У вас может быть трудный день или трудная неделя. Это может показаться подъемом в гору, чтобы выбраться из этой эмоциональной и ментальной колеи и быть добрым к себе, но, к счастью, в нашем распоряжении есть много инструментов для изменения нашего отношения. Когда мы проявляем доброту, мы начинаем создавать новые паттерны привычек и нейронные пути в мозгу.^[1]. Этот новый образ мышления уводит нас от восприятия всего негативного и мрачного к радостному, позитивному и полному возможностей.

Мы понимаем доброту с точки зрения того, как мы относимся к своей семье и друзьям. Что, если бы мы применили такой же подход к тому, как мы относимся к себе? Как улучшилось бы наше здоровье, если бы мы прислушивались к сигналам своего тела и реагировали бы с заботой и состраданием? Это серьезные вопросы. Плохой день и плохое самочувствие - это еще одна часть жизни, но мы может начать внедрять в свой распорядок инструменты, которые еще больше укрепляют наши мускулы сострадания к себе.

1. Часто прощайте себя

Это может быть лучший и самый сложный инструмент в вашей жизни, но он настолько мощный! Мы так строги к себе и часто сами себе худший критик. Мы можем легко простить своих друзей и семью, но нам труднее принять это прощение внутри себя.

Сегодня, практиковать самопрощение . Когда вы начнете обвинять себя, сделайте паузу и подумайте, как бы вы отреагировали на ту же ситуацию с другом. Часто нам нужно такое же прощение. В конце концов, мы делаем все, что в наших силах. Когда мы знаем лучше, мы можем добиться большего. А пока прощение - ключ к успеху.

2. Напишите себе любовное письмо

Это простой, но ценный способ записать свои мысли и чувства на листе бумаги. Если вы действительно хотите добавить немного любви и быть добрым к себе, достаньте свой самый модный стационарный^[2]! Если вам трудно писать, представьте, что вы пишете себе в молодости. Что бы ты хотел сказать? Часто это слова поддержки.

Оглядываясь назад, мы испытываем много сострадания к себе после того, как жизнь испытала и благословила нас. Написание любовных писем дает нам возможность найти благодарность! При желании вы также можете отправить его себе по почте или сохранить и открыть через несколько месяцев или даже лет.Реклама

3. Позаботьтесь о своем физическом здоровье.

Это может выглядеть как ежедневная прогулка по окрестностям или любимому парку; это также может быть похоже на занятия йогой в субботу утром или посещение любимого спортзала или фитнес-клуба.

Когда мы чувствуем себя подавленными, наше физическое тело цепляется за всю эту сдерживаемую энергию и эмоции. Нам нужно очистить эту энергию, чтобы поддерживать физическое, а также эмоциональное и психическое здоровье.^[3]. Что бы вы ни выбрали, решать вам! Просто убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, и вам весело, пока вы занимаетесь этим.

4. Позаботьтесь о себе и позаботьтесь о себе

Это может выглядеть так, как если бы вы отправились на ужин или приготовили себе вкусную еду дома! Часто во времена отчаяния одной из первых вещей, которой начинает не хватать, становится наше питание. Мы либо недоедаем, либо переедаем, и никогда не принимаем правильную пищу.

Запланируйте в своем календаре время, чтобы побаловать себя! Это может быть заказ еды из любимого ресторана или балование себя чем-то, что вы никогда не заказываете регулярно. Что бы это ни было, убедитесь, что оно особенное, что-то необычное, и получите бонусные баллы, если оно полезно для здоровья!

5. Обратитесь к терапевту.

Когда дело доходит до эмоционального и психического здоровья, стремление к профессиональному здоровью - большая победа и отличный способ быть добрым к себе. Мы не всегда можем помочь себе. Нам нужен кто-то, кто оставит для нас место, выслушает и выслушает нас, а также предложит точки зрения, которых у нас не было бы в одиночку.^[4]. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

Терапевты часто заставляют вас противостоять тому, как вы думаете о различных ситуациях и опытах, поэтому, если у вас есть проблема с негативным мышлением, терапия может быть особенно полезной. Просто убедитесь, что вы готовы к этому непредвзято и с большим сочувствием к себе.Реклама

6. Купите себе цветы

Это может показаться клише в отношении доброты к себе, но подумайте о том, когда вы в последний раз покупали цветы для себя. Как давно это было на самом деле? Велика сила в том, чтобы относиться к себе так же, как если бы вы относились к любимому человеку.

Маленькие жесты, такие как покупка цветов, являются панировочными сухарями в отношении этих новых привычек. Вместе они создают новое видение радости, счастья, мира и удовлетворенности. Чтобы сделать еще один шаг вперед, отправляйтесь на свидание! Вы можете быть удивлены, насколько вам нравится ваша собственная компания.

7. Когда вы находитесь в затруднительном положении, задавайте вопросы

Мы рефлекторно перескакиваем на внешние раздражители, когда сталкиваемся с проблемой или находимся в тупике. Вы можете обратиться к еде, наркотикам или алкоголю; или же вы можете бездумно заняты, отвлекаться или бегать с головой в эмоциональное беспокойство и неверные решения.

Вместо этого мы можем задать себе вопросы, чтобы глубже погрузиться в нашу текущую ситуацию. Например, вопрос: «Что мне сейчас нужно?» может быть мощным моментом самоанализа. Это не только возвращает нас в настоящее, но и прорезает шум мысленной и эмоциональной болтовни.

8. Окружите себя единомышленниками.

У наших близких есть прекрасный способ вытащить вас из собственного фанка, когда вы не знаете, как быть добрым к себе. Просто находясь рядом с другими людьми, наша энергия может подниматься и сдвигаться, что способствует новому, свежему началу нашего дня. Убедитесь, что вы найдете друзей, которые будут с вами терпеливы и дадут вам возможность быть услышанными и любимыми. Если вы чувствуете, что ваши друзья на это не способны, возможно, пришло время ограничить время, которое вы проводите с ними. Не забывайте окружать себя людьми, которые могут поднять вас, а не людьми, которые могут вас только опустить!

9. Увлажняйте!

Это тоже может показаться простым инструментом, но это невероятно важный инструмент! Так же, как еда, гидратация это также то, что мы отбрасываем на задний план, когда чувствуем себя подавленным. Просто это не кажется таким важным, пока у нас не заболит голова и мы не знаем, откуда она взялась.Реклама

Питьевая вода не только регулирует врожденные системы функционирования нашего организма, но также сильно влияет на наше настроение.^[5]. Не забывайте пить воду и избегать напитков с высоким содержанием сахара, например газированных напитков. Если вы не уверены, вода - ваш лучший выбор!

10. Проведите день самообслуживания

Это не должно быть необычно. Вы можете нарисовать себе ванну, устроить пикник на свежем воздухе или устроить вечер кино. День заботы о себе - это быть самим собой и наслаждаться мелочами с большей признательностью. Есть много способов приятно провести день, которые не будут стоить вам больших денег, и все с инструментами, уже имеющимися в вашем распоряжении дома или в сообществе.

11. Найдите время для медитации

Это прекрасная практика настройки на свое психическое состояние, которая научит вас быть добрым к себе. Имея так много приложений для медитации, вы можете найти сеансы под руководством учителя или таймеры с нежной фоновой музыкой, чтобы облегчить вам медитацию. Учителя медитации часто говорят, что все наши ответы находятся внутри нас, поэтому начало этой практики в то время, когда мы боремся, может дать мощное понимание.

12. Дайте себе признание

Есть много успехов, на которые мы просто не торопимся. Вместо этого мы ждем, пока другие отметят или признают наши достижения. Сегодня подумайте о том, за что вы хотели бы, чтобы вас узнали. Это может быть проект, над которым вы работаете, или что-то, чему вы посвятили время и усилия в своей жизни. Тогда отпразднуйте это!

Поделитесь им с друзьями и семьей и похлопайте себя по плечу! Еще один забавный способ заявить о себе - создать ведро хвастовства. Каждый раз, когда вы что-то делаете, напишите записку о том, что вы сделали. В конце года взгляните на все, что вы сделали, и отпразднуйте себя!

13. Сделайте себе массаж

Мы уже упоминали, как тело удерживает эмоциональный и умственный багаж. Это может проявляться в напряжении, стеснении, ломоте или болях. Хотя сходить на массаж, безусловно, полезно, вы также можете сделать его себе. Аюрведа, родственная наука йоги, выделяет особую лечебную массажную практику, называемую абхьянга масляный массаж, которым вы можете заниматься, не выходя из дома.^[6].Реклама

14. Перестаньте терпеть то, что / кто вам не служит

Иногда практика самодовольства сводится к тому, чтобы перерезать веревки того, что больше не приносит вам радости в жизни. Это может быть идея, рутина или человек. Уйти от чего-то, что вас расстраивает, - это нормально. Когда вы можете отпустить и дистанцироваться таким образом, вам откроется больше места, чтобы заполнить эту пустоту тем, что на самом деле делает вас счастливым!

15. Отдых и перезарядка

Мы живем в обществе, которое ценит продуктивность. Хотя в некоторых случаях это может быть необходимо, это также создает предположение, что недостаточная производительность снижает вашу ценность как сотрудника и человека и затрудняет поиск времени, чтобы быть добрым к себе. Нам нужно вернуться к течению природы, которое показывает нам, что, хотя многое может и не происходить, жизнь все еще процветает и растет. Точно так же и мы.

Мы не созданы для процветания в обществе измельчения. Нам не всегда нужно работать, двигаться, творить и делать. Чаще да, чем нет, нам нужен отдых ! Нам нужно просто быть, и мы должны знать, что это более чем нормально.

Последние мысли

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленными. В такие моменты мы можем либо погрязнуть в своем отчаянии и позволить ему поглотить нас, либо применить простые, но эффективные инструменты, чтобы питать себя. В основе доброты к себе и сострадания лежит тот факт, что мы все делаем все возможное, изо дня в день. Как гласит старая буддийская поговорка: «Ты сам, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности».

Подробнее о том, как быть добрым к себе

• Пятиступенчатое руководство по самообслуживанию для занятых людей
• 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе
• 15 способов вести позитивный разговор с самим собой для достижения успеха

Рекомендуемое фото: Элли Джонсон через unsplash.com

Справка