Следующая статья написана на основе моего личного опыта похудания, а также исследований, которые я провел лично, а также бесед, которые я провел с людьми, работающими в сфере здоровья и благополучия. Приведенные ниже предложения по добавкам даются под предлогом того, что вы фактически исследуете эти вещества дальше, чтобы сделать вывод, имеют ли они смысл лично для вас или нет .

Я являюсь активным сторонником исследований и информации, а также предлагаю вам подумать о тестах на анализ ДНК, например, доступных в таких компаниях, как Ансистория и 23andme . Вы можете скачать необработанные данные ДНК, а затем загрузить их в FoundMyFitness Генетика - Инструмент анализа генома доктора Ронды Патрик или Прометеаз .

Целью загрузки необработанных данных ДНК является сбор информации, относящейся к добавкам, диетическим привычкам и решениям, хотя и по образу жизни, которые будут оптимальными / в соответствии с вашей генеалогией. Затем вы можете применять эту информацию в своей повседневной жизни, чтобы стать лучшей версией себя!

Прежде чем мы углубимся в список добавок, сначала задайте следующий вопрос:

Вам нужны добавки?

Краткого ответа на самом деле нет, однако, как упоминалось выше, вы можете рассмотреть некоторые добавки просто потому, что они внушаемы для вашего генного типа.

Примером этого лично для меня является генетическая предрасположенность к дефициту витамина D, о которой говорилось в моем подробном отчете о ДНК. Имея в виду эту информацию, я прилагаю активные усилия, чтобы принимать добавки с витамином D, и как можно чаще загораю на солнечном свете!

Таким образом, в некоторых случаях добавки могут не потребоваться полностью, но настоятельно рекомендуется.

Когда несколько лет назад я начал худеть, у меня в голове возникало множество мыслей, от фиктивных добавок для похудения, даже до рассмотрения быстрой и легкой липосакции 40-50 фунтов.

Однако когда я воспользовался моментом, чтобы прислушаться к своему инстинкту и интуиции, правда об этих идеологиях заключается в том, что они не решают корень проблемы - выбор образа жизни.

Мое общее мнение о добавках для похудения состоит в том, что не нужно сосредотачиваться на веществах или внешних вещах, чтобы добиться похудания.Реклама

Когда я терял вес, набрав его с помощью глупого образа жизни (короче), мое внимание было сосредоточено не на добавках, а на постоянных усилиях по максимальной потере веса и потере жира.

Я много раз обсуждал важность включения Прерывистый пост (Еда с ограничением по времени) в сочетании с высокой активностью в течение недели.

Проще говоря, вам нужно учитывать, как вы структурируете свое питание, а также количество упражнений, усилий и общего напряжения, что приводит к ежедневному расходу калорий.

Добейтесь здорового дефицита калорий не за счет голодания, а за счет физических упражнений, здорового питания и в рамках ограниченного по времени окна приема пищи.

7 добавок для похудения

1. Кофеин или зеленый чай / экстракт (матча)

Это одна из самых быстрых и доступных добавок для похудения.

Кофеин ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира. Однако люди становятся терпимыми к воздействию, и поэтому его воздействие будет постепенно уменьшаться.

Матча получают из того же растения, что и зеленый чай - Camellia sinensis. Чай матча низкокалорийный и богат антиоксидантами, такими как галлат эпигаллокатехина (EGCG). Ученые из Университета Колорадо обнаружили, что содержание EGCG в маття в 137 раз больше, чем в китайском зеленом чае. Эти антиоксиданты могут помочь вывести токсины, повысить иммунитет и уменьшить воспаление, что помогает предотвратить увеличение веса и ускоряет потерю веса.

Матча может повысить метаболизм и помочь в сжигании жира, а также сбалансировать уровень глюкозы в крови.

2. Альфа-липоевая кислота (ALA)

Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах и ​​в качестве пищевой добавки, обычно в форме таблеток.

ALA - это органическое соединение, содержащееся во всех клетках человека, вырабатываемое внутри митохондрий, где оно помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Некоторые исследования показывают, что это может сыграть роль в потере веса, диабете и многом другом. Также с ALA связаны антиоксидантные свойства, такие как способность снижать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление, уменьшать старение кожи и улучшать нервную функцию.Реклама

Вы можете получить ALA без добавок из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и субпродукты, а также из растительных продуктов, таких как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста.

Исследования на животных показали, что ALA может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенной в гипоталамусе вашего мозга. Между тем, проведенные на людях исследования показали, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, теряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель.

Лично я включаю и выключаю ALA, когда хочу похудеть.

3. Глютамин

Вообще говоря, глютамин полезен, потому что он улучшает поддержание мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.

Добавление глютамина в свой рацион также окажет противовоспалительное действие и поможет снизить тягу к углеводам с высоким гликемическим индексом.

Продукты с высоким содержанием глютамина включают мясо, морепродукты, молоко, орехи, яйца, капусту и бобы.^[1]

4. Масло криля

С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые приносят различные преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже более здоровую кожу.

Исследователи предположили, что рыбий жир омега-3 может помочь людям легче похудеть.

Исследования показали, что, хотя жирные кислоты омега-3 из рыбы и криля эффективны для снижения уровня жира, криль более эффективен. Механизмы этого явления не были выяснены в исследовании, но предполагалось, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДЦПНЖК) могут снижать активность эндоканнабиноидной системы. Эндоканнабиноидная система состоит из группы нейромодулирующих липидов и рецепторов, которые влияют на аппетит, болевые ощущения, настроение и память.

Исследователи обнаружили, что при рассмотрении параметров, связанных с ожирением, масло криля снижает уровень сердечного жира у крыс на 42 процента по сравнению с 2 процентами для рыбьего жира.Реклама

Я лично перешел с рыбьего жира дикого лосося Аляски на масло криля, потому что оно более мощное и в целом более эффективное, хотя стоимость добавки немного выше.

5. Яблочный уксус.

Многие отметят, что яблочный уксус - низкокалорийный напиток; Однако я хочу отметить, что эта добавка связана с подавлением накопления жира, что было обнаружено в исследованиях на животных.

Команда исследователей также исследовала влияние на тучных японцев в двойном слепом исследовании. Ежедневное употребление яблочного уксуса может быть полезным для профилактики метаболического синдрома за счет снижения ожирения.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, особенно после приема пищи с высоким содержанием углеводов.

Есть много других преимущества яблочного уксуса Следует отметить, однако, что они напрямую не связаны с потерей веса, поэтому пока я оставлю их без упоминания, но рекомендую вам глубже изучить эту мощную добавку.

6. L-карнитин

Эта добавка немного спекулятивна, и у меня не было большого личного опыта с ней, поэтому она находится в конце списка.

L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, которые действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая жиры для создания полезной энергии. Это помогает переместить больше жирных кислот в ваши клетки, которые будут сжигаться для получения энергии, поэтому предполагается, что это повысит способность сжигать жир и, таким образом, похудеть. Однако в этом случае результаты исследований на людях и животных неоднозначны.

Это одна из тех добавок, которые могут работать на одного человека, но не на другого, и она широко обсуждается и обсуждается в сообществе бодибилдинга и специалистов по похудению.

Я предлагаю вам подробнее изучить L-карнитин и, возможно, поэкспериментировать с пробой, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо улучшения в потере веса и снижении жира.

7. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) [бонус]

CLA - это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Эта добавка набирает популярность и широко известна как претендент на чудо-пилюлю для похудения.Реклама

Хотя я лично не думаю, что такая волшебная пилюля существует, определенно забавно использовать термин «чудо», и это вызывает много шума.

Во время исследования одна группа женщин с избыточным весом потеряла 9% жира за год без каких-либо изменений в образе жизни или пищевых привычках.

Не воспринимайте это как предложение не улучшать образ жизни, поскольку я представил эту статью под предлогом того, что это самый важный аспект похудения.

В нескольких исследованиях на небольших животных было показано, что CLA предотвращает сердечные заболевания и несколько типов рака, одновременно усиливая иммунную систему. Исследования на людях не столь убедительны, поскольку они использовали шкалы жировых отложений (такие как DEXA - двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) для измерения улучшений, которые по своей сути не так точны.

Это еще одна из тех добавок, которые я предлагаю изучить дальше и попробовать вместе с корректировкой образа жизни, чтобы увидеть, работает ли она для вас.

Суть

Еще раз я не могу не подчеркнуть, что простая добавка для похудения не даст экспоненциальных результатов - вы должны заниматься спортом, двигать своим телом, и я настоятельно рекомендую ввести прерывистое голодание / ограниченное по времени питание, если вы еще этого не сделали.

Пожалуйста, изучите эти добавки подробнее, чтобы определить, подходят ли они вам. И я не предлагаю использовать все сразу, так как вы не сможете точно определить, какие из них наиболее эффективны - циклически перебирайте их, принимая одну, две или более трех добавок в любой момент времени. Если хотите поэкспериментировать, переключитесь через пару месяцев использования.

Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса, и если вы хотите узнать больше о вышеуказанных добавках, посмотрите мое видео здесь:

Рекомендуемое фото: Брюс Марс через unsplash.com

Справка