вы поговорите с моей дочерью, вы быстро поймете, что она занимается спортом, потому что ей нравится бросать вызов. Это доводит ее тело до предела, и она находит радость, удовлетворение и цель, посещая спортзал. Мне нравится, что ей это нравится, и я знаю, что она извлекает уроки из жизни, которые послужат ее успеху в будущем.

Почему бы не заменить стремление к совершенству чем-то более глубоким и значительным?

Действовать:

Переключитесь и определите, что для вас действительно важно. Возможно, вы сможете заменить стремление к совершенству целеустремленностью, добротой, радостью, удовлетворением, вкладом или любовью. Что вам больше всего нравится?

7. Примите неудачу

Вы, наверное, слышали бесчисленное количество историй об успешных людях, которые использовали свои неудачи как ступеньку к успеху.

Уолта Диснея уволили из газеты Kansas City Star, потому что его редактор чувствовал, что ему не хватает воображения и хороших идей. Опре Уинфри сказали, что она не подходит для телевидения. И, по словам Майкла Джордана:^[5]

За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.

Самые успешные лидеры, предприниматели и элитные спортсмены скажут вам, что неудачи сделали их успешными. Конечно, легче сказать, чем сделать.

На одной из первых работ после колледжа я работал над проектом, чтобы привлечь больше людей к программе, которую я помогал создавать. Я был убежден, что это было здорово, и мы могли легко заполнить места. Я потратил время, деньги и энергию, пытаясь сдвинуть дело с мертвой точки, но без особого эффекта.

Я был смущен, побежден и чувствовал себя полным неудачником: я подвел компанию и себя. Однажды, погрязнув в жалости к себе, я позвонил своему наставнику и рассказал ему, что случилось.

Он сказал,

Трейси, неудача - это событие, а не человек.

Это единственное предложение запомнилось мне на протяжении всей моей карьеры.Реклама

Если вы растете и стремитесь (что, вероятно, так и есть), вы много потерпите в своей жизни. Вы будете делать ошибки, ошибаться и подводить других.

Когда это произойдет, помните, что у вас есть сделал ошибка, но ты нет ошибка.

8. Празднуйте несовершенство

Что, если ваша самая большая слабость на самом деле была вашей самой большой силой? Что, если ваши невзгоды - ваше преимущество?

В знаменитой книге о личном развитии 1937 года Думай и богатей Наполеон Хилл рассказывает о своем сыне Блэре, у которого был врожденный дефект. У него не было физических признаков ушей, и ему было суждено быть глухим и немым.^[6]

Наполеон считал, что его беда была не обузой, а очень ценным активом. Он также думал, что каждая невзгода приносит с собой семена равноценного преимущества.

Хотя он понятия не имел, как болезнь его сына может стать преимуществом, Наполеон верил, что это произойдет. И он был прав - Блэр вела невероятную успешную жизнь. Он достиг слуха и прожил жизнь с миссией нести надежду и помогать глухим и слабослышащим, положительно влияя на миллионы людей.

Подумайте обо всех людях, преодолевших недостатки. Подумайте о тех, кто много раз вдохновлял вас. Часто наша уязвимость и способность преодолевать трудности и страхи могут создавать не только вдохновение и надежду, но и связь с другими.

Мы не можем соединиться через этот фасад, называемый совершенством. Сейчас больше, чем когда-либо, мы жаждем связи, но именно в несовершенные моменты наши сердца разговаривают друг с другом и извлекаются уроки. - Петра Колбер

9. Шаг назад

Скорее всего, иногда ваш перфекционизм овладевает вами. Подобно сбежавшему поезду, вы даже не понимаете, что тратите время, деньги или энергию на то, что не обязательно должно быть идеальным.

Когда это происходит, вот несколько проверенных способов взглянуть на ситуацию.

• Не выполняйте задания уровня C на отлично. Определите, что вам нужно, и решите, что действительно важно. После этого отпустите остальное. В экономике это называется законом убывающей доходности. Это точка, в которой уровень полученной прибыли или выгод меньше, чем сумма вложенных денег или энергии.
• Научитесь удовлетворять (да, это слово). В своей книге Парадокс выбора: почему больше значит меньше Барри Шварц говорит о силе удовлетворения вместо максимизации. Максимайзеры хотят принять самое лучшее решение, в то время как удовлетворяющие стремятся найти то, что достаточно хорошо. Они знают, что идеального выбора никогда не бывает, поэтому ищут решение, отвечающее большинству их потребностей или требований. Когда вы научитесь приносить удовлетворение, а не максимизировать, вы сможете принимать лучшие и быстрые решения с меньшим сожалением.
• Когда все остальное терпит неудачу, медитировать . Медитация стала лекарством от всего, что вас беспокоит, и на то есть веская причина. Это позволяет вам успокоить свои мысли, достичь большей ясности, уменьшить страх и беспокойство и создать тишину, которая позволяет вам получить доступ к своему истинному «я». Проще говоря, медитация поможет вам успокоить свои стремления к перфекционизму, уменьшить беспокойство и вернуть разум в состояние здорового равновесия.

Мы все в стадии разработки

Ты человек. Просто будучи человеком, вы не можете быть совершенными.

Мы не законченные вещи - мы постоянно развивающиеся существа. Всегда будет место для улучшений, ошибок и чему-то новому, чему можно научиться. Подобно Сизифу, катящему свой камень в гору, перфекционизм бесконечен.

Как перестать быть перфекционистом, когда вы им уже являетесь?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на совершенстве, сосредоточьтесь на обучении, росте и путешествии и стремитесь быть лучшей версией себя каждый день.

Я оставлю вас с этим прекрасным отрывком из романа Энн Ламотт. Птичка за птицей: некоторые инструкции по письму и жизни :

Перфекционизм - это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь, и это главное препятствие между вами и дерьмовым первым черновиком.

Подробнее о том, как покончить с перфекционизмом

• 6 причин, по которым перфекционизм убивает вашу производительность
• Как не позволить перфекционизму тайно облажаться
• Почему перфекционист не так совершенен
• Как перфекционизм сдерживает вас (и как отпустить)

Рекомендуемое фото: Келли Сиккема через unsplash.com Реклама

Справка