Мы, люди, получили эти замечательные процессоры информации - наш мозг. К сожалению, недостаточно информации о том, как лучше всего поддерживать здоровье мозга по мере того, как мы становимся старше или когда мы хотим ускорить свое обучение. Природные ускорители мозга могут помочь нам избежать когнитивного спада и использовать наш удивительный мозг таким образом, чтобы улучшить память, энергию и концентрацию.

Вода и определенные продукты являются отличными стимуляторами мозга, но в этой области часто могут помочь пищевые добавки. Здесь мы рассмотрим некоторые из них.

Бустеры для мозга также часто называют ноотропами или умными лекарствами. Некоторые ноотропы, о которых я рассказываю в следующей статье, также были предложены для лечения определенных психических расстройств и болезней.

Вот 10 натуральных стимуляторов мозга, рекомендованных наукой:

1. Вода

Вы, наверное, слышали, что до 60% всего тела взрослого человека состоит из воды. Однако вы, вероятно, не слышали, что мозг и сердце на 73% состоят из воды, а в легких содержится примерно 83% воды.^[1]. Если ваш мозг на 3/4 состоит из воды, и вы обезвожены, как вы думаете, он будет работать эффективно?

Скорее всего, обезвоженный человек не достигнет максимальной успеваемости на следующем экзамене по физике или математике, или еще чему-нибудь в этом отношении!

Хотя большинство рекомендаций сосредоточено на питье 8 стаканов воды в день, новые исследования показали, что это не всегда лучшее правило, которому следует следовать. Чтобы знать, когда и сколько нужно пить воды, просто прислушайтесь к своему телу. Ваш мозг и тело разработали сложные методы, которые сообщают вам, когда вам нужна вода.

Когда мозг обнаруживает нехватку воды, он будет посылать сигналы, говорящие о том, что вы хотите пить.^[два]. Как только вы это почувствуете, начните пить воду, пока не почувствуете насыщение.Ваше тело знает, как заботиться о здоровье своего мозга, так что доверяйте ему! Реклама

2. Масло криля / рыбий жир

Я указал здесь масло криля, однако вы можете принимать любую форму высококачественной добавки с рыбьим жиром в качестве стимулятора мозга, другим примером является масло дикого лосося Аляски. Я бы, конечно, посоветовал есть рыбу вместо добавок. Однако вы можете извлечь выгоду из обоих.

Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жиры, которые отвечают за большую часть пользы рыбьего жира для мозга и психического здоровья.

Рыбий жир в основном содержит два типа жирных кислот омега-3 - EPA и DHA. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для нормального функционирования и развития мозга на всех этапах жизни. EPA и DHA играют важную роль в развитии мозга ребенка.

Фактически, несколько исследований коррелировали потребление рыбы беременными женщинами или рыбьего жира с повышением результатов их детей на тестах интеллекта и функции мозга в раннем детстве.^[3]. Эти жирные кислоты EPA / DHA также жизненно важны для поддержания нормальной функции мозга на протяжении всей жизни. Они в изобилии присутствуют в клеточных мембранах клеток головного мозга, сохраняя здоровье клеточных мембран и облегчая связь между клетками мозга.

Употребление рыбы или рыбьего жира также может улучшить функцию мозга у людей с проблемами памяти, например у людей с болезнью Альцгеймера или другими когнитивными нарушениями.

Добавки рыбьего жира, такие как Добавка с рыбьим жиром Infuel Omega-3 был бы неплохим вариантом.

3. L-глутамин

Глютамин обычно классифицируется как заменимая аминокислота. Это может ввести людей в заблуждение, заставив их поверить в то, что нам это не нужно. Однако, попросту говоря, несущественное означает только то, что организм может синтезировать эту аминокислоту. Это вовсе не означает, что вещество неважно.

В головном мозге глутамин является субстратом для производства возбуждающих и тормозных нейромедиаторов (глутамата и гамма-аминомасляной кислоты, широко известной как ГАМК). Глютамин также является важным источником энергии для нервной системы.^[4] Реклама

Если человеческий мозг не получает достаточного количества глюкозы, он компенсирует это увеличением метаболизма глутамина для получения энергии, что привело к популярному восприятию глутамина как пищи для мозга и его применению в качестве усилителя мозга и подъемника энергии. Часто потребители глютамина утверждают, что чувствуют больше энергии, меньше утомляются и в целом улучшают настроение.

4. Гриб «Львиная грива»

Грибы с гривой льва (Hericium erinaceus) - белые грибы округлой формы с длинными мохнатыми шипами, которые очень похожи на гриву льва. Их можно есть или принимать в виде добавок. Исследования показывают, что они могут предложить ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и улучшение когнитивных функций и здоровья сердца.

Львиная грива богата антиоксидантами, которые могут бороться как с воспалением, так и с окислением в организме. Воспаление способствует возникновению множества заболеваний, включая диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. В исследовании 2012 года оценивался лечебный потенциал 14 видов грибов, и было обнаружено, что львиная грива обладает четвертой по величине антиоксидантной активностью, которую исследователи охарактеризовали как умеренную или высокую.^[5].

Также возможно, что грибы львиной гривы могут улучшить когнитивные функции, но существующие исследования в основном проводятся на животных (мышах), что дает им лучшее распознавание объектов и память распознавания.

Хотя в настоящее время исследований по лечению недостаточно, некоторые исследователи пришли к выводу, что грибы могут снизить риск ухудшения когнитивного здоровья, связанного с болезнью Паркинсона или Альцгеймера.

5. Куркума и куркумин.

Куркума - это растение, а куркумин - это соединение, содержащееся в куркуме. Основную пользу для здоровья дает куркумин, но вы можете получить это особое вещество, съев куркуму.

Куркума широко считается одной из самых мощных существующих добавок для здоровья и хорошего самочувствия.^[6]. Это связано с тем, что куркума помогает не только в работе мозга, но и в улучшении общей антиоксидантной способности организма. Последние исследования куркумы показывают, что куркумин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и может помочь очистить бляшки, вызывающие снижение когнитивных функций.^[7].Реклама

Куркумин повышает мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который представляет собой тип гормона роста, который функционирует в вашем мозгу и связан с улучшенными функциями мозга, такими как улучшение памяти и снижение риска заболеваний мозга. Куркумин также может помочь предотвратить развитие заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, что делает его одним из лучших стимуляторов мозга.

6. Ашваганда

Ашваганда - одно из самых эффективных средств от тревоги и депрессии. Исследователи сообщают, что он блокирует путь стресса в мозгу крыс, регулируя химические сигналы в нервной системе. Несколько контролируемых исследований на людях показали, что он может эффективно уменьшать симптомы у людей со стрессовыми и тревожными расстройствами.

В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом участники дополнительной группы сообщили о среднем снижении тревожности и бессонницы на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо. В другом шестинедельном исследовании 88% людей, принимавших Ашвагандху, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.^[8]

7. L-Теанин

L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая доказала свою эффективность в снижении тревожности и в целом является отличным усилителем мозга. Это мощное вещество может вызывать успокаивающее и успокаивающее действие, одновременно улучшая бдительность.

L-теанин, как и глютамин, передающий сигналы в мозг, снимает беспокойство. L-теанин оказывает на мозг противоположный эффект. В то время как глутамат является наиболее важным возбуждающим нейромедиатором мозга, L-теанин связывается с теми же рецепторами клеток мозга и блокирует их действие глутамата. Это действие оказывает подавляющее действие, которое оказывает успокаивающее, расслабляющее действие, при котором исчезает беспокойство.^[9]

8. Ресвератрол

Ресвератрол (3,5,4'-тригидрокси-транс-стильбен) принадлежит к группе стильбеноидов полифенолов. Этот природный полифенол можно обнаружить в более чем 70 видах растений, особенно в кожуре и семенах винограда, а также в отдельных количествах в красных винах и других продуктах питания человека.^[10]

Ресвератрол выполняет несколько нейропротекторных функций при различных нейродегенеративных нарушениях, таких как болезни Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона, боковой амиотрофический склероз и нейродегенеративные расстройства, вызванные алкоголем. Было показано, что защитные эффекты ресвератрола не ограничиваются противовоспалительной и антиоксидантной активностью, но также улучшают функции митохондрий и биогенез.

Мета-анализ показал, что ресвератрол значительно снижает профиль состояний настроения (ПОМС), включая бодрость и утомляемость. Однако это не оказало значительного влияния на память или когнитивные способности. Таким образом, хотя ресвератрол может быть отличным решением для нейродегенерации, он, скорее всего, не принесет прямого улучшения когнитивных функций.Реклама

9. 5-гидрокситриптофан (5HTP)

5-HTP функционирует в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая производство химического серотонина. Серотонин влияет на сон, аппетит, температуру, половое поведение и болевые ощущения.

Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется для лечения и профилактики ряда заболеваний, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния, что делает его отличным усилителем мозга. Было высказано предположение, что на эти состояния сильно влияет серотонин в головном мозге.^{[одиннадцать]}

10. Кофеин.

Это довольно просто, поскольку большинство знакомо с веществом и его эффектами. Доказано, что кофеин улучшает когнитивные способности за счет улучшения памяти и внимания.

Хочу оговориться, что чрезмерное потребление кофеина может нанести серьезный вред общему здоровью из-за чрезмерной стимуляции нервной системы и надпочечников, что может привести к повышенному уровню стресса.

Потребляйте кофеин умеренно; никогда не превышайте 300 мг (миллиграммов) за день и старайтесь оставаться ниже 200 мг (около 2-3 чашек кофе).

Суть

Этот список стимуляторов мозга и усилителей памяти может стать отличным началом, если вы хотите попробовать протянуть своему мозгу руку помощи. Если вы все же попробуете какое-либо из этих веществ, я предлагаю делать это по отдельности, а не все вместе, чтобы вы могли определить, какое именно для вас работает лучше всего.

Если вы хотите повысить концентрацию внимания, больше энергии или улучшить память, эти советы могут вам помочь. Получите максимум удовольствия от обучения, попробовав их и расширив возможности своего мозга.

Дополнительные советы по развитию умственных способностей

• 11 приложений для тренировки мозга для тренировки ума и улучшения памяти
• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее
• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше
• 4 простых шага к свалке мозга для более умного мозга (Руководство для начинающих)

Рекомендуемое фото: Лиана через unsplash.com Реклама

Справка