Физические упражнения - это исключительный способ зарядиться энергией, защитить свое здоровье и оставаться в форме. Однако одна область, которая, как известно, трудна для выполнения упражнений, - это внутренняя поверхность бедра. Большинство упражнений не вызывают большой нагрузки на эти мышцы, поэтому о них легко забыть. Однако, если вы хотите улучшить тонус или просто хотите подтолкнуть себя по-новому, эти 10 невероятных упражнений на внутреннюю поверхность бедра заставят вас почувствовать ожог в кратчайшие сроки.

1. Приседания.

Источник

Основа этого упражнения для ног - мощное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Сначала поставьте ступни немного шире плеч. Медленно опуститесь в положение приседа, задержите присед на одну секунду, затем выпрямите ноги в исходное положение.

2. Приседания с мячом

Источник Реклама

Это модифицированное приседание - еще одно отличное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Встаньте спиной к стене и поместите мяч между спиной и стеной. Затем поставьте ступни на ширине плеч, носки стопы прямо вперед. Поместите спортивный или набивной мяч чуть выше колен и сожмите внутреннюю поверхность бедер, чтобы мяч оставался устойчивым. Присядьте, затем медленно вернитесь в положение стоя.

3. Жим с внутренней стороны бедра.

Источник

Это упражнение - эффективный способ воссоздать мышцы, проработанные при использовании мастера бедра. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу - как будто вы собираетесь сесть. Поместите спортивный мяч или магический круг пилатеса (на фото) между коленями и напрягите внутреннюю поверхность бедер примерно на 30 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите.

4. Выпад в сторону.

Источник Реклама

Еще одно мощное упражнение на внутреннюю поверхность бедра - это боковой выпад, так как он также формирует ваши ягодицы и нижнюю часть тела. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Согните одну ногу в положение на корточках, чтобы весь ваш вес приходился на эту ногу, а колено слегка касалось пальцев ног. Повторите это движение с другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

5. Отведение планки со скольжением.

Источник Реклама

Пульсирующее приседание, или лягушачье приседание, также является отличным упражнением на внутреннюю поверхность бедра. Используйте ту же стойку, что и в первом упражнении приседания, затем наклонитесь в положение приседа. Выполняйте пульсацию вверх и вниз в течение 30-40 секунд, в конце примите положение приседа с коленями под углом 90 °. Встаньте, чтобы завершить упражнение, затем отдохните и повторите.

Рекомендуемое фото: Ранс Коста через flickr.com