Американцев ежедневно засыпают манипулятивными сигналами из СМИ. Это началось несколько поколений назад с сексуальных моделей рекламных щитов, журналов и рекламных кампаний, играющих на нашей неуверенности. С появлением в последнее время реалити-шоу, бездарных поп-звезд, косплея и мгновенного удовлетворения в социальных сетях поведение, связанное с поиском внимания, стало тревожно обычным явлением. Даже если в детстве вы были защищены от таких влияний, вы, вероятно, выросли с длинным списком неуверенности. На этом построены экономика и общество. Источник может быть вне вашего контроля, но вы все равно решаете, насколько активно вы хотите участвовать. Стремление к вниманию нездорово и может разрушить ваши отношения, пока мы говорим. Вот несколько советов, как перестать быть в центре внимания.

Признайте свою проблему

Первым шагом к любому серьезному изменению поведения является решение проблемы. Поведение, направленное на привлечение внимания, часто является источником удовлетворения и положительного подкрепления. Это означает, что маловероятно, что вы измените такое поведение до того, как оно приведет к несчастью, равному или превосходящему ваш положительный опыт. Некоторые люди никогда не доходят до этого. Если вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы читать это, вы на правильном пути. Вот несколько вопросов, которые вам следует задать, прежде чем вы решите внести изменения:Реклама

• Чувствуете ли вы угрозу, когда вместо вас в центре внимания другие люди?
• Вам кажется, что многие люди не любят вас по неизвестным причинам?
• Есть ли у вас проблемы с работой с другими, если вы не занимаетесь авторитетом?
• Вы отрицательно реагируете на успехи других?
• Вы перебиваете или перебиваете людей в разговоре?
• Как часто вы ревнуете? Будь честным.
• Вы требуете, чтобы фотографии отображались обо всем, что вы делаете?
• Вы бы назвали себя эксгибиционистом?
• Вас когда-нибудь называли доминантой, альфой или дивой?

Отвечая на эти вопросы с беззастенчивой честностью, вы должны суметь определить, достигло ли ваше стремление к вниманию поведения проблематичного уровня. Большинство людей ответят утвердительно на некоторые из них. Если вы ответите утвердительно более чем на половину, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Проведите инвентаризацию своей неуверенности

Поведение, направленное на привлечение внимания, довольно часто указывает на глубоко укоренившуюся неуверенность. Начните с составления списка вещей, в которых вы не уверены. Подумайте, откуда взялась эта неуверенность и почему вы так себя чувствуете. Оттуда перечислите все способы, которыми вы действуете, чтобы чрезмерно компенсировать эти предполагаемые недостатки. Спросите себя, действительно ли внимание, которое вы получаете от разыгрывания, помогает вам чувствовать себя более защищенным или уверенным в себе. Затем попробуйте подумать о других, более эффективных способах решения этих проблем. Это помогает вести ежедневный журнал размышлений и общих наблюдений на протяжении всего процесса.Реклама

Наблюдайте за своим поведением

После того, как вы напишете что-нибудь и помедитируете на расстоянии, попробуйте поймать себя в действии в реальном времени. Вы обнаружите, что ваши мотивы немного легче определить изнутри момента. Не пытайтесь сначала остановить себя, просто обратите внимание на то, что происходит и откуда это исходит. Отметьте, какие чувства вызывает у вас внимание и что заставляет вас искать его. Затем обратите внимание на последствия. Вы наступали кому-нибудь на ногу на пути к центру внимания? Люди хвалили ваше выступление? Что вы почувствовали при этой похвале? Казалось, кого-нибудь оттолкнули ваши действия? Как вы думаете, почему это может быть? Вы должны подробно описать эти наблюдения, чтобы можно было провести тщательный анализ. Если у вас возникли проблемы с началом работы, попробуйте каждый вечер вспоминать то время, когда вы активно искали награды или внимания в тот день. Тогда напишите об этом в ретроспективе. Если вы какое-то время будете делать это каждый день, вам станет легче поймать себя и подумать о вещах в данный момент. Постарайтесь поддерживать это внимательное присутствие как можно постоянно, как только вы освоите его.Реклама

Прекратите пытаться влиять на других

Многие люди, стремящиеся к большому вниманию, сталкиваются с проблемами, связанными с контролем. Им сложно контролировать себя, но они очень заинтересованы в том, чтобы контролировать других. Поскольку на других в большей степени влияет пример, чем намерения, ищущие внимания тратят много времени на разочарование, когда что-то идет не в соответствии с их планами или желаниями. Новости: нельзя ожидать, что другие люди сделают то, что вы от них хотите. Вы не можете никого контролировать, и чем большего вы ожидаете от других, тем больше вы будете разочарованы. Направьте свою энергию внутрь и сделайте себя лучшим примером того, что вы хотите видеть в других. Даже если никто не последует этому примеру, по крайней мере, вы будете знать, что вносите свой вклад, чтобы все происходило так, как вы этого хотите. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы контролировать единственное, что вы действительно можете - это вы сами, - вы удивитесь, насколько правильнее все будет сделано. Поступая так, вы создаете устойчивый источник подтверждения, которого всегда добивались от других, и я обещаю, вы обнаружите, что это реальный способ повысить уверенность и устранить неуверенность.

Поймите, что для прогресса потребуется время

После того, как вы решили подобную проблему и взяли на себя обязательство работать над ней, самое важное - это довести до конца. Это означает изменение множества действительно вредных привычек. Это будет сложно, так как вы не увидите изменений, которые снимаете в одночасье. Для осознания прозрения нужно время. Для полного изменения компульсивного поведения часто требуются годы. Несмотря на то, что на этом пути есть много этапов прогресса, знайте, что будет много неудач. Важно нести ответственность за свои нарушения, не наказывая себя слишком сильно и не отказываясь от борьбы. Это чрезвычайно сложно, но оно того стоит.Реклама

Искать терапию

Только вы можете проследить все связи между вашими глубинными мотивами и результирующим поведением; тем не менее, это помогает получить руководство от кого-то, кто изучал психологию и имеет опыт помощи другим в подобных вещах. Невозможно предсказать, какие прозрения приведут к нашему наиболее важному психологическому прогрессу или возникнут в результате этого. Для вас обращение к навязчивой потребности во внимании может лишь коснуться поверхности гораздо более глубоких проблем. Таков путь обучения и самосовершенствования на протяжении всей жизни. К счастью, вам не обязательно делать это в одиночку. Людям, стремящимся изменить свое поведение, доступны многие виды консультирования и терапии. Чем честнее вы с самим собой и чем больше вы способны конструктивно воспринимать критику, тем эффективнее будет терапия.

В заключение я должен сказать, что не все поведение, связанное с поиском внимания, является негативным. Это может быть очень разрушительным для прогресса и отношений, если превратится в навязчивую навязчивую идею, но никто не должен стремиться выполнять всю работу из-за кулис без признания. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть плоды своих трудов. Как и во многих других вещах, здесь нужно искать баланс. Иногда вам нужно испытать обе крайности, прежде чем вы сможете найти золотую середину. Просто имейте в виду, что уверенный в себе и безопасный человек не сосредоточен на признании или признании того, что он делает. У него есть мотивация, связанная с благополучием других, и он сделает все возможное, получив за это медаль или не получив за это медали. С ним легче общаться с другими, потому что он не ищет постоянного подтверждения своих достижений. Выбирая меньше внимания и контроля, вы увеличиваете свою способность сотрудничать с другими.Реклама