Тренажерный зал может быть устрашающим местом. Он наполнен большими сильными людьми, которые, кажется, знают друг друга, и легко обнаружить, что вы думаете о негативных мыслях. Что будет, если я сделаю что-то не так? или я не хочу рассердить кого-то, делая то, чего я не должен делать! Если позволить этим негативным мыслям взять верх над вами, вы только не попадете в спортзал и не достигнете своих целей в области здоровья и фитнеса. Так что я здесь, чтобы помочь. Я дам вам небольшой урок по правилам этикета в спортзале. Некоторые из них вы, возможно, уже знаете, тогда как другие могут быть немного более тонкими. Ключевой вывод заключается в следующем: соблюдение этих 11 правил поможет вам бороться с любыми физическими опасениями, которые могут мешать вам чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Давайте приступим к делу.

1. Никаких сгибаний в стойке для приседаний.

Это правило может быть предметом многих шуток, но, конечно же, время от времени я вижу, как люди свертываются в стойке для приседаний. Почему это плохо? Ну а если я хочу приседать ?! Вы всегда должны предполагать, что кто-то хочет использовать именно то оборудование, которое вы используете. Таким образом, уважительное отношение к другим людям и использование оборудования только по назначению - это этикеты в спортзале 101. Хотя я должен отметить, что в современном мире довольно редко можно даже увидеть, чтобы кто-то вообще использовал стойку для приседаний! И это досадно, потому что приседания - отличное упражнение для нижней части тела, и их можно выполнять очень безопасно, если они выполняются в правильной форме и с соответствующим весом.

2. Соблюдайте вес.

Посмотрим правде в глаза, гири - это всего лишь куски железа. Иногда гантели могут быть покрыты резиной, но это не меняет того факта, что всякий раз, когда вы идете в спортзал и берете в руки гантели, вы арендуете чью-то собственность. И да, все веса со временем изнашиваются, даже большие металлические штанги, которые кажутся неразрушимыми. Как в школе вас учили уважать игрушки других детей, так и в спортзале.Реклама

3. Следите за своим бизнес

Тренажерный зал сам по себе может быть устрашающим местом, поэтому последнее, что нужно начинающему лифтеру, - это опытный ветеран, дающий нежелательные и сомнительные советы. Только тренеры должны давать какие-либо советы по фитнесу в тренажерном зале. Однако есть одно исключение - когда кто-то собирается нанести себе травму или травмировать другого человека. Например, если начинающий лифтер собирается сделать PR в становой тяге, а он округляет свою спину, как будто все еще работает на своем компьютере. В таком случае нанесение синяка их эго наверняка превосходит возможную альтернативу - грыжу межпозвоночного диска.

4. Не сбрасывайте веса.

Когда вы бросаете пару гантелей в спортзале после сета, те из нас, кто находится в дальнем конце зала, думают об одном из двух. Либо вы не уважаете веса (см. Правило №2), либо вы недостаточно сильны, чтобы поставить только что поднятый вес! Но не поймите меня неправильно, бывают случаи, когда сбросить вес совершенно нормально. В олимпийской тяжелой атлетике - с резиновыми накладками на амортизаторы - совершенно нормально бросать гантели на землю. В конце концов, когда вы поднимаете что-то очень тяжелое над головой, самый безопасный способ снизить этот вес - это уронить его. Но даже в этом случае хороший этикет требует, чтобы штанга подпрыгивала только один раз. Еще одно заметное исключение - когда вы используете штангу в становой тяге. Во время эксцентрической части упражнения - когда вы снова опускаете вес - во время последней фазы движения вы подвергаете поясничный отдел позвоночнику большой нагрузке. Поэтому лучше дать штанге немного упасть, чем пытаться ее контролировать. Однако оба вышеперечисленных исключения далеки от того, чтобы бросить эти гантели и позволить им перекатиться через ногу вашего соседа, когда он пытается сосредоточиться на своем упражнении.

5. Осторожно сложите коврик для йоги.

Вы когда-нибудь лежали на коврике для йоги, просто занимаясь своими делами, когда из ниоткуда кто-то подходит и выбрасывает свой коврик для йоги, как простыню прямо рядом с вами? Если да, то вы хорошо осведомлены об урагане из мусора на полу, который приближается к вам. Если вы будете укладывать коврик с особой осторожностью, ваши улыбающиеся соседи по йоге будут улыбаться.Реклама

6. Переставьте гири.

Если вы достаточно сильны, чтобы поднять вес, то вы достаточно сильны, чтобы поставить его на место, где вы его нашли. Всегда перекладывайте веса для следующего человека и поддерживайте порядок в тренажерном зале.

7. Нежелательно пялиться

Ладно, ребята, да, в спортзале есть красивые женщины. Давайте сделаем им одолжение и не будем пялиться на них, пока они тренируются. И, как я был свидетелем, большинство женщин в тренажерном зале тренируются усерднее и эффективнее, чем большинство мужчин. Так что парням нужно меньше пялиться и немного больше тренироваться.

8. Не прерывайте сет

Я был бы очень рад сообщить вам, что у меня осталось 2 подхода на стойке для приседаний, но не тогда, когда я нахожусь в середине подхода! Перебивать того, кто выполняет упражнение, не только грубо, но и опасно. Если отвлечь кого-то во время технического подъема, это может привести к травме и, что еще хуже, сбить со счета!Реклама

9. Вытрите скамейку

Это должно быть очевидно. Да, мы все потеем в тренажерном зале, но это не значит, что мне нужно лечь на красивую покрытую потом скамейку после того, как ты ушел, не вытирая ее. Ты не может избавить поверхность любых вирусов, но это по-прежнему хорошая практика. Это все равно, что чистить зубы и пристегивать ремень безопасности - это должно быть такой привычкой, что вам даже не нужно помнить об этом.

10. Держите телефон в шкафчике.

Если вы не используете телефон для прослушивания музыки, откажитесь от него! У вас достаточно времени, чтобы поговорить по телефону в течение дня, и, во всяком случае, тренажерный зал должен быть вашим ежедневным побегом от мира. Социальные сети и электронная почта могут подождать.

11. Оставьте свое эго за дверью!

Это правило - самое важное из всех. Все мы приехали из разных слоев общества. Вы можете быть спортсменами Ironman, пауэрлифтерами, бегунами или йогами. Вы можете быть в хорошей форме или нет. Может быть, у вас немного лишний вес, и вы набрались смелости, чтобы пойти в спортзал и попытаться изменить свою жизнь. Тем не менее, когда мы проходим через двери спортзала, мы все одинаковы. Мы действительно такие. Потому что все мы стараемся стать лучше и быть здоровыми и счастливыми людьми. Итак, вот вам небольшая домашняя работа. В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, скажите другому человеку что-нибудь мотивирующее. Неважно, кто они и что делают, просто скажите что-нибудь приятное. Простая приятная работа может иметь большое значение, чтобы вдохновить кого-то завтра вернуться в спортзал. Всем счастливого подъема.Реклама

Рекомендуемое фото: Pixabay через pixabay.com