Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Единственное, чего нам нужно бояться, - это самого страха»?^[1]Проще говоря, это по существу предполагает, что если вы проводите все свое время, беспокоясь о том, насколько плохими будут дела в будущем, вы легко можете застрять в прошлом. Не говоря уже о том, что вы не сможете наслаждаться настоящим, если живете своей жизнью, наполненной страхом и беспричинной тревогой.

Само по себе беспокойство может быть вызвано различными факторами стресса, такими как состояние здоровья, проблемы в отношениях и денежные вопросы. По определению, тревога обычно относится к интенсивному, чрезмерному и постоянному беспокойству и страху, которые не соответствуют нормальным ситуациям, которые мы переживаем. Некоторые из наиболее распространенных симптомов беспокойства включают бессонницу, гоночные мысли, плохую концентрацию, раздражительность, беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, тошноту и потливость.^[2]

Подобно вашей любимой видеоигре, препятствия в жизни, как правило, усложняются по мере вашего продвижения, повышая уровень стресса по мере того, как вы достигаете каждой вехи или выполняете каждую миссию. Никто не застрахован от стресса.

Если вы живы, то в тот или иной момент своей жизни испытаете стресс в той или иной форме, это неизбежно. И, как большинство из нас уже знает, слишком много стресса в нашей жизни может напрямую привести к серьезному беспокойству.

Итак, давайте взглянем на некоторые стратегии избавления от тревожности, которые помогут вам более эффективно справиться с тяжелым и изнурительным переживанием беспричинной тревоги.

1. Ставьте реалистичные цели

Хотя вы можете достичь всего, к чему стремитесь, например, похудеть, улучшить отношения или заработать больше денег, внимательно оцените уровень стресса, связанный с тем, чем вы собираетесь заниматься.Реклама

Станьте учеником своего окружения. Узнайте как можно больше о людях, местах и ​​вещах в своей жизни. Независимо от того, мечтаете ли вы сблизить мир, создав новую платформу для социальных сетей или открыть крутое кафе на углу в своем родном городе, вам придется справиться с той или иной формой стресса, чтобы сделать что угодно. вы решили добиться в своей жизни успеха.

С учетом сказанного, ставить цели это сложно, но достижимо с упорным трудом и решимостью.

2. Установите твердые границы

Составьте карту своей эмоциональной территории. С самого начала истории конфликт был неотъемлемой частью человеческого опыта. Чем больше конфликтов, тем больше стресса, и чем больше стресса, тем больше беспокойства и так далее.

Помимо изучения того, как укрепить свое тело и душу, вы можете значительно уменьшить симптомы беспокойства, лучше позаботившись о своем уме. Когда вы устанавливаете жесткие границы с другими, вы даете себе эмоциональное пространство, чтобы осознать ценность отношений на ваших условиях.

Пусть люди, которые вас окружают, точно знают, что вы готовы делать и как далеко вы готовы зайти. В конечном итоге это поможет вам избежать перегрузки, установив с другими реалистичными и управляемыми ожиданиями.

3. Установите приоритеты

Выбирайте эмоциональные битвы с умом. Не всякая стрессовая ситуация обязательно приводит к изнурительным симптомам тревоги. Вместо того, чтобы пытаться сразу решать самые серьезные препятствия на вашем пути, отсортируйте ситуацию в обратном порядке, сначала устраняя более мелкие проблемы.Реклама

Подумайте о том, чтобы принять вызовы, с которыми, как вам кажется, можно эффективно справиться с наименьшими усилиями. Набирайте обороты, используя свои сильные стороны. А затем, когда вы начнете преодолевать каждое препятствие на своем пути, проведите личную инвентаризацию своих достижений. Обратите внимание на весь прогресс, которого вы смогли достичь на этом пути, а также на то, как вы смогли собрать мужество и внутреннюю силу духа, чтобы продолжать двигаться вперед даже в самые трудные и опасные моменты.

Это должно помочь вам лучше понять самоуверенность размышляя о собственных достижениях. Подобно льву в классическом фильме «Волшебник из страны Оз», чем больше вы осведомлены о своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и преодолевать невзгоды, тем меньше вы в конечном итоге будете испытывать беспокойство.

4. Соблюдайте темп

Когда вы чувствуете тревогу без причины, лучше всего подстраиваться под себя. Жизнь - это марафон, а не спринт. Ключ к долголетию в том, что вы делаете, - это установить управляемый темп, чтобы не выгореть, прежде чем вы доберетесь до финиша.

Итак, постарайтесь не забегать вперед, пока вы продвигаетесь вверх и преодолеете перчатку надвигающихся проблем, с которыми мы все в конечном итоге столкнемся на своем жизненном пути. Рим был построен не за один день, как и ваша собственная империя, независимо от того, насколько вы предприимчивы или экономны в эмоциональном плане.

Вместо того, чтобы пытаться достичь всех своих целей как можно быстрее, вам может быть лучше стремиться к достижению достижимых вех на своем пути. Неважно, решаете ли вы проблемы на работе или дома, делайте все возможное, чтобы решить и решить свои проблемы, не подвергая себя стрессу и перегрузке.

А если вы просто не можете справиться с ситуацией, знайте, когда сказать, когда. Вам просто может потребоваться отойти от битвы на мгновение или две, чтобы вы могли в конечном итоге вернуться на фронт и сразиться в хорошей битве в другой день эмоционально заряженными.Реклама

5. Поговорите с кем-нибудь

С дороги лес не видно. Это если вы не можете каким-то образом видеть над линией деревьев. Многие из нас испытывают туннельное зрение, когда сталкиваются с чем-то, что, по нашему мнению, является серьезной проблемой в своей жизни. Мы оказываемся поглощенными обстоятельствами, которые окружают все, что нас беспокоит, при этом упускаем из виду многие другие важные вещи в нашей жизни.

По своему личному опыту я знаю, насколько сложно может быть открыто рассказать о своих чувствах, особенно если вы живете динамично развивающейся жизнью с небольшим перерывом на размышления или происходите из семьи, где никого никогда не поощряли выражать свои чувства. Тем не менее, как профессиональный специалист по вмешательству в области психического здоровья и лицензированный психотерапевт, я был звуковой доской для бесчисленного количества людей, находящихся в кризисной ситуации.

Исследования убедительно показывают, что если вы потратите время на то, чтобы обсудить свои самые большие страхи с нужным человеком, это поможет вам прорваться даже через самые, казалось бы, неприступные стены беспокойства, которые вы когда-либо испытывали.^[3]Разговорная терапия работает, если вы работаете с ней. Я настоятельно рекомендую вам изучить, почему вы чувствуете то же самое и откуда эти чувства.

Другими словами, если вы хотите изменить плод, вам нужно начать с корня. Чем больше вы открываете другому человеку то, что вызывает у вас беспокойство, тем меньше вероятность того, что это негативно повлияет на вашу жизнь в будущем.

6. Дышите

Вы когда-нибудь беспокоились о чем-то настолько сильно, что в конечном итоге чувствовали себя физически больным, эмоционально истощенным, даже задыхаясь? Я знаю, что у меня есть. Иногда мы можем испытывать беспокойство без причины.

Если вы еще этого не осознали, жизнь похожа на бесконечную полосу препятствий. Он полон взлетов и падений, множества неожиданных поворотов и поворотов, множества препятствий и даже нескольких люков на пути. Однако вместо того, чтобы первым прийти к финишу, вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы просто иметь возможность успешно пройти на другую сторону, достигнув за свою жизнь как можно большего, используя как можно больше душевное спокойствие по возможности.Реклама

Задержка дыхания до тех пор, пока вы не получите желаемое, может сработать несколько раз, когда вы ребенок, но совсем не когда вы взрослый, у которого есть такие обязанности, как оплата счетов и поддержание здоровых отношений с остальными. С учетом сказанного, в тот или иной момент вам придется подняться на воздух, чтобы очистить разум и пополнить запас кислорода в легких. Как и в предполетных инструкциях, если есть проблема в воздухе, вам нужно сначала надеть кислородную маску.

Заключение

В заключение, независимо от того, насколько крутым, спокойным и собранным вы можете казаться в тот или иной момент своей жизни, вы будете испытывать стресс в той или иной форме. Слишком сильный стресс в конечном итоге может привести к множеству изнуряющих симптомов тревоги, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на качестве вашей жизни.

Сейчас, более чем когда-либо, когда мы все учимся адаптироваться к нашему постпандемическому новому нормальному миру, многие из нас испытывают симптомы тревоги, независимо от того, как сильно мы пытаемся справиться с уровнем стресса в нашей жизни. Узнав, как эффективно справляться с тревогой, мы в конечном итоге сможем преодолеть ее, чтобы жить еще более продуктивной и полноценной жизнью.

Тем не менее, возможно, наиболее разумная стратегия уменьшения симптомов беспокойства - это, в первую очередь, избегать попадания в крайне стрессовые ситуации.

Прочтите это, если беспричинно беспокоит вас

• Как успокоиться, когда вы нервничаете и нервничаете
• Как преодолеть тревогу и почувствовать себя свободнее (часть 1)
• Неуверенность вызывает беспокойство? 3 способа с уверенностью смотреть в будущее

Рекомендуемое фото: Тьяго Бандейра через unsplash.com

Справка