Ходить, улыбаться, хмуриться - что во всем этом общего? Мышцы, вот что. Мышцы работают двумя способами: сжимаясь и расширяясь, заставляя и подталкивая суставы и кости двигаться. Это то, что обычно называют разгибанием мускулов. Чтобы мышцы оставались здоровыми, им необходимо вернуться в расслабленное положение после того, как мышцы растянуты. Когда мышцы не могут вернуться в исходное положение, это создает жесткость мышц и боли.

Почему жесткость мышц плохая?

Возможно, вы приписываете жесткость мышц последней тренировке в тренировочном лагере, которую вы пробовали накануне вечером, но игнорирование мышечной боли вредно для здоровья. Регулярная и нелеченная жесткость мышц может превратиться, мягко говоря, в хроническую и изнуряющую боль в теле, а также вызвать туман в мозгу, общую усталость, чувство лихорадки и даже в значительной степени ограничить движение и осанку. Жесткость мышц необходимо лечить в корне проблемы - не с помощью обезболивающих, которые просто блокируют болевые сигналы, а с помощью средств, которые помогают телу расслабиться.Реклама

Есть ли какие-нибудь натуральные средства, помогающие мышцам расслабиться?

Испытываете ли вы жесткие мышцы из-за погодных условий, общую болезненность во время тренировки или даже мышечные боли, связанные с осанкой, - вот восемь вещей, которые вы можете проактивно предпринять, чтобы облегчить основные симптомы:

1. Сделайте массаж.

Думали, что массаж полезен только для кожи? Исследования показывают, что массаж действительно может ослабить жесткие мышцы, заставляя кровь быстрее течь в болезненные области и позволяя телу исцеляться изнутри. Квалифицированные терапевты также могут определять точки давления и манипулировать ими, чтобы снять напряжение и облегчить боль, а также сделать так, чтобы вы выглядели и чувствовали себя отлично.^[1] Реклама

2. Попробуйте травяную ТСХ.

Арника - это не просто отличный масляный ингредиент для волос. На самом деле это высокогорное растение, которое часто называют горной ромашкой, тоже является прекрасным обезболивающим. Арнику, доступную в большинстве аптек по продаже диетических продуктов и лекарственных трав, можно купить в виде настойки, крема, мази или мази, предназначенной для местного применения. Он также уменьшает боли, синяки, отек и болезненность благодаря своим активным противовоспалительным свойствам. Некоторые спортсмены на самом деле клянутся этим, хотя научное жюри все еще не решило его эффективность.^[два]

3. Побалуйте себя специями.

Капсаицин, тепловой агент в кайенском перце, ответственный за горящий язык, является отличным противовоспалительным и болеутоляющим средством. Блюдо с перцем не только похудеет, но и ослабит все жесткие мышцы. Капсаицин также не дает мозгу посылать слишком много болевых сигналов, в то время как мышцы расслабляются до нормального состояния.^[3] Реклама

4. Замочите

Мы знаем, что мышцы работают путем расширения и сокращения. Для расширения мышцы наполняются ионами кальция, которые заставляют мышцы растягиваться. Чтобы вернуться в расслабленное состояние, мышцы наполняются ионами магния. Погружение в теплую воду, обогащенную солями Эпсома, богатыми магнием, позволяет вашему телу впитать необходимый магний, который заставляет мышцы расслабиться и вернуться в состояние покоя.^[4]

5. Ешьте белок.

Когда вы напрягаете эти мышцы, вы заставляете их работать над потреблением протеина. Итак, чтобы восполнить и омолодить уставшие мышцы, вам нужно больше белка! Если вы чувствуете боль, не тянитесь к жареной пище. Полезные белки, такие как курица, яйца и чечевица, уменьшат болезненность и предотвратят повреждение мышц в долгосрочной перспективе.^[5] Реклама

6. Побалуйте себя

Если вы хотите получить угощение, чтобы облегчить состояние этих бедных, перегруженных и уже затвердевших мышц, сделайте им плитку темного шоколада. Содержание антиоксидантов в темном шоколаде помогает организму бороться с окислительным стрессом. Он расслабляет мышцы и одновременно снимает боль. Вкус и другие антистрессовые свойства тоже не повредят!^[6].

7. Выпейте чашку чая.

Чашка чая из перечной мяты или ромашки может иметь большое значение для расслабления жестких мышц из-за болеутоляющих свойств обоих растений. Ромашка богата флавоноидами, которые являются антиоксидантами и помогают ослабить воспаление, тем самым уменьшая болезненность. С другой стороны, мята перечная содержит ментол, который имеет противовоспалительное и обезболивающее по своей природе (например, ибупрофен) и помогает мышцам естественным образом перейти в расслабленное состояние.^[7] Реклама

8. Скорее увлажняйте

Воды нужен всему телу, и мышцы ничем не отличаются. Жесткие мышцы могут быть признаком обезвоживания, потому что вода необходима для поддержания идеального электролитного баланса (кальций для сокращения и магния для расслабления) в мышцах. Стакан воды может иметь большое значение, поскольку он позволяет телу наполнить мышцы ионами магния, чтобы сократить мышцы до их расслабленного состояния.^[8]

Не забывайте обращать внимание на свое тело, когда оно посылает вам болевой сигнал. Прием обезболивающего только остановит мозг от посылки сигнала, но не решит проблему. Лучше всего подойдут натуральные средства, которые помогут телу выздороветь. И держитесь подальше от любых провоспалительных агентов, таких как сахар, алкоголь и кофеин - по крайней мере, до тех пор, пока боль не пройдет!

Справка