Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто поправились на двадцать фунтов после еды? Я всегда задавался вопросом; где я взял эту еду, детка?

Но я мало что знал, вздутие живота - обычное дело для большинства людей. Для меня это неприятное чувство, и мне пришлось исследовать, как быстро избавиться от вздутия живота! Вот 6 простых и простых приемов, которые я нашел, которые помогут вам уменьшить чувство вздутия живота и получить плоский живот, которого вы так давно хотели.

1. Сократите потребление продуктов без сахара

Здоровое питание и сокращение количества конфет, напитков и прочего продукты, содержащие искусственные подсластители такие как сорбитол и аспартам, могут помочь уменьшить вздутие живота. Искусственные подсластители вызывают вздутие живота, потому что эти добавки не усваиваются.Реклама

Фруктоза - еще одна добавка, на которую следует обратить внимание. Фруктоза - это натуральный сахар, добавляемый во многие обработанные пищевые продукты, который также трудно переваривать. Многие жевательные резинки без сахара и другие продукты содержат искусственные подсластители, чтобы восполнить без сахара. Имейте в виду, что то, что в нем говорится, не содержит сахара, не обязательно означает, что он полезен для вас.

Пейте больше зеленого чая и воды вместо газированных напитков без сахара!

2. Не ешьте в спешке

Я всегда забываю об этом трюке! Когда вы быстро пережевываете пищу, вы, как правило, одновременно проглатываете много «газа, выделяющего воздух». Кроме того, вы можете перестать пережевывать пищу, как следовало бы. В результате большие куски пищи неудобно ложатся в кишечник.Реклама

Когда мы медленно пережевываем пищу, мы увеличиваем количество слюны и ферментов, которые добавляются в пищу, чтобы начать ее переваривать. Пищеварение начинается во рту. Большинство людей забывают об этом! Я обожаю есть во время обеденного перерыва с бутербродом в одной руке и мобильным телефоном в другой. Если вы ели пищу слишком быстро и очень мало пережевывали, есть вероятность, что из-за этого в вашем желудочно-кишечном тракте может возникнуть воспаление.

Попробуйте замедлить темп во время еды и жевания. Это поможет вырабатывать больше слюны и способствовать заживлению желудочно-кишечного тракта. Если вы потратите немного больше времени на то, чтобы насладиться едой, это может просто избавить от дискомфорта позже.

3. Смотрите сырые овощи

Хотя вареные овощи отлично подходят для добавить к здоровому завтраку , сырые овощи и продукты могут плохо расщепляться. По данным Чикагского университета, многие овощи содержат рафинозу или крахмал, которые также могут вызывать избыточное газообразование и вздутие живота.

Сырые овощи богаты ферментами, которые помогают пищеварению. Однако многие из ваших пищеварительных систем слишком слабы, чтобы переваривать сырые овощи, несмотря на все их естественные ферменты. Да, сырые продукты содержат отличные ферменты, но сырые овощи также содержат целлюлозу. Целлюлоза - это волокно, которое плохо усваивается людьми. Для того, чтобы расщепить целлюлозу, людям нужен фермент под названием; целлюлаза, вырабатываемая кишечными бактериями. Эти ферменты расщепляют клетчатку до уровня сахара в крови.Реклама

Приготовление на пару или приготовление овощей также может помочь при вздутии живота!

4. Не волнуйтесь

У всех нас есть гормоны стресса, и они могут влиять на вашу пищеварительную систему. Гормоны стресса ускоряют работу вашего тела.

Кристи Кинг, представитель Академии питания и диетологии, говорит: «При стрессе у вас могут возникнуть газы и диарея, которые могут вызвать вздутие живота. Она предлагает, чтобы, когда вы беспокоитесь, попробуйте встать и пойти на прогулку, чтобы выпустить пузыри из живота и расслабить нервы.Реклама

Беспокойство и стресс также отключают часть вашего мозга, которая занимается перевариванием пищи, которую вы едите. Стресс сам по себе оказывает сильное давление на ваш живот и живот. Это также может привести к нарушению гормонов и дисбалансу нейромедиаторов. Все это может создать среду, в которой продукты, которые обычно легко перевариваются, в конечном итоге плохо перевариваются, что приводит к образованию газов и вздутию живота.

5. Частые упражнения.

Также важно выполнять простые упражнения . Регулярное выполнение определенных физических упражнений может помочь уменьшить вздутие живота. Недостаток физической активности может вызвать запор и вызвать вздутие живота. Так что не забывайте регулярно заниматься спортом, если вы этого еще не сделали.

6. Пройдите тестирование

Хроническое вздутие живота и газы могут быть вызваны непереносимостью лактозы или фруктозы. Это чувствительность к сахару, содержащемуся в молоке, или к фруктозе, сахару, содержащемуся во фруктовых соках, столовом сахаре и кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы.Реклама

Если симптомы вздутия живота повторяются, важно пройти обследование. Тестирование на повторяющиеся симптомы позволит вам лучше понять, что происходит в вашем животике.