Адхо Мукха Шванасана, более известная как Вниз Собака , одна из самых распространенных поз йоги на планете. Вы, вероятно, даже могли бы назвать это образцом поз йоги.

Практически в каждом стиле йоги вы найдете йогов, выполняющих старую собаку вниз. Его регулярно практикуют в стилях йоги Айенгара, Бикрама, Виньясы и Аштанга.

На первый взгляд поза собаки вниз не выглядит слишком сложной. Однако если вы какое-то время тренировались, то знаете, что для правильного выполнения требуются сила, гибкость и выносливость.

Собака вниз - одна из немногих поз йоги, которая укрепляет и растягивает почти все мышцы тела. В то же время это дает преимущества других поз, таких как перевернутые и прогибы назад.

Так что же произойдет, если вы будете практиковать Downward Dog каждый день?Реклама

Вы проработаете все мышцы верхней части тела

Мы склонны сутулиться за своим столом, компьютером и мобильным телефоном в течение дня, что вызывает напряжение и стеснение в груди и верхней части спины. Теперь для этого есть даже слово - компьютерная догадка .

Собака вниз - отличная поза, чтобы растянуть эти мышцы и снять напряжение. Стабилизируя верхнюю часть тела в режиме Downward Dog, вы задействуете и укрепите мышцы рук, груди, спины и плеч.

Вы растянете и укрепите ноги

Ходьба, стояние и сидение в течение всего дня заставляет сжиматься ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и икры.

Собака вниз поможет растянуть и освободить эти большие группы мышц. Он растягивает и раскрывает тыльную сторону ног от ягодиц, вдоль подколенных сухожилий и до икр.

Одновременно вы будете сгибать и укреплять переднюю часть ног, включая бедра, квадрицепсы и лодыжки.Реклама

Вы укрепите свое ядро

Downward Dog - это перевернутая Поза Лодки . Если вы знакомы с позой лодки, то знаете, что это одна из лучших поз для укрепления и тонуса всей области живота.

Активизация мышц брюшного пресса и подтягивание пупка к позвоночнику также задействуют органы пищеварения и помогают улучшить способность вашего тела правильно переваривать пищу.

Вы приведете в тонус руки и ступни

Так как поза собаки вниз - это поза с опорой на вес, она проработает ваши руки и ноги, а также подготовит вас к позам стоя и балансировке рук.

Заземляя руки и широко разводя пальцы, поработайте пальцами, руками и запястьями. Когда вы нажимаете пятки вниз, поза также укрепляет и растягивает ахилловы сухожилия, своды стопы и пальцы ног.

Вы укрепите свои кости и суставы

Downward Dog помогает укрепить ваши кости и улучшает их плотность, что является ключевым фактором предотвращения остеопороз .Реклама

Он особенно хорош для укрепления суставов запястья и голеностопа. Если вы весь день работаете за компьютером, вы знаете, насколько напряженными и перегруженными могут стать ваши запястья.

В позе угол запястий и щиколоток составляет всего около 45 градусов, что помогает защитить себя от чрезмерного растяжения.

Вы улучшите кровообращение

Downward Dog на самом деле вложение , так как твоя голова ниже твоего сердца. Как и стойка на голове, она улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу.

Улучшенное кровообращение помогает выводить токсины, повышает иммунитет и регулирует кровяное давление.

Вы снимете напряжение и снимете стресс

Акт растяжения и удлинения шейного отдела позвоночника и шеи помогает снять напряжение вдоль позвоночника. Если вы позволите голове расслабиться, это поможет снять напряжение и стресс.Реклама

Приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию внимания, а также снимает стресс. Он также облегчает головные боли, бессонницу, усталость и легкую депрессию.

Вы осознаете свое дыхание

Downward Dog обычно используется для пауз во время выполнения привет солнце или потоки виньясы. Во время паузы вы действительно можете сосредоточиться на своем дыхании.

В конце концов, йога - это ваше дыхание. Если вы не дышите полностью во время выполнения позы, значит, вы не занимаетесь йогой. Downward Dog поможет вам восстановить дыхание.

Последние мысли

Собака вниз - одна из самых универсальных поз йоги, которые вы можете выполнять. Это не только расслабляющая поза, но и естественная, заряжающая энергией. По словам легендарного гуру йоги Б.К.С. Айенгар :

Всего минута в этой позе вернет бегунам потерянную энергию после тяжелой гонки.

Айенгар также назвал стойку на голове королем поз йоги. Однако, если бы я мог сделать только одну позу йоги, это была бы Собака вниз. Он обеспечивает преимущества переворота, такого как стойка на голове, одновременно растягивая и укрепляя почти все мышцы тела.

Если у вас есть любимые занятия йогой, которые вы посещаете регулярно, или вы предпочитаете домашнюю практику, вы получите огромную пользу от ежедневных занятий Downward Dog.