Если вы, как и многие молодые мамочки, готовятся вернуться к работе, вы можете почувствовать себя истощенным, подавленным и столкнуться с большой неуверенностью. Очевидно, что уход за детьми находится на первом месте в списке и очень важен для того, чтобы вернуться к работе. Но о чем еще нужно думать? Не смотрите дальше этого списка, чтобы настроить вас на успех при возвращении к работе.

1. Сделайте пробный прогон… или два или три

Если вы выберете путь няни, попросите их прийти к вам домой на несколько пробных запусков и покинуть ваш дом, пока они там. Первый раз, когда вы оставите ребенка, скорее всего, это будет эмоционально, поэтому лучше, если это не совпадет с таким же эмоциональным первым днем ​​в офисе. Практикуйте (и определяйте время) свой утренний распорядок, чтобы знать, сколько времени вам нужно в обычное утро. Проведя несколько пробных запусков с няней, вы также увидите, чем еще они могут помочь, например, стиркой, приготовлением еды или даже легкой уборкой.Реклама

2. Найдите время для ухода за собой

Не забудьте сначала надеть кислородную маску. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете заботиться о других или справляться со своей рабочей нагрузкой. Включите акты самообслуживания в свой распорядок дня перед вы возвращаетесь к работе, чтобы выработать привычку заботиться о себе. Если у вас мало идей по уходу за собой, ознакомьтесь с более чем 20 рекомендациями в этом коротком видео: Руководство по предотвращению выгорания .

3. Практикуйте внимательность.

Осознайте, что это будет эмоционально и, возможно, даже болезненно, когда вы в первый раз оставите своего малыша. Практикуйте внимательность, принимая эти чувства и полностью их без осуждения. И помните, что эти сильные чувства - всего лишь признаки того, насколько вы любите своего малыша. Если вам нужна помощь в начале практики осознанности, но у вас мало времени (какая новая мама еще не пришла ?!), попробуйте это Вызов медитации это учит вас медитировать всего за пять минут в день.Реклама

4. Определите (или обновите!) Свои ценности.

Когда мы сталкиваемся с переменами, неуверенность часто бывает непосильной, и мы забываем, почему делаем то, что делаем. Когда мы находимся на перепутье, может быть полезно проанализировать наши ценности, чтобы мы могли соединиться какие мы делаем с Зачем мы делаем это. Если вам нужна помощь в определении ваших ценностей, это упражнение поможет вам понять, что для вас наиболее важно, менее чем за 10 минут. Если вы чувствуете разочарование и замечаете, что ваш внутренний критик становится громче, помните, что работающая мама не является синонимом плохой матери и что вы можете быть как прекрасной матерью, так и работающей мамой.

5. Получите поддержку и спросите, что вам нужно.

Не бойтесь просить о помощи и спрашивать других мам, как они это делают. Многим из успешных женщин, которых я тренирую, чрезвычайно трудно просить о помощи, и они создали сильную идентичность, основанную на самодостаточности. Умение смягчать потребность делать все это поможет вам вернуться к работе и упростит вашу жизнь. Я часто советую своим клиентам помнить, что просить о помощи - это не слабость, это признак силы. Когда вы боретесь, полезно помнить, как приятно помогать кому-то другому, и вы можете поделиться этой позитивной энергией, позволив другим поддержать вас.Реклама

6. Практика говорить «нет» ... без чувства вины.

Ах, искусство говорить «нет». Я как раз говорил в Конференция Watermark для женщин , а умение сказать эффективное «нет» неоднократно упоминалось как критически важный навык для работающих мам. Если вам сложно сказать «нет», полезно начать практиковаться с того, чтобы говорить «нет» маленьким вещам, прежде чем браться за большие. Вам нужно будет твердо заявить «нет», потому что в противном случае вы затянете процесс и потратите дополнительное время и энергию. Часто кажется более естественным сказать «нет» сэндвич с благодарностью (пример: я ценю, что вы связались и связались с вами, но я не могу помочь с распродажей выпечки в школе в следующем месяце. Спасибо, что возглавили - я цените вашу преданность школе!), так что вы одновременно тверды и сострадательны. Посмотрите это видео для получения дополнительных советов о том, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым .

7. Сделайте приоритетным сон.

Я не могу не включить этот совет, хотя он, вероятно, кажется одновременно очевидным и невозможным. Итак, начнем: даже если это означает, что вы позволяете партнеру кормить ночью, или ставить грязную посуду в раковину, или позволять постели не убранной, делайте все возможное, чтобы защитить свой сон. Я настоятельно рекомендую приобрести маску для глаз и беруши, чтобы, когда вы спите, возможно высшее качество сна . Один из самые большие разрушители (кроме ночных кормлений!) в наш сон наши телефоны. Дополнительное время, потраченное на проверку Facebook, затем Instagram и повторную проверку Facebook перед сном, не только отодвигает время сна, но и пристальное внимание к экрану также нарушает выработку мелатонина и нарушает наши циклы сна. Признание: я бессилен перед своим телефоном, поэтому, чтобы применить этот совет на практике, мне пришлось купить будильник и перенести телефон и зарядное устройство на кухню, чтобы меня не соблазнять. Попробуйте сделать аналогичную настройку, если вам сложно выключить телефон на ночь.Реклама

8. Планируйте и делегируйте

Установление с вашим партнером четких ожиданий относительно обязанностей по дому важно в любом браке, но особенно в браке с детьми. Кажется, не можете убедить мужа делать больше по дому? Попробуйте отправить ему это исследование, которое показывает, что пары больше секса, когда делятся домашними делами . Еще один полезный совет для работающих мам - планировать прием пищи каждое воскресенье вечером. Это избавит вас от хлопот по поводу того, что вы собираетесь съесть на ужин, пока у вас бурчит желудок.

9. Платите вперед

Если в вашей компании нет группы мам, создайте ее. Поговорите с HR о том, как они могут улучшить свою политику и как они могут лучше реинтегрировать мам после отпуска по беременности и родам. Если отдел кадров колеблется, вы можете отправить им это исследование, которое показывает, что правильная политика в отношении отпуска по уходу за ребенком - ключевой способ привлечь и удержать лучшие таланты.Реклама

Возвращение к работе после рождения ребенка может быть трудным, но, надеюсь, с этими советами вы будете лучше подготовлены к тому, что ждет впереди.