Вам трудно заснуть? Трудно ли вам отключиться в конце ночи и лечь спать в разумное время? Вы лежите в постели без сна, желая поскорее заснуть? Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте обмануть свой мозг, чтобы провести спокойную ночь.

Чтобы трюк сработал, фокуснику нужно отвлечь внимание. В этом случае, когда вы лежите без сна, считая овец, нет волшебной палочки, которая заставит вас погрузиться в полуночный сон. Оказывается, отвлечение внимания (или даже уловка) может сыграть решающую роль в том, чтобы уснуть. Вам нужно будет отвлечь свой мозг, пока ваше тело может расслабиться в дремоте.Реклама

Если вы боретесь с засыпанием в любой форме или форме, то, когда вы ложитесь спать и устраиваетесь, на самом деле может вызвать беспокойство, поскольку вы отчаянно пытаетесь заснуть. Поэтому я предлагаю вам создать режим сна.

Создать режим сна

У всех нас есть какой-то распорядок дня. У некоторых из нас есть утренний распорядок или распорядок дня, когда мы заканчиваем рабочий день. А как насчет режима сна? Для меня это новая концепция, но после изучения изучения за изучением и применения этого полезного совета оказалось, что оно того стоит. Когда вы создаете режим сна и постоянно придерживаетесь этого режима, ваши мозг будет производить больше мелатонина, чтобы помочь вам заснуть. Этот гормон помогает контролировать цикл сна и бодрствования.)Реклама

Режим сна может состоять из следующего:

1. Выключите свои электронные устройства.

Когда вы выключаете электронику за 45 минут до сна, вы уменьшаете количество внешних раздражителей, которым подвергаете свой разум. Оказывается, свет синего спектра посылает в ваш мозг определенные сигналы, которые снижают выработку мелатонина. Выведите свою электронику из спальни и вместо этого используйте старомодный будильник для спокойного отдыха.Реклама

2. Огни

В спальне должно быть красиво и темно. Устраните любые внешние источники света, которые могут проникнуть в вашу спальню.

3. Успокойте разум

Это может быть сложно. У всех нас бывают беспокойные дни, а иногда и очень тяжелые. Попробуйте практиковать благодарность, чтобы выключить мелкие повседневные неприятности и заменить их мыслями о том, за что вы более благодарны. Это также поможет вам ценить все, что у вас есть.Реклама

4. Комнатная температура

В теплой комнате может быть трудно заснуть и уснуть. Я уверен, что в какой-то момент своей жизни вы сможете вспомнить время, когда вам приснился яркий сон, только для того, чтобы обнаружить, что в вашей спальне было действительно тепло или жарко. Чтобы заснуть, необходимо понизить внутреннюю температуру тела, поэтому выключите термостат, откройте окно и используйте подходящую подстилку.

5. Тренировка ума

Тренировка ума для хорошего ночного сна похожа на тренировку собаки. Возможно, вы испытали это на собственном опыте. Когда вы дрессируете собаку, независимо от трюка или деятельности, возникают ассоциации и награды. Пример хорошо обученной собаки может продемонстрировать бег к своей тарелке с едой, услышав звонок в колокольчик. У собаки время еды ассоциируется со звуком колокольчика, а награда - еда. То же самое касается и режима сна. Когда вы начинаете свой распорядок сна, ум автоматически связывает его с временем отхода ко сну.Реклама

Заключение

Вы можете тренировать свой ум так, чтобы он засыпал, как если бы вы учили собаку новому трюку. Если вам трудно засыпать, попробуйте потратить некоторое время на то, чтобы разработать свой собственный режим сна. Создайте распорядок, который вам подходит, и начните его практиковать. Точно так же, как собаку, можно натренировать ум, чтобы вы хорошо отдыхали ночью.