Что делать: утром или вечером?

Это одна из тех дискуссий, которые могут продолжаться бесконечно, как головоломка о курице или яйце. Однако мы скажем, что тренировки утром или вечером всегда полезны для здоровья, даже если один временной интервал имеет преимущества перед другим. Мы расскажем вам о плюсах и минусах каждого из них, чтобы вы могли сами решить, какое время дня лучше всего подходит для ваших нужд.

Плюсы утренней тренировки

Когда вы просыпаетесь, все ваши мышцы расслаблены, и вы, вероятно, чувствуете себя вялым - упражнения - идеальное средство от этого. Кроме того, утренняя тренировка разбудит все тело, в том числе обмен веществ. Это означает, что у вас больше шансов похудеть утром, а не вечером. Более того, если вы не съедите обильный завтрак (особенно не углеводный), вы сожжете еще больше жира. PubMed исследования .Реклама

Другое исследование Аппалачский государственный университет обнаружили, что упражнения в 7 часов утра понижают артериальное давление и улучшают качество сна.

Плохие моменты тренировки по утрам

У вас должна быть мотивация вставать рано каждый день. Когда будильник сработает, слишком легко нажать кнопку повтора сигнала! Следует иметь в виду, что вам, вероятно, придется вставать ранее чем обычно, если вы хотите правильно тренироваться. Вы также должны отметить, что утро иногда может быть беспокойным, особенно если вам нужно выйти на работу раньше обычного, а это значит, что у вас может возникнуть соблазн время от времени избегать тренировок.Реклама

У вечерних тренировок есть преимущества

Если у вас был напряженный рабочий день, упражнения - идеальный способ отвлечься. Вдобавок ко всему, у вашего тела была возможность проснуться, и все ваши мышцы будут готовы к самым напряженным тренировкам. Исследование, проведенное Американский колледж грудных врачей обнаружили, что ваши легкие работают на пике во второй половине дня, что значительно облегчает выполнение упражнений.

И последнее, что касается вечерних тренировок: они также могут помочь вам заснуть! Ранее мы говорили, что утренние тренировки лучше всего подходят для хорошего ночного сна, но если вы тренируетесь хотя бы за два часа до сна, вы обнаружите, что сон дается так же легко, поскольку вы сжигаете лишнюю энергию и калории. Однако упражнения слишком близко ко сну, скорее всего, будут иметь противоположный эффект, поэтому постарайтесь не откладывать их слишком поздно!Реклама

Минусы вечерних тренировок

Иногда, когда у вас был утомительный рабочий день, любые упражнения - это последнее, о чем вы думаете. У всех были такие дни. К сожалению, это неизбежно. У вас также могут быть неожиданные семейные обязанности, которые нужно выполнить после работы, а это означает, что посещение тренажерного зала невозможно. Это общее отсутствие контроля над тем, что может происходить каждый вечер, повышает вероятность того, что люди будут пропускать тренировки, а если они пропустят слишком много, они могут полностью перестать тренироваться.

Хорошо, а когда лучше всего заниматься?

Если вы хотите похудеть и придерживаться строгого графика, утренняя тренировка, вероятно, станет вашим лучшим вариантом. Однако, если вы хотите заниматься спортом, когда ваше тело наиболее бдительно и оптимизировано для работы, можно предпочесть вечернюю тренировку. Конечно, важно отметить, что все люди разные - некоторые люди от природы утренние люди, а другие - полуночники, поэтому ваше оптимальное время может быть подходящим для определенного времени дня, независимо от того, что говорят научные данные.Реклама