14 ПРОСТЫХ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО В ПУТИ

Жирные гамбургеры на обед или бублик с маслом - мечта не для всех. Здоровое питание важно, но не всегда так просто, когда у вас мало времени. Вы можете быть вынуждены в спешке съесть закуски, которые вам не нравятся.

Однако есть рецепты, не требующие много времени или особых кулинарных навыков. Попробуйте эти 14 простых рецептов здорового питания для занятых людей в дороге.

1. Зеленые салаты

Фото: испечь свой день

Салаты очень легко приготовить, и их совсем не нужно готовить. Просто измельчите ингредиенты и положите их в посуду для посуды, и все готово. Вы можете сделать сразу много и оставить на потом.

Ингредиенты:

Капуста
Лимон
Оливковое масло
Соль
Перец

Как это сделать:

Нарезать капусту небольшими кусочками. Выжмите сок лимона и взбейте его с оливковым маслом, солью и перцем.
Добавьте капусту в смесь и добавьте ростки фасоли или сыр.

2. Славянский горох

Фото: Несладкая Кэролайн

Ингредиенты:

& frac14; чашка простого йогурта
1 ст. яблочный уксус
1 ст. вода
Соль
Черный перец
1 банка нута, промытого и высушенного
2 & frac12; чашки нарезанной зеленой капусты
2 стебля сельдерея (нарезанного)
2 тертых моркови
2 ст. семена кунжута (поджаренные)

Как это сделать:

Смешайте йогурт, уксус, воду, соль и перец.
Добавьте нут, капусту, сельдерей и морковь.
Перемешайте и посыпьте кунжутом.

3. Сделайте сок из зелени

Фото: Любить это веганский

Ингредиенты:

Горсть капусты
Горсть капусты
Горсть петрушки
Стебель сельдерея
Яблоко или груша

Как это сделать: Реклама

Поместите ингредиенты в соковыжималку по одному.
Поместите его в свою любимую бутылку, и готово!

4. Овощи и мясо на пару

Фото: Дай мне немного духовки

Этот рецепт включает мясо, но на его приготовление не уйдут годы. Приготовление на пару происходит очень быстро. Если вы веган, то вместо мяса можно использовать тофу.

Ингредиенты:

Брокколи
Мясо (на ваш выбор)
Оливковое масло
Соль
Перец
яблочный уксус

Как это сделать:

Готовьте брокколи и мясо в пароварке, сбрызнув мясо оливковым маслом и яблочным уксусом.
Удалите брокколи, когда она станет мягкой, и мясо, когда она хорошо приготовится.
Не забудьте посыпать солью и перцем.

5. Обжаренное мясо и овощи.

Фото: Дай мне немного духовки

К этому блюду пригодится сковорода. И да, это еще одно блюдо с овощами и мясом, вы не ошибетесь с этим. Это смесь и сочетания, что означает, что вы можете менять масла, приправы и овощи по своему вкусу.

Ингредиенты:

Мясной фарш (на ваш выбор)
Овощи (все, что вам нравится)
Органическое масло / сливочное масло
Магазинный соус / заправка
Соль

Как это сделать:

Готовьте мясо с подогретым органическим маслом / сливочным маслом на сковороде на умеренном огне в течение 3-4 минут.
Добавьте тертые и нарезанные овощи и перемешивайте, пока мясо не станет полумягким, а овощи не станут полумягкими.
Добавьте соль или заправку, чтобы придать ей дополнительный аромат.

6. Зеленый смузи

Фото: Вкусная мумия кухня

Смузи довольно сытные и сочетают в себе фрукты и овощи для полезного завтрака, если вам нужно спешить утром.

Ингредиенты:

1 ст. Спирулина
1 банан
1 чашка черники
Молоко / соевое молоко
Смешайте до однородной массы и наслаждайтесь. Чтобы сделать его гуще, добавьте к ингредиентам лед.
Чайный смузи

Примечание: если вам нравится зеленый чай, попробуйте этот смузи, в котором есть ваш любимый чай и фрукты: Реклама

& frac34; чашка зеленого чая
1/8 ч. Л. кайенский перец
2 ч. Л. лимонный сок
2 ч. Л. Нектар агавы
1 маленькая груша
2 ст. обезжиренный простой йогурт

Как это сделать:

Взбить до однородной массы.

7. Фета-омлет и тосты.

Фото: Улучшенный клуб здоровья

По вкусу тосты и яйца будут отличаться от этого рецепта.

Ингредиенты:

Нарезанная брокколи
2 яйца
2 ч. Л. Сыр фета (раскрошенный)
2 ломтика поджаренного хлеба
Оливковое масло

Как это сделать:

Варить брокколи три минуты на разогретой сковороде.
Смешать фету, яйца и укроп в миске и варить на сковороде 3-4 минуты.
Ешьте с тостами.

8. Тост с бананом и миндалем.

Фото: Долли и овсянка

Этот рецепт наверняка насытит вас до обеда.

Ингредиенты:

1 ст. миндальное масло
1 ломтик ржаного хлеба
1 нарезанный банан

Как это сделать:

Смажьте тосты миндальным маслом и положите кусочки банана.

9. Киноа

Фото: Китчме Реклама

Вы можете приготовить киноа накануне вечером, чтобы сократить время, затрачиваемое на приготовление блюда.

Ингредиенты:

1 чашка вареной киноа
1/3 стакана черных бобов, высушенных и ополоснутых
1 небольшой помидор (нарезанный)
1 лук (нарезанный)
1 ч. Л. оливковое масло
1 ч. Л. свежий лимонный сок
Соль
Перец

Как это сделать:

Аккуратно перемешайте все ингредиенты в миске и готово.

10. Хумус и фасоль

Фото: Щипок и завихрение

На измельчение бобов для получения хумуса уходит всего несколько минут.

Ингредиенты:

& frac14; чашка консервированной белой фасоли
1 ст. нарезанный чеснок
1 ст. лимонный сок
2 ч. Л. оливковое масло
Ассорти из овощей (нарезанные)

Как это сделать:

Смешайте фасоль, чеснок и лимонный сок в небольшой миске и разомните до однородной массы.
Добавить овощное ассорти.

11. Яичный бутерброд

Фото: Домашнее сладкое

Ингредиенты:

2 вареных яйца (нарезанных)
2 ст. греческий йогурт
2 ст. красный сладкий перец (нарезанный)
& frac14; карри порошок
Соль
Перец
ржаной хлеб
& frac12; свежий шпинат

Как это сделать:

Смешайте яйца, йогурт, болгарский перец, порошок карри, соль и перец и хорошо перемешайте.
Положите шпинат на ржаной хлеб и яичный салат.

12. Швейцарский сэндвич и ветчина

Фото: Мой рецепт магии Реклама

Сделайте простой, но вкусный бутерброд.

Ингредиенты:

1 ст. греческий йогурт
& frac14; Чайная ложка сушеный укроп
2 ломтика хлеба
30 грамм нежирной нарезанной ветчины
1 груша (нарезанная)
30 грамм швейцарского сыра

Как это сделать:

Смешайте йогурт и укроп в миске и перемешайте до однородной массы.
Намажьте смесь на ломтики хлеба с ветчиной, ломтиками груши, сыром и ломтиком хлеба.