Лето - пора веселья и солнца ... отпусков, барбекю, вечеринок и выпивки. Хотя вы должны получать удовольствие от этих занятий в это время года, часто бывает трудно поддерживать форму в течение этих месяцев, и важно убедиться, что ваше здоровье не пострадает.

Этим летом вы можете повеселиться и позаботиться о себе. Если вы сможете поддерживать свое тело в форме, быть здоровым и счастливым в течение летних месяцев, вы выработаете привычки, которые сохранят его и на следующее лето. Вот семь советов по созданию и поддержанию формы летнего тела.

1. Правильно питайтесь

Ваш рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, вы должны съедать девять порций фруктов и овощей в день, что эквивалентно двум чашкам фруктов и 2,5 чашкам овощей в день. Это минимальная оценка, поэтому вы сможете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите.

Вам также необходимо сосредоточиться на потреблении правильного количества белков, жиров и хороших углеводов. Хорошие углеводы включают киноа, коричневый рис, цельнозерновую пшеницу, рожь и ячмень. Плохие углеводы содержатся в очищенном белом хлебе и полуфабрикатах, таких как картофель фри. Количество, которое вам нужно потреблять, зависит от того, насколько вы активны, вашего роста и веса, вашего возраста, пола и т. Д.Реклама

Общее правило - держаться подальше от фаст-фудов, в которых много трансжиров и добавленных сахаров. Замени гамбургеры и хот-доги гамбургерами из индейки и собаками из индейки. Попробуйте приготовить на гриле лосось и креветки вместо колбас. Ешьте овощи на гриле, такие как кабачки, перец и лук, или салат, а не картофель фри или картофельные чипсы. (Картофель фри не считается овощем, вопреки распространенному мнению). Фруктовые салаты - отличные летние десерты, заменяющие мороженое и пирожные.

Правильное питание требует дисциплины и осознанности. Это не значит, что вы никогда не сможете съесть гамбургер, печенье или картофельные чипсы. Это означает, что вы постоянно добавляете в свой организм здоровую пищу. Вы заметите, насколько лучше вы себя чувствуете, потому что едите здоровую и чистую пищу. Через некоторое время вы, возможно, уже не захотите хот-дог, как раньше.

2. Ешьте легкую пищу.

Не морите себя голодом: если вы голодны, вам нужно поесть, но постарайтесь сосредоточиться на том, сколько вы едите. Постарайтесь не переедать. Когда вы едите, есть момент, когда вы достаточно поели и насытились, и затем есть момент, который многие из нас проходят мимо. Это то, чего вам следует избегать.

Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. Ешьте обильный завтрак и меньшие порции в течение дня. Такой способ питания может быть полезным, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов или стать более подтянутым. Но помните, что то, что вы едите небольшими порциями, не означает, что вам не нужно заботиться о том, что вы едите. Правильное питание и легкое питание идут рука об руку.Реклама

3. Увлажнение

Всегда важно пить достаточно воды. Это особенно необходимо в летние месяцы. По данным Американской кардиологической ассоциации, потребление жидкости имеет решающее значение для здоровья сердца. Поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. И это помогает мышцам работать эффективно. Это не что-то само собой разумеющееся. Без достаточного количества воды ваше сердце будет страдать. Если ваше сердце страдает, страдает и ваше тело.

Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества различных факторов. Полезный способ проверить, достаточно ли вы пьете воды, - это обратить внимание на свою мочу. Если оно светлого цвета, значит, вы пьете достаточно. Если он темнее, чем вы пьете недостаточно. Также обратите внимание на то, как часто вы ходите в туалет. Вы не хотите топиться, потому что это тоже может иметь негативные последствия, но вы хотите убедиться, что ваше тело должным образом гидратировано.

Если вы планируете проводить много времени на улице на солнце, устраните симптомы обезвоживания с помощью большого количества H2O. Это действительно важно, если вы планируете употреблять алкоголь или другие жидкости, которые могут привести к обезвоживанию. Всегда имейте достаточно воды в летние месяцы, чем бы вы ни занимались.

4. Упражнение.

Люди не предназначены для малоподвижного образа жизни, поэтому старайтесь делать как можно больше упражнений. Есть так много способов эффективно заниматься спортом, особенно в летние месяцы. Бег, ходьба, плавание, походы - все это простые формы упражнений, которые вы можете выполнять на улице в солнечную погоду. Если у вас нет серьезных ограничений по здоровью, вас ждут упражнения.Реклама

Летние месяцы - идеальное время, чтобы серьезно заняться спортом. Осенью и зимой часто бывает трудно соблюдать режим физических упражнений из-за холода и неблагоприятной погоды. Поиграйте в пляжный волейбол, прогуляйтесь по пляжу или купайтесь в озере или океане. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными кардио или силовыми тренировками. Воспользуйтесь теплой погодой и хорошо позаботьтесь о своем теле.

Важно определить, какое тело вы хотите. Вы пытаетесь сбросить лишний вес или хотите быть более спортивным и активным? Выполняйте упражнения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

5. Сосредоточьтесь на главном

Точно так же, как фундамент сохраняет дом прочным и прочным, сердцевина сохраняет ваше тело сильным и крепким. Несмотря на то, что основная тренировка сама по себе является формой упражнений, я думал, что она заслуживает отдельного акцента. Пытаетесь ли вы набрать шесть кубиков в животе или просто хотите стать сильнее, сосредоточьтесь на своем ядре, когда будете строить свое тело на лето. Ядро держит все ваше тело вместе. Если ваше ядро ​​слабое, пострадает все ваше тело. Наряду с обычными упражнениями, которые вы выполняете в течение недели, добавьте дополнительную работу для кора 3-4 раза в неделю. Этот распорядок не должен быть чрезмерным. Важно уделять сердцевине то дополнительное внимание, которого она заслуживает.

Сильный корпус - это больше, чем просто создание сексуально выглядящего пресса. По данным клиники Майо, наличие сильных мышц кора важно для выполнения любой физической активности. Слабые основные мышцы делают вас уязвимыми к неправильной осанке, болям в пояснице и мышечным травмам. Формирование сильного ядра важно для здорового тела и полезно для людей любого возраста.Реклама

6. Ограничьте употребление алкоголя.

Это может быть сложно, особенно в летние месяцы. Я знаю, как приятно сидеть на улице в летние месяцы, наслаждаясь напитками для взрослых. Как я уже сказал ранее, это приятная часть лета, которой вы должны воспользоваться. Но постарайтесь ограничить количество алкоголя и обращайте внимание на то, что пьете.

Если вы беспокоитесь о своем теле, вы ограничите количество выпиваемого пива. Летом пиво освежает, но в нем много пустых калорий, которые могут нанести вред вашему организму. Также обратите внимание на такие спиртные напитки, как виски и ром, потому что они, как правило, содержат много добавленного сахара. Легкие спиртные напитки, такие как джин и водка, вероятно, будут вашим самым безопасным выбором, если вы планируете часто пить в течение лета.

7. Отдыхайте.

Вашему телу нужен отдых. Убедитесь, что вы предоставили ему много отдыха. Не ложитесь спать допоздна на вечеринках. Выспаться. В то же время не тренируйтесь постоянно. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и укрепиться. Отдыхайте по мере необходимости. Найдите баланс между хорошим временем, физическими упражнениями и отдыхом. Ваше тело будет вам благодарно.

Рекомендуемое фото: Чжуоку через img.article.pchome.net Реклама