10 ПРЕИМУЩЕСТВ СТАНОВОЙ ТЯГИ, О КОТОРЫХ ВЫ, ВЕРОЯТНО, НИКОГДА НЕ ЗНАЛИ

Становая тяга. Это квинтэссенция тяжелой атлетики. По словам Дэвида Робсона, бодибилдера, личного тренера и автора Bodybuilding.com,

По моему опыту атлета и на основании результатов, свидетелями которых были многие из моих клиентов, занимающихся личными тренировками, становая тяга при правильном выполнении создаст беспрецедентную массу при одновременном укреплении всех основных групп мышц.

Да, многие будут утверждать, что приседания - это король упражнений, и они будут способствовать большему приросту силы и размеров, чем любое другое упражнение.

Хотя это правда, что приседания считаются одними из лучших для наращивания размеров (и только на этом основании оно должно быть включено в программу каждого), становая тяга, на мой взгляд, строит верхнюю и нижнюю часть тела, как никакое другое движение.

Становая тяга выполняется путем простого взятия штанги со свободным весом (с таким количеством отягощений, которое вы можете поднять, но не с комфортом) и подъема до тех пор, пока не встанете со штангой, свисающей перед вами, с вытянутыми руками.

1. Повышенное сжигание жира.

Элвин Косгроув, личный тренер и автор фитнеса, недавно написал об исследовании, в котором: Субъекты с избыточным весом были разделены на три группы: только диета, диета плюс аэробика, диета плюс аэробика плюс веса. Группа, соблюдающая диету, потеряла 14,6 фунта жира за 12 недель. Группа аэробных тренировок потеряла всего на один фунт (15,6 фунта) больше, чем группа, соблюдающая диету (тренировки проводились три раза в неделю, начиная с 30 минут и постепенно увеличиваясь до 50 минут в течение 12 недель).

Группа, занимавшаяся силовыми тренировками, потеряла 21,1 фунта жира (на 44% и 35% больше, чем в группах с диетой и только аэробикой соответственно). По сути, добавление аэробных тренировок не дало никаких результатов. реальный мир значительная потеря жира только за счет диеты.

Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями будут сжигать больше жира, чем просто диета или диета с одними лишь кардиоупражнениями.Реклама

2. Лучшая осанка.

По словам Робсона, становая тяга увеличивает ваши основные силы и стабильность. Становая тяга нацелена на все мышцы, отвечающие за вашу осанку, и позволяет вам сохранять спину более прямой во время обычных повседневных занятий.

3. Проработано больше мышц.

Становая тяга прорабатывает больше мышц, чем любое другое упражнение, включая приседания. По словам физиолога Кевина Фарли, подъемник задействует все основные группы мышц.^[1]Если вам нужно сделать одно упражнение, это то, что нужно сделать. Становая тяга прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела, включая мышцы спины.

4. Повышение реальной жизни

Когда вы делаете другие подъемные упражнения, например, жим лежа, вы не делаете ничего из того, что действительно могли бы делать в реальной жизни. Когда вам когда-нибудь понадобится лечь на спину и толкнуть что-нибудь в воздух - если только вы не даете своему двухлетнему ребенку уроки полета? Становая тяга развивает мышцы, необходимые для того, чтобы что-то переносить, например ведро с водой, тяжелые пакеты с продуктами или обеденный стол вашего соседа.

5. Это безопасно

Становая тяга - одно из самых безопасных упражнений в тяжелой атлетике, которое вы можете выполнять. Вы не будете зажаты под тяжестью или будете волноваться о том, что он тянет вас назад. Если у вас возникнут проблемы, вы можете просто уронить его… несомненно, с громким хлопком, но без повреждений. Для выполнения этого упражнения вам также не понадобится наблюдатель.Реклама

6. Повышенная сила захвата.

Согласно Outlaw Fitness:

Становая тяга славится своей способностью развивать огромную силу хвата, и не зря. Ваши пальцы - буквально единственное, что связывает вас с весом штанги. Ваши предплечья должны невероятно усердно работать, когда вы набираете вес, чтобы штанга не выпала из ваших рук. В дальнейшем сила вашего хвата растет не по дням, а по часам.

7. Повышает гормоны.

Не волнуйтесь, это не те гормоны, которые сделают вас эмоциональнее! Вместо этого, выполняя по крайней мере 8-10 повторений становой тяги со значительным весом, вы можете увеличить количество тестостерона и гормона роста, вырабатываемого вашим телом.

Тестостерон увеличивает мышечный рост и улучшает восстановление мышц, в то время как гормон роста, который вырабатывается гипофизом, способствует заживлению тканей, укреплению костей, росту мышц и потере жира.Реклама

8. Дешево и легко

Многие упражнения требуют большого количества оборудования, специальной обуви или чего-то еще. Не становая тяга. Просто штанга с некоторым весом. Возьми это. Простой. Обычно вы можете найти бесплатные весы и бар в комиссионном магазине или подарить другу, что сделает его еще дешевле.

9. Увеличение кардио

Вы не поверите, но выполнение 10 повторений становой тяги улучшит ваши сердечно-сосудистые способности. Когда вы закончите, убедитесь, что вам есть где сесть!

10. Предотвращает травмы

Становая тяга может помочь предотвратить травмы, увеличивая силу ваших мышц вокруг важных сухожилий и связок. Согласно Outlaw Fitness, поддержка суставов с помощью сильных мышц имеет решающее значение для предотвращения травм, особенно в области подколенных сухожилий и поясницы.