Я пережил длительное заболевание, связанное с длительным высоким уровнем стресса, потому что я не научился управлять стрессом. Я подошел к моменту, когда мне нужно было сделать что-то важное. Это был опыт, изменивший жизнь. Я погрузился в книги, медитацию и молитву. Я пропитал свой разум исследованиями. Я взял отпуск.

Мое напряжение возникло в результате ряда событий. Из-за того, что я не научился правильно справляться со стрессом, мое тело сильно заболело. Кроме того, моему стрессу способствовало мое мышление. Я всегда ориентировался на высокие достижения и старался выйти за рамки своих возможностей. В результате я несколько раз перегорал.

Я стал свидетелем того, как люди вдвое старше меня страдают от множества проблем из-за отсутствия навыков управления стрессом. Они сделали удивительные вещи, но ценой своего здоровья, семьи и собственного благополучия. Видя сложности и сожаления некоторых из этих людей, я действительно усилил мое желание научиться вести сбалансированную жизнь с юных лет.

Когда мое тело не функционировало должным образом, стресс полностью игнорировался. Врачи и специалисты никогда не спрашивали о стрессе и не проверяли мое тело на повышение уровня кортизола, гормонов и симптомов, связанных со стрессом. Мне пришлось узнать об этих факторах через собственное исследование и обратившись к натуропату. Я не против врачей, но этот опыт заставил меня понять, что мы несем ответственность за свое тело. Нам нужно распознавать предупреждающие знаки, выделять время, чтобы сосредоточиться на себе, и всегда помнить о своем здоровье.

Прежде чем приступить к методам управления стрессом, вам следует взглянуть на некоторые симптомы стресса, чтобы понять, не страдаете ли вы от него.Реклама

Физические признаки стресса:

• Усталость, утомляемость, вялость
• Учащенное сердцебиение; учащенный пульс; быстрое, поверхностное дыхание
• Мышечное напряжение и боли
• Шаткость, тремор, тики, подергивания
• Изжога, расстройство желудка, диарея, запор
• Нервозность
• Сухость во рту и горле
• Чрезмерное потоотделение, липкие руки, холодные руки и / или ноги
• Сыпь, крапивница, зуд
• Кусание ногтей, ерзание, закручивание волос, выдергивание волос
• Частое мочеиспускание
• Пониженное либидо
• Переедание, потеря аппетита
• Трудности со сном
• Повышенное употребление алкоголя и / или наркотиков и лекарств

Психологические признаки стресса:

• Раздражительность, нетерпение, гнев, неприязнь
• Беспокойство, беспокойство, паника
• Настроение, грусть, грусть
• Навязчивые и / или бегающие мысли
• Провалы в памяти, трудности с концентрацией внимания, нерешительность
• Частые отсутствия на работе, снижение продуктивности
• Чувство разбитости
• Потеря чувства юмора

Продолжительный и / или интенсивный стресс может иметь более серьезные последствия. Это может вызвать у тебя тошноту! Есть еще симптомы / признаки - это просто руководство.

Итак, как можно справиться со стрессом?

1) Не торопитесь по жизни

Почему мы все так торопимся? Не хочу быть болезненным, всех нас ждет смерть. Мы спешим умирать? Люди рискуют своим здоровьем, преследуя свои амбиции. Это может вызвать срочность, ведущую к стрессу. Я сам с юных лет ощущал потребность в достижении многого, в результате чего я всегда был занят и вкладывал много усилий в будущее. В настоящее время, когда я чувствую, что нужно спешить и быть чем-то занятым, я сразу осознаю это и что-то с этим делаю, даже если это означает выходной день или два. Это сосредотачивает мой разум и тело и помогает мне жить настоящим моментом. Сбавьте скорость, наслаждайтесь поездкой и будьте эффективны, а не просто заняты.Реклама

Для тех, кому за 20 (как и я), эта цитата поразила меня: ничто не испортит вам 20 лет больше, чем мысль, что вы уже должны жить вместе »- Эми-Чери.

2) Не пропускайте приемы пищи

Работая в течение многих лет, я был свидетелем того, как мои коллеги пропускали обед из-за большой загруженности. Они также поделились тем, что у них тоже нет времени на завтрак. Если ставить работу или обязательства перед своим здоровьем, это может привести к стрессу в вашем теле. Организму требуется топливо для эффективной работы, и если вы не потратите время на то, чтобы заправиться, вы будете работать на пустом месте. Вы бы не стали водить машину без топлива! Так зачем тебе делать это со своим телом?

3) Не переносите стресс на близких

Когда вы в стрессе, вы можете вести себя не так, как вы. Окружающие вас люди могут стать объектами нападений из-за повышенного эмоционального состояния, беспокойства или нетерпения. Важно проявлять самообладание и, возможно, честно рассказывать о своих чувствах тем, кому вы доверяете. Когда я рассказал о своих чувствах, я был поражен полученными мной словами ободрения. Он ставит вещи в перспективу и показывает нам, как стресс создается самим и может быть устранен. Ваша семья и друзья должны быть людьми, с которыми вы можете расслабиться. Так что не сжигайте мосты!

4) Не вините всех остальных

Если вы говорите себе, что в том, что вы испытываете стресс, виноваты все остальные, это только держит вас в напряжении. Несколько лет назад я был в положении, когда на меня возлагалась большая ответственность и мало тренировок. Это наложило стресс на мое тело, разум и желание работать. Я выжил, потому что деньги были хорошими, мне повезло, что мне представилась возможность, и я не хотел никого подводить. Я винил свой стресс в рабочей нагрузке, начальнике, который меня не слушал, и коллегах, которые проводили больше времени в сплетнях, чем в работе. В конце концов я перегорел. Возьмите под свой контроль свою жизнь. Если вы не можете изменить среду, найдите новую.

5) Не переутомляйтесь

В 26 лет я быстро понимаю, как важно не переутомляться. С юных лет у меня был менталитет отличника: я слишком много работал и был бы разочарован, если бы результаты не были на высоком уровне. Нет ничего плохого в стремлении к высоким стандартам, но стремление к перфекционизму за счет вашего счастья обязательно разочарует. В корпоративном мире и среди людей, которых я знаю, есть много людей, которые перегружают себя и называют это успехом. Переутомление может вызвать стресс в вашем теле, уме и душе. Это разрушает сбалансированную жизнь. Я рассматриваю успех как наличие хорошо продуманной жизни и расписания, в которых уделяется время здоровью, отношениям, семье и отдыху.Реклама

6) Не оправдывайтесь, когда вы нездоровы

Я помню женщину, которая была ужасно больна и все время приходила на работу. Она жаловалась, что у нее много работы и нет времени, чтобы вылечиться. Я узнал ее оправдание, потому что сам использовал его раньше. Я сказал ей: «Ты не сможешь работать, если умрешь». Ей понадобился день или два, чтобы восстановить силы. Если ваш начальник или окружающие не могут уважать ваш выбор заботиться о здоровье, они не стоят вашего времени!

7) Не игнорируйте это

Если вы испытываете стресс или относитесь к любому из вышеперечисленных симптомов, не игнорируйте это. Многие живут в отрицании и перестают что-либо делать со стрессом, в котором они находятся. Люди могут даже не осознавать, насколько они на самом деле стрессовые. Я этого не сделал. Только когда я позволил своему телу восстановиться и отправился в путешествие по самоисследованию, я пришел к пониманию того, насколько напряженным было мое тело. Я чувствую, что избежал ранней смерти или длительной инвалидности. Не откладывайте эти предупреждающие знаки. Проверьте себя и сделайте что-нибудь с этим. Изучите навыки управления стрессом и разберитесь со стрессом, пока он не усугубился.

8) Не воспринимайте свое тело или жизнь как должное

Стресс - это признак того, что нам нужно замедлиться, принять меры и сосредоточиться на том, что нас вызывает стресс. Отодвигая стресс в сторону и позволяя ему накапливаться, больше всего страдает вы. Стресс может привести к серьезным заболеваниям, психологическим расстройствам и смерти. Это может причинить боль самым близким людям. Я никогда не знал, что стресс может вызвать болезнь, пока не испытал его на собственном опыте. Стресс серьезен, если его не контролировать и / или игнорировать. Если вы чувствуете, что подводите людей из-за того, что вам нужен перерыв, вам нужно больше любить себя. Уйти из карьеры, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, и уехать на шесть месяцев означало поставить себя на первое место. Я отказался от большого дохода, гарантированной работы (в некотором смысле) и своей карьеры, чтобы собраться с силами. Я на короткое время отдалился от семьи и друзей, чтобы побыть одному и набраться сил. Люди, которые любят вас, будут рядом с вами. Вы также можете привлечь в свою жизнь нужных людей, людей, которые помогут вам на вашем пути к сбалансированной жизни.

9) Не откладывайте упражнения

Упражнения помогают снять стресс и очистить разум. Когда вы заботитесь о себе физически, вы можете лучше подходить к своей работе, проблемам и факторам стресса. Когда я чувствую себя подавленным, прогулка или бег на солнце выводит из моего тела всю негативную энергию. Только не переусердствуйте. Оставайтесь уравновешенными, сосредоточенными и последовательными. Не перетренируйтесь, это может привести к дальнейшему стрессу.

10) Не позволяйте завтрашним заботам одолеть сегодня

Если вы беспокоитесь, испытываете беспокойство и люди относятся к вам как к голове стресса, то вы не одиноки! С детства я все время волновалась. Не помогло то, что я происходил из религиозной среды, где нам велели вести себя хорошо, иначе мы отправимся в ад. Тем не менее, мой путь избавления от забот, беспокойства и того, что я не могу контролировать, был потрясающим. Признаюсь, это было тяжело, но вполне возможно. Примите настоящий момент и позвольте всему быть, чтобы уменьшить ваш стресс. С этими бабочками, тугими узлами в животе и гоночными мыслями можно справиться. В любой момент в нашей жизни может случиться трагедия, отношения могут закончиться, а вы можете не справиться со своими обязанностями! Если вы тратите свою энергию и мысли на беспокойство, это не поможет ни вам, ни вашему телу. Верьте, что жизнь приготовила для вас хорошее. Позвольте тому, что должно быть, быть, делая все возможное в ваших собственных усилиях. Когда закроется одна дверь, откроется другая. Скажите «нет» стрессу, сказав «не беспокоиться»!Реклама

Есть еще много историй и руководств, на которые стоит обратить внимание. Вот несколько полезных ссылок:

Австралийское психологическое общество 2012, Понимание и управление стрессом , http://www.psychology.org.au

Елкин, А 2013, Управление стрессом для чайников , Джон Уайли и сыновья

Лис, М. 1966 г., Повышение устойчивости к D-стрессу в трудные времена , Внутренние центы

Пармер, S & Cooper, C 2008 г., Как бороться со стрессом , (два^ndЭдн)Реклама

Рекомендуемое фото: ГаборфромВенгрия через morguefile.com