ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СРЫВ? 15 СПОСОБОВ ПЕРЕЦЕНТРИРОВАТЬСЯ

Эмоциональный срыв может проявляться в виде кризисов, когда вы достигли пика стресса в своей жизни.

Признаки нервного срыва могут проявляться в приступах паники, депрессии или полномасштабной панике. Эти эмоциональные сбои могут сбить вас с неверного пути и заставить сожалеть о последствиях, когда уже будет слишком поздно.

По крайней мере, это будут одни из самых неприятных моментов в вашей жизни.

Хорошо то, что вы можете не сбежать со скалы, потому что сегодня вы узнаете 15 быстрых исправлений, которые помогут вам переориентироваться в эти моменты.

1. Выбирайте свои мысли

Вам не обязательно соглашаться с каждой мыслью, которая приходит вам в голову, особенно когда у вас эмоциональный срыв. Многие из этих мыслей бывает довольно сложно проглотить.

Возможно, вам этого никто не сказал, но вы действительно можете выбирать свои мысли.

Как?

Начните с внимательности ко всем идеям, которые у вас возникают. Не связывайтесь с ними, просто наблюдайте за ними.

Пока вы занимаетесь этим, научитесь отличать хорошие мысли от плохих.

Хорошие мысли приведут вас к лучшему. Плохие мысли в основном причиняют боль или приводят только к другим нежелательным мыслям или эмоциям.

Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным срывом, большинство мыслей, которые приходят вам в голову, будут болезненными и вредными. От таких мыслей нужно избавиться.

Итак, как вы это делаете?

Вы отказываетесь взаимодействовать с плохими мыслями.

Когда вы обдумываете какую-то мысль, мало что можно сделать. В конце концов, это уже есть в вашей голове. Но вы можете отказаться от участия с последствиями такой мысли.

Вы заметите, как эти мысли приходят вам в голову. Но, когда вы поймете, что они не держат вас, они просто уйдут; а также. вы быстро восстановите эмоциональную стабильность.

2. Сойдите с беговой дорожки

Жизнь похожа на беговую дорожку, и иногда она идет быстрее, чем мы можем справиться.

Эмоциональный срыв - это индикатор, который говорит о том, что беговая дорожка работает слишком быстро. А поскольку мы не можем использовать циферблат для снижения скорости, вы должны сделать следующее лучшее:

Сойдите с беговой дорожки.

Когда вы начинаете чувствовать, что с вами слишком много всего, просто прервите то, что вы делаете. Выделите 5 минут себе, и в течение этих 5 минут ничего не делайте, кроме себя. Игнорируйте все вокруг и сосредоточьтесь на ты .

Небольшой перерыв в напряжении никогда никому не повредит, и это отличный способ сломать нисходящую спираль.

Не слишком привязывайтесь к тому, чтобы сойти с беговой дорожки, потому что это было бы уклонением.

3. Сделайте шаг назад и вдохните

Нервный срыв - это следствие чрезмерной увлеченности своими проблемами.

Мы слишком привязываемся к своим проблемам и обстоятельствам; и это понятно, потому что они влияют на нас. В конечном итоге мы верим, что они определяют нас; но так быть не должно.

Все меняется, когда вы практикуете непривязанность.

Как ты делаешь это? Дышите глубоко, мысленно сделайте шаг назад и откажитесь видеть в своих проблемах что-то, что определяет вас или как часть вас самих.

Расслабившись, взгляните на свои проблемы по-новому, и вы заметите несколько вещей:Реклама

Из-за накопившегося напряжения у вас нереалистичный взгляд на свои проблемы.
Такие проблемы проще, чем вы думали, и на все, что вы чувствуете, есть ответ.
Если вы еще не видите ответа, не привязывайтесь к чувству отчаяния; вместо этого откажитесь принимать нет для ответа и продолжайте искать.
Уловка состоит в том, чтобы сделать шаг в сторону своих эмоций, потому что они затуманивают ваше суждение.

Возможно, вы этого не заметили, но ваше дыхание меняется в зависимости от вашего настроения. Это случается со всеми нами, и становится особенно поверхностным, когда мы переживаем эмоциональный срыв.

Практика Пранаяма (дыхательные техники в йоге) окажет немедленное и положительное влияние на ваш разум и ваши эмоции.

Хотя существует множество техник, вам нужно запомнить только очень простое упражнение:

Чтобы прервать образ мышления, быстро выдохните, пока легкие не опустеют, не чувствуя напряжения.
Вдохните 6 секунд, убедитесь, что вы расширяете живот, чтобы легкие втягивали как можно больше воздуха.
Задержите дыхание на 3 секунды.
Затем дайте 6 секунд максимально выдохнуть, не напрягаясь.
Повторите, начиная с шага 2.

Это так просто.

Выдохните, 6 секунд на вдох, задержитесь на 3 секунды, 6 секунд на выдох и затем повторите.

Продолжайте делать это хотя бы 5 минут, и ваш разум и ваши эмоции будут в совершенно другом состоянии.

Вы также можете посмотреть это видео о пранаяме:

Тип профи: Попробуйте увеличить продолжительность вдохов и выдохов. Вы легко сделаете 10 входов и 10 выходов, но как насчет 15 или 20? Поэкспериментируйте и оставьте комментарий о своих чувствах!

Прелесть пранаямы в том, что вам не нужно просто верить, что она работает, потому что вы сразу почувствуете результаты. Попробуйте прямо сейчас!

4. Запишите это

Если вы чувствуете, что напряжение накапливается, мысли бегут все быстрее и быстрее, а нервный срыв уже не за горами… прекратите все, что вы делаете, возьмите блокнот и напишите.

Но это лишь часть решения. Теперь вам нужно понять, о чем вы будете писать.

Сначала запишите все, что вы хотите, о своих чувствах. Выньте это, все. Затем напишите причину, по которой вы ошеломлены, но не без надлежащей структуры. Составьте список проблем, которые беспокоят вас в данный момент.

К этому моменту вы почувствуете себя намного лучше, но сделайте все возможное и завершите упражнение, добавив возможное решение каждой проблемы в вашем списке.

Скорее всего, это займет у вас около пяти минут, и это действительно имеет значение.

5. Обсуди это

Люди подобны скороваркам. Чем сильнее вы держитесь в напряжении, тем сильнее будет взрыв.

Разговор с кем-то не только предоставит вам ценную дополнительную точку зрения, вербализируя свои чувства, вы также снимете с себя давление и получите новый взгляд на вещи.

Более того, иногда нам достаточно сказать это вслух, чтобы разобраться в проблеме и почувствовать себя лучше.

Говорите о вещах, которые вас беспокоят. Расскажите о своих страхах и разочарованиях. И, самое главное, поговорите о том, что вы планируете со всем этим делать.

6. Поговорите с самим собой

Разговор с самим собой действительно может помочь вам выйти из затруднительного положения, если вы знаете, как это делать правильно.

Почему мы попадаем в нисходящую спираль? Мы делаем это, потому что ведем неконтролируемый «мысленный диалог». Это разговор с самим собой, и он может быть положительным или отрицательным.

Найдите минутку, чтобы проанализировать, как вы разговариваете с самим собой, когда сталкиваетесь с эмоциональным срывом.

Если он хаотичен, он будет и дальше оставаться хаотичным, если вы ничего не сделаете с этим.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с кризисом, обращайте внимание на свой мысленный диалог и наводите порядок там, где его нет.

Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать в ужасных местах и разрушительных «что если», возьмите под контроль и направьте себя в лучшее место.

Если нужно, поговорите с собой вслух. Считайте себя другом и изучите все возможности. Поговорите о вещах, которые вас беспокоят, а затем, как друг, предложите что-нибудь, что вам поможет.

Для некоторых это будет необычно, но очень часто встречается у творческих людей, таких как изобретатели и художники.Реклама

Просто помните: вы сами себе друг; Итак, помогите себе, если вам это нужно!

7. Делай сейчас, чувствуй себя завтра - шаг за шагом

Сделайте глубокий вдох и исключите свои эмоции из уравнения. Примите решение, что завтра у вас будет столько эмоций, сколько вы захотите, но сегодня вам нужны только разум и действия. Это особенно полезно, когда вы перегружены. За это время у вас будет много дел, но вы также столкнетесь с множеством эмоций.

Что вы делаете? Примите решение, что на данный момент вам не нужна эмоциональная сторона, и подходите к нервному срыву только с логической точки зрения.

Внимательно посмотрите на свои проблемы и решайте их одну за другой, пока не выйдете из кризиса.

Это не значит, что вы заставляете себя не чувствовать; вместо этого вы просто назначаете определенный временной интервал, чтобы разобраться с другой стороной медали: вашими эмоциями.

Все дело в расстановке приоритетов. Такое мышление заставит ваш разум выработать полностью продуктивный и эффективный подход.

В большинстве случаев уловка сработает так, как ожидалось, и после этого вы почувствуете все напряжение, которое только уменьшается от того, как вы справлялись с вещами.

8. Получите заряд адреналина

Хотите простое решение? Прогуляться.

Самые выдающиеся персонажи в истории черпали вдохновение во время прогулки. И это не только исторически доказано. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что люди становятся более креативными после прогулки.^[1]

Ходьба и физические нагрузки помогают разорвать отрицательный эмоциональный цикл и переосмыслить вашу реальность.

Вам даже не нужно выходить на улицу, если у вас нет на это времени, просто ходите кругами в помещении, и это будет иметь тот же эффект. Совместите это с правильным разговором с самим собой, и ваши эмоции уляжутся.

Более строгие упражнения выводят вещи на совершенно новый уровень. Старайтесь регулярно заниматься спортом, чтобы вы могли оставаться в центре внимания, так как многие эмоции можно высвободить с помощью упражнений. И для тренировок вам не нужен тренажерный зал, вы будете нормально делать приседания и отжимания дома.

Важно дать волю эмоциям вместе с упражнением. С каждым движением вдыхайте и выдыхайте осознанно и позвольте упражнению помочь вам избавиться от негативных эмоций.

9. Верните его в настоящее

Эмоциональный срыв часто является результатом катастрофического мышления. Это может быть продукт интенсивных эпизодов, переходящих в кризис, или продолжительных периодов воспроизведения депрессивных сценариев в нашей голове. В любом случае, вы должны помнить о настоящем.

Думать о том, как прошлое повлияло на вас, принадлежит прошлому. Размышления о том, насколько тревожным может быть будущее, принадлежат будущему.

Так что перестаньте перефразировать одни и те же старые проблемы и перестаньте думать «что, если». Напомните себе, что единственный момент, в котором вы можете что-либо делать, - это настоящий момент.

Спроси себя: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Это не обязательно должно быть окончательным решением всех ваших проблем, но каждое небольшое улучшение, которое вы можете сделать в настоящем, поможет вам пережить момент кризиса.

Примите свое прошлое и примите его. Осознайте, что с прошлым ничего нельзя поделать. Чем дольше вы осознаете, что не можете изменить прошлое, тем дольше прошлое будет иметь над вами власть.

Если неуверенность в будущем доставляет вам неприятности, знайте, что, к счастью, вы можете повлиять на свои результаты.

Не думайте о будущем, думайте о своем лучшем «я» в настоящем, и будущее будет развиваться так, как вы этого хотите. Прошлое ушло, и будущее, которого вы хотите, никогда не наступит, если вы не будете действовать в настоящем.

10. Разделяй и властвуй

Перегруженность может сыграть важную роль в том, столкнетесь ли вы с эмоциональным срывом. Когда мы перегружены, наши проблемы превращаются в огромную бесформенную массу бремени. В конце концов эта масса становится непобедимой.

Часто эта масса может заставить нас чувствовать себя погребенными под грудой обломков - слишком тяжелой для нас, чтобы даже дышать. Это потому, что мы видим свои проблемы в целом.

Итак, если вы ошеломлены, откажитесь от столкновения с множеством монстров сразу, а затем сосредоточьтесь только на одном.

Возьмите одну проблему, только одну. Вам даже не нужно очень тщательно выбирать его; займитесь первым, что придет вам в голову.

Гораздо проще разделить проблемы одну за другой, чем думать обо всех сразу и быть раздавленным одним их весом. Пока вы этим занимаетесь, не позволяйте другим проблемам влиять на вас одновременно. С проблемой B вам придется разобраться позже, но сейчас займитесь решением только проблемы A.Реклама

11. Дайте волю своим эмоциям

Иногда нам просто нужен этот момент чистых эмоций, чтобы направлять нас. Почему? Потому что слишком часто наши отрицательные эмоции скрываются под ковриком, медленно накапливаются и становятся бременем подсознания. То есть, пока не лопнет!

Так что продолжайте и кричите, ругайтесь, пинайте боксерскую грушу, плачьте и т. Д.… Делайте все, что вам нужно, чтобы снять напряжение и стресс. Пока никто не пострадает, вы будете делать себе одолжение. Ваши отрицательные эмоции также нуждаются в выражении и освобождении.

Когда вы даете волю своим эмоциям, многие вещи начнут выходить на поверхность. Это те проблемы, над которыми вам действительно нужно работать.

12. Активируйте аффирмации.

Для многих аффирмации - просто несбыточные мечты с магическим подтекстом. Однако, если вы использовали их раньше, вы знаете, что они работают.

Но вы знаете, что? Необязательно верить в них, чтобы пожинать плоды.

Просто повторяйте утверждения вслух или в уме и, самое главное, осознавайте, что вы чувствуете, произнося аффирмации.

Заметьте, я сказал «чувствовать, а не верить». Просто примите то, на что это похоже. Осознавайте на эмоциональном уровне в тот момент, когда вы повторяете свои утверждения… вы просто будете потрясены. Но не верьте мне на слово; попробуйте. Фактически, попробуйте прямо сейчас.

Сделайте глубокий вдох и повторите это:

Я преодолею все свои проблемы и найду все необходимые ответы.

А теперь, пожалуйста, прочтите это еще раз, закройте глаза и обратите пристальное внимание на свои чувства.

Не ваш разум, не ваши мысли, не ваши сомнения ... помните о своих чувствах, вот и все. Каково это?

Теперь сделайте три глубоких вдоха и повторите:

Для меня возможно все, мой потенциал безграничен.

Создавайте собственные аффирмации в соответствии с вашей ситуацией и повторяйте их про себя, когда вы чувствуете себя подавленным.

Или вы можете вдохновиться этими 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь .

13. Забудьте об уязвимостях, сосредоточьтесь на своих силах

У вас могут быть очень тяжелые времена и вы можете столкнуться с эмоциональным срывом, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.

Фактически, у вас есть все необходимое, чтобы победить его. Но вы не сможете победить эти проблемы, если сосредоточитесь только на том, что вас сдерживает.

Я не могу этого сделать обязательно победит любого, каким бы сильным и способным он ни был. Это тупик! Поэтому оставаться там смысла нет.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на всем, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете изменить.

Подумайте хотя бы о 10 вещах, которые вы сможет сделать чтобы улучшить вашу ситуацию. 10 может показаться большим количеством, но на самом деле вы можете придумать гораздо больше - 10 на самом деле довольно консервативно.

У вас большой потенциал, не позволяйте ему затмеваться вашей текущей ситуацией, потому что нет смысла сравнивать.

Перестаньте думать о своих недостатках, думайте о своих способностях.

14. У всего есть срок годности

Напомните себе, что это чувство временное. Следование этому принципу помогло мне справиться с самыми сильными приступами тревоги. Потому что это абсолютная правда.

Когда мы погружены в эмоциональный срыв, наше видение будущего искажается… и довольно болезненно. И эмоциональная перегрузка заставляет думать, что это оно . Но это всего лишь побочный продукт подавляющих нас эмоций, а не сама реальность.

Итак, в следующий раз, когда тревога рисует вам картину вашего будущего, просто откажитесь принимать это за реальное видение. Осознайте, насколько это искажено. Также знайте, что нервный срыв - это только временное состояние. И, как и все остальное, это тоже пройдет.

Это быстрое решение можно также назвать ожиданием, пока ураган пройдет, потому что это то, что вы можете сделать.Реклама

Считайте каждую свою мысль и эмоцию чем-то вымышленным. Да, больно, но временно.

Вы переживаете только очень тяжелые времена, но вскоре вы вернетесь к своему исходному состоянию, а затем и к лучшему состоянию ума. Это пройдет. Так что успокойтесь и знайте, что это будет только временно.

15. Вернитесь в центр с визуализацией.

Что хорошего в визуализации, если у вас эмоциональный срыв !?

На самом деле, он может многое.

Визуализация выводит вас из эмоционального состояния, которое сдерживает вас. Это не просто принятие желаемого за действительное, а четкое видение точной цели, к которой вы стремитесь, даже если вы еще этого не знаете.

Может быть, вы не совсем понимаете, куда идете, потому что прямо сейчас вас захлестывают эмоции. Но именно здесь и пригодится визуализация. В визуализации нет преград. Это только вы, ваше желание и конструктивное использование воображения.

Как вы это делаете и как заставить работать?

Во-первых, когда я говорю «визуализируйте», я не обязательно имею в виду, что вы должны создать четкое, кристально чистое видение в своем уме. Достаточно просто подумать о том, чего вы хотите.

Некоторые люди более наглядны, чем другие, но это не имеет значения. Важно то, что вы начинаете погружаться в визуализацию и начинаете ощущать влияние этого позитивного мышления.

Практика

Закройте глаза и представьте себе момент в будущем, когда все беспокойства исчезнут. Вы справились со всеми невзгодами как профессионал и теперь живете в этот момент.

На что бы это было похоже? Есть ли кто-нибудь рядом с тобой? Что делаешь? Почему ты так счастлив? Что случилось с вещами, которые так беспокоили вас?

Потратьте пару минут, чтобы подробно записать, как все ощущается в этом видении.

И после того, как вы закончите, пришло время заставить его работать.

Какие решения были реализованы непосредственно перед вашей визуализацией? То есть что привело к тому моменту радости в вашей жизни?

Что привело к тому, что все это завершилось этой визуализацией? Кто-то новый вошел в вашу жизнь? А может, кто-то ушел?

Вы наконец научились справляться с этим трудным противостоянием? Какие решения вы приняли?

Снизьте напряжение

Вы видите, что мы делаем? Мы проводим обратный инжиниринг вашей визуализации.

Вы знаете, где хотите быть. Теперь идите назад и наблюдайте за всем, что должно произойти, чтобы вы могли туда добраться. Делайте это как можно подробнее, пока не дойдете до настоящего момента.

Этот процесс визуализации снимает напряжение и работает наоборот. Не сосредотачивайтесь на своих проблемах, а на желаемом результате.

Визуализация плюс действие помогут победить нервный срыв.

Последние мысли

Эти быстрые решения - только первый шаг, который поможет вам преодолеть горб. Как видите, они помогают вам в эти трудные моменты, но сами по себе не являются решением.

Вообще говоря, вы должны столкнуться с нервным срывом с эмоциональной отстраненностью и практиковать неподвижность, чтобы избежать потрясений.

Никому не нравится, когда вас окружают эмоции, и поэтому вы должны выработать более стойкий подход к своим эмоциональным срывам.

Всегда помните, что эти периоды сильного стресса - это всего лишь временные состояния, и они не имеют над вами абсолютной власти.

Чем больше вы будете практиковать эти быстрые решения, тем легче вы будете справляться с кризисами в будущем.

В конце концов, речь идет не о попытках избежать боли, а о том, чтобы научиться быть больше, чем ваши страдания. Применение приведенных выше тактик поможет вам восстановить контроль над своими эмоциями.Реклама