Компьютерное напряжение глаз - это состояние, которое влияет на50% и 90%людей, которые проводят большую часть своего времени, глядя на экраны компьютеров.^[1]Офисные работники часто страдают от этого. Тем не менее, дажедетитем, кому для работы в школе требуется доступ к компьютеру или планшету, в последнее время обнаруживается риск перенапряжения глаз.^[2]

Когда вы смотрите на цифровые экраны со среднего расстояния, мышцы, которые контролируют движение глаз, всегда активны и приспосабливаются к экрану. Поскольку эта деятельность растягивается на более длительный период с небольшими перерывами или без перерывов, глаза могут стать сухими или усталыми.

Несмотря на то, что напряжение глаз вызывает дискомфорт, оно не является постоянным заболеванием, угрожающим здоровью глаз. Эта статья объяснит симптомы, о которых вам необходимо знать, а также 10 советов, как уменьшить нагрузку на глаза при работе с компьютером.

Симптомы перенапряжения глаз

Есть несколько определяющих симптомов, указывающих на компьютерное напряжение глаз. Хотя эти симптомы могут быть вызваны множеством различных факторов, если вы одновременно страдаете двумя или более из перечисленных ниже черт и ваша работа требует много времени перед экраном, они, вероятно, указывают на компьютерное напряжение глаз.

Сухие глаза

Большинство людей моргают на треть реже, если фокусируются на экране в течение более длительного времени. Из-за этого слезная пленка на глазах может испаряться, в результате чего поверхность глаза становится сухой и становится песчаной.

Компьютерное напряжение глаз и уменьшение моргания также могут вызывать хронические заболевания, такие как:Дисфункция мейбомиевых желез (MGD), что приводит к симптомам сухого глаза, которые сохраняются после окончания рабочего дня.^[3]

Головные боли

Головные боли напряжения, также описываемые как головные боли с повязками, могут быть вызваны сосредоточением внимания на компьютере, когда сидишь в одном и том же положении в течение нескольких часов.^[4]Этот тип головной боли обычно начинается с затылка или верхней части шеи и перемещается вверх, охватывая лоб и виски, где боль усиливается. Реклама

Неправильная осанка и рабочий стресс также могут вызывать головные боли в лобных долях, при которых легкая или сильная боль возникает в висках и лбу. Тем, кто регулярно испытывает мигрень, следует знать, что напряжение и лобные головные боли могут перерасти в мигрень, поэтому постарайтесь принять меры предосторожности.

Усталость глаз

Сильное сосредоточение внимания на зрении во время чтения или вождения может вызвать утомление глаз и чувство усталости. Результаты могут ухудшиться, если фокус установлен на ярком источнике света, например на экране. Эти эффекты усугубляются, когда остальная часть окружающей среды тускло освещена или отбрасывается темным светом, что приводит к увеличениюсветочувствительность.^[5]

Усталость глаз может привести к нечеткости зрения улибоодин или оба глаза. Размытость обычно возникает волнообразно, увеличиваясь к концу дня.

10 советов по снятию напряжения глаз на компьютере

Если у вас есть проблемы с рефракцией (например, близорукость, дальнозоркость или астигматизм) и вам предписано носить корректирующие очки иликонтактные линзыВо время работы важно следовать советам оптика и регулярно проходить обследование зрения. Это гарантирует, что ваш рецепт актуален и не вызовет каких-либо ненужных дополнительных проблем.

Осмотр глаз также позволит убедиться, что никакие основные заболевания глаз не останутся незамеченными, особенно когда симптомы могут быть замаскированы как признаки компьютерного напряжения глаз.

Следующие 10 советов - это действия, которые вы можете предпринять, чтобы снять напряжение глаз с компьютера.

1. Увлажнение

Использование безрецептурной смазкислезыможет помочь уменьшить сухость в глазах. Но, внося простые коррективы для поддержания здоровья и гидратации своего тела и окружающей среды, вы уменьшите вероятность того, что ваши глаза станут песчаными и болезненными. Реклама

2. Пейте воду.

Обезвоживание влияет на все ваше тело, включая глаза, и употребление достаточного количества воды каждый день для поддержания гидратации тела и глаз позволяет избежать сухости глаз.

В среднем человек долженвыпить восемь стакановводы в день. Однако здоровое потребление воды всегда зависит от вашего роста и веса, а также от того, тренируетесь ли вы каждый день.^[6]Вы можете спросить своего врача о рекомендуемом потреблении воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным, а глаза были здоровыми.

3. Избегайте сухого воздуха.

Помимо увлажнения тела, важно обращать внимание на качество воздуха на рабочем месте. (О выборе правильных лампочек для здоровья глаз читайте здесь: Хотел бы я знать эти советы по выбору правильных лампочек для здоровья глаз раньше )

Во многих офисах используются кондиционеры, вентиляторы и вентиляторы, которые перемещают пыль по воздуху. Это может нарушить слезную пленку, что приведет к сухости и раздражению.

Попробуйте переместить вееры так, чтобы они не были направлены вам в лицо.

По возможности убедитесь, что вокруг нет пыли. Влага в воздухе может увеличиться при использовании настольных увлажнителей.

4. Делайте перерывы

Планирование времени вдали от экрана компьютера дает не только вашим глазам, но и вашему разуму возможность расслабиться и расслабиться. Реклама

Исследования показывают, что те, кто работает с компьютерами, испытывают меньшее напряжение глаз и дискомфорт, когда принимаютмикроперерывыв течение дня.^[7]Встав из-за стола, чтобы переместиться и размять конечности в течение нескольких минут, вы также можете уменьшить боли в спине и шее, которые могут возникнуть после того, как вы сидите за столом в течение нескольких часов.

5. Моргнуть

Каждый раз, когда мы мигать , мы покрываем глаза слоем слезной пленки, сохраняя их увлажненными и комфортными. Исследования показывают, что, глядя на экран компьютера или читая в течение длительного времени, люди моргают на две трети.менее часточем обычно, часто закрывают веки лишь частично, вместо того, чтобы полностью закрывать глаза. Это вызывает испарение слезной пленки и ощущение сухости и дискомфорта в глазах.^[8]

Если вы заметили, что моргаете меньше, в идеале вы можете попытаться выработать привычку моргать чаще. Однако, поскольку эту настройку не всегда можно выполнить, вы можете попробовать установить напоминание каждые 20 минут, используя это время, чтобы медленно моргать или полностью закрывать глаза. Сделайте это примерно десять раз подряд и сосредоточьтесь на месте подальше от вашего стола, чтобы расслабить глазные мышцы.

6. Ешьте закуски для здоровья глаз.

Помимо здорового обеда, вы можете выделить время для перекусов, есть фрукты и орехи с высоким содержанием витаминов A, C и E, чтобы поддерживать сложность клеток сетчатки. Омега-3 жирные кислоты содержатся в грецких орехах, миндале ииспользуется на практикечтобы помочь бороться с сухостью глаз.^[9]Конечно, потребление необходимых витаминов можно также обеспечить с помощью добавок.

7. График сна.

Во время сна ваши глаза наполняются питательными веществами и слезами, поэтому регулируемый график сна необходим для здоровых и счастливых глаз. Однако недостаток сна может вызвать расширение кровеносных сосудов в наших глазах, что приведет к раздражению и усталости глаз в течение дня.

Установленный график работы и регулируемый цикл сна могут помочь вам восстановить зрение в конце дня и обеспечить вам полноценный отдых в течение ночи. Чтобы расслабиться вечером, старайтесь не смотреть на экраны, в том числе в телевизоры и смартфоны, поскольку синий свет цифровых экранов связан с повышением активности мозга. Вместо этого попробуйте построить ночной распорядок, включающий такие задачи, как приготовление еды или уборка.

8. Правильная установка

Цифровойнапряжение глазкомпьютер может быть вызван несколькими факторами, такими как небольшие изображения и шрифты, а также мерцающие огни.^[10]Вы можете попробовать простые настройки, такие как увеличение размера пикселей и шрифта на вашем компьютере или модернизация рабочего стола до более крупного плоского ЖК-экрана, в идеале сдиагональ 19 дюймов.^{[одиннадцать]} Реклама

Тем не менее, ниже приведены несколько простых изменений, которые вы можете внести для этого. Им не нужно покупать новое и дорогое оборудование.

9. Положение экрана

Положение и угол экрана могут повлиять на фокус ваших глаз, когда вы смотрите. В результате это может увеличить нагрузку на глаза, если вы установите монитор под неправильным углом.

Для идеальной настройки работы попробуйте расположить экран примерно на расстоянии вытянутой рукидалекос твоего лица. Это не менее 20 дюймов друг от друга, но не более 40 дюймов.^[12]Если вы можете отрегулировать его высоту, он должен располагаться по центру на 4 или 5 дюймов ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось слишком сильно наклонять голову вверх или вниз. Последнее также может увеличить нагрузку на глаза и шею.

10. Соответствующее освещение

На здоровье глаз может повлиять не только освещение экрана, но и рабочая среда.

Одним из факторов является фоновый свет и блики на экране, учитывая, что отражения могут заставить васкосоглазие, что приводит к усталости глаз и лобным головным болям.^[13]Чтобы этого не произошло, экран должен быть направлен в сторону от окон или источников естественного света. Если на вашем рабочем месте это невозможно, попробуйте использовать жалюзи или шторы, чтобы блокировать прямой свет.

Кроме того, цветовая температура большинства экранов настроена на синий свет, что часто вызывает утомление глаз. Синий свет используетболее короткие длины волнчем красный или оранжевый свет, что означает, что он излучает более высокую энергию и заставляет мышцы глаз напрягаться.^[14]Вы можете изменить эти настройки на большинстве компьютеров и смартфонов, переключившись в ночной режим. В качестве альтернативы вы можете выбратьблокировка синего светалинзы на очках, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Нижняя граница

Компьютерное напряжение глаз может доставлять дискомфорт и раздражать. Тем не менее, к счастью, вы можете получить облегчение, следуя простым советам, приведенным выше, без необходимости покупать дорогое оборудование или принимать сложные режимы приема добавок. Реклама

Если вы чувствуете, что напряжение глаз не проходит даже после того, как все испробовали, возможно, пришло время записаться на прием к окулисту. Они смогут осмотреть ваши глаза и проверить наличие основных проблем, которые могут решить обновление рецепта или глазные капли.

Подробнее о здоровье глаз

• Избавьтесь от напряжения глаз от компьютера с помощью этих 8 бесплатных приложений
• 20 основных способов сохранить здоровье глаз в эпоху цифровых технологий
• 6 продуктов питания для здоровья и защиты глаз

Рекомендуемое фото: Остин Дистел через unsplash.com

Справка