Иногда мы все становимся немного сварливыми. Будь то учеба, работа, друзья, семья или мы сами, есть причина просто так часто терять это. Я полагаю, нам просто нужно взорвать наши вершины. Мне много раз говорили обратиться за терапией или разобраться с проблемами гнева, поэтому я собрал нескольких экспертов, чтобы взвесить и оценить мои практические советы по искоренению гнева. Вот несколько советов по управлению гневом, которые мы придумали в процессе.

10. Признайся

ЧТО ДЕБЕТОВАЯ МАШИНА НЕ РАБОТАЕТ?!?!

Просто признай, что злишься; если никому другому, то хотя бы признайся в этом себе. Скрываясь за другими прилагательными, такими как обеспокоенный, возбужденный, раздраженный, расстроенный, сумасшедший, разочарованный и т. Д., Все они означают одно и то же. Как бы вы ни называли эмоции, это одно и то же - вы несчастливы. Это нормально - время от времени впадать в депрессию (депрессия - это реальная вещь), но если негативные чувства мотивируют вас, а не демотивируют, вы злитесь. Ничего страшного, мы все были там. Фактически, мы видим это почти каждый день в самом общественном месте, которое мы посещаем каждый день: на дороге.Реклама

Исследования показали, что агрессия на дороге, как правило, подобна издевательствам, неуместной агрессии. Уолтер Мейер , оратор, специализирующийся на издевательствах. Водители садятся за руль, уже расстроенные дракой со своим супругом или начальником, и кто-то, кто подрезал их в пробке, является последней каплей, но не поводом для войны. Чем быстрее вы признаете свой гнев, тем быстрее вы сможете рассеять разочарование, приняв свой гнев, прежде чем выйти на публику.

9. Примите это

Признание того, что вы злитесь, ставит вас в сильное положение - принимая свой гнев, вы по сути идентифицируете себя как свое разгневанное «я» и берете на себя ответственность за свой выбор и действия с этим гневом. Когда вы принимаете свой гнев, вы смотрите в зеркало и понимаете, что именно вы злитесь, а все остальные реагируют на ваш гнев. Вы сами себе бог и творец своего мира, поэтому ваш гнев - это ваша собственная проблема, с которой нужно бороться, независимо от того, в чем вы себя убеждали.

8. Примите решение

Важно принять решение. В соответствии с Д-р Стивен Б. Гордон, доктор философии ., исполнительный директор Behavior Therapy Associates, лучший способ сделать это - отсортировать действия по направлению к тому, что вам небезразлично. Поступая так, мы заставляем себя принимать решения (даже в гневе) на основе здоровой цели.

Что вас действительно волнует? Вы больше заботитесь о том, чтобы причинить боль другому человеку, улучшить себя или помочь людям, которые вам действительно небезразличны? Что он? Потому что вы не можете посвящать свое время и энергию обоим.Реклама

7. Держите свой разум в движении

Возможно, произнесите детский стишок (не вслух, если вы действительно не хотите сбить с толку человека, с которым имеете дело). Или назовите Семь гномов, предлагает Барри Махер , автор книги «Наполнение стакана: руководство по позитивному мышлению в бизнесе для скептиков». Неважно, правильно ли вы помните. Простое извлечение чего-либо из памяти приведет к короткому замыканию этого приступа гнева и облегчит контроль над собой.

Йоги и эксперты по медитации соглашаются: отвлечение внимания от проблем - это ключ к творческому избеганию негативных чувств, таких как гнев. Если вы хотите узнать больше о том, как думать о делах, вот отличный лайфхак о медитации для начинающих.

6. Уходи прочь

Говоря о йоге, ходьба и другие упражнения (особенно растяжки и изгибы) - отличный способ разблокировать ваш корпус и снять стресс, вызывающий гнев. Что бы вы ни выбрали, иди и выпей пар.

Мои дети постоянно оставляют свои туфли на полу, когда входят в дверь, поэтому все спотыкаются о них, - предлагает йог Даниэль Даймонд, основательница Xen Strength . Раньше это сводило меня с ума и заставляло разглагольствовать о том, какие они безответственные, бла-бла-бла ... Медитация и йога учат нас останавливаться и делать паузу - чтобы не забывать о разнице между действием и реакцией, прежде чем мы скажем или сделать что-нибудь глупое.Реклама

5. Избавьтесь от ситуации.

Паула андерсон , LPC, LCPC в PACE Consulting предлагает другую точку зрения. «Поменяй обстановку», - говорит она. Перейдите в другую комнату, чтобы отдалиться от человека, на которого вы злитесь.

Избавление от источника гнева полезно как в краткосрочном, так и в долгосрочном плане. Если конкретный человек постоянно вызывает гнев, вам может потребоваться навсегда переехать в другое место, чтобы рассеять гнев. В противном случае вы также можете удалить другого человека.

4. Уменьшение, переработка, повторное использование

Гнев - это энергия; вам нужно переработать эту энергию во что-то более продуктивное. Помните эти девизы из социальной рекламы об утилизации? Уменьшите свой гнев, переработайте его во что-то более позитивное и используйте для чего-то более продуктивного. Что насчет ситуации, вызвавшей гнев?

Когда вы достаточно остынете, чтобы сохранять самообладание, возобновите ситуацию - если теперь вы думаете, что это того стоит, - предлагает Джина Биндер, магистр медицины, ординатор по консультированию.Реклама

3. Улыбайтесь - если только по какой-либо другой причине, кроме раздражения ненавистников.

Если вы злитесь на конкретного человека, лучше всего улыбнуться, особенно ему. Людям, которые ненавидят вас, будет неприятно видеть, как вы улыбаетесь, а все остальные будут смотреть на вас снизу вверх. В любом случае, ежедневная улыбка отпугивает врачей больше, чем сладкое яблоко. Улыбайтесь так, как будто это серьезно, если не для того, чтобы сделать себя счастливым, а для того, чтобы рассердить всех остальных.

2. Кричать!

Хотя принято сразу думать об успокоении, Мишель Мортон предлагает мой любимый подход к теме борьбы с гневом: истерику.

Иногда всем нам нужно позволить себе делать то, что нам «не положено делать», - кричит Мортон. Никто не говорил, что вы должны пойти в магазин, броситься на пол, пнуть и кричать, но можно пойти куда-нибудь и дать себе несколько минут, чтобы отклеиться!

1. Придерживайтесь этого

В клинике Мэйо есть отличный гид онлайн управлять своим характером; в нем вы найдете советы по быстрому уменьшению гнева в очень напряженных ситуациях. Есть два типа гнева, и с обоими нужно бороться отдельно.Реклама

Кратковременный гнев - это совокупность всех тех триггерных моментов, которые начали вас на пути к гневу. Под длительным гневом понимаются все действия, которые вы совершаете (и счастливые моменты, которые вы отвергаете), потому что вами движет гнев.

Успокаивающие методы хорошо работают при устранении триггеров гнева, но для решения долгосрочных проблем с гневом вам необходимо изменить свой образ мышления.