Все мы в той или иной форме испытали на себе последствия стресса. Чувство стресса - отстой, особенно когда оно становится хроническим.

Стресс влияет на все, от вашего пищеварения, иммунной функции, познания и настроения. Проще говоря, стресс - это реакция вашего организма на изменения, происходящие в окружающей среде, которые считаются «небезопасными».

Пандемия COVID-19 создала идеальную среду для полномасштабного стресса. Чувствовать стресс сейчас - это нормально. Кажется, что мир в буквальном смысле перевернут вверх дном.

Вдобавок ко всему, неопределенность и постоянные угрозы здоровью, связанные с COVID-19, привели к резкому увеличению числа проблем с психическим здоровьем. Исследование показало, что 70% населения США с момента начала пандемии находились в состоянии умеренного или тяжелого расстройства.^[1]Вы можете связать?

Никогда еще не было так важно управлять своим эмоциональным здоровьем. Пандемия показала нам, что, хотя мы не можем контролировать внешний мир, мы всегда контролируем, как мы на него реагируем.

Все испытывают стресс, но не все справляются с ним одинаково. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность эффективно управлять своим стрессом, чтобы ваш мир не рушился каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой.Реклама

Прежде чем вы сможете это сделать, важно понять, как работает связь между разумом и телом.

Связь разума и тела и стресс

Вопреки распространенному мнению, разум и тело - это не две отдельные сущности. Ваше физическое тело влияет на ваши эмоции и наоборот. Как вы можете себе представить, если в теле есть дисгармония, также будет дисгармония в уме, что, в свою очередь, повлияет на уровень вашего стресса.

Одно исследование показало, что типы энергетических паттернов, которые передаются определенными словами и намерениями, могут вызывать физические изменения в структуре ДНК, которые становятся строительными блоками вашего тела.^[2]

Вы когда-нибудь чувствовали тошноту в животе, когда о чем-то беспокоились? Если да, то вы испытали на себе связь между разумом и телом.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите что-то негативное, помните, что ваши мысли определяют поведение вашего тела. Отрицательные эмоции вызывают недомогание в теле. Будьте внимательны к словам, которые вы говорите, потому что ваше тело всегда вас слушает. То, что вы думаете, вы становитесь.

Влияние стресса на разум и тело

Жизнь - это катание на американских горках, а это значит, что случится стресс. От этого не спрятаться. Лучшее, что вы можете сделать, - это принять профилактические меры, чтобы стресс не наносил вред вашему разуму и телу в долгосрочной перспективе. Вот 3 менее известных эффекта стресса.Реклама

1. Ослабленная иммунная система.

Ваше здоровье - это ваше богатство. Без тебя у тебя ничего нет. Если у вас нет сильной иммунной системы, ваше тело не сможет бороться с болезнями и / или вирусами.

COVID-19 научил нас, как важно заботиться о нашей иммунной системе. Если вы хотите сохранить сильную иммунную систему, хорошо выспитесь, регулярно выполняйте физические упражнения, ешьте здоровую пищу, принимайте добавки, повышающие иммунитет, и выполняйте расслабляющие упражнения.^[3]Таким образом вы научите свою иммунную систему работать на вас, а не против вас.

2. Хорошие проблемы

Между здоровьем пищеварительной системы и стрессом существует сильная корреляция. Кишечник и мозг постоянно общаются и посылают друг другу сигналы.

Вы когда-нибудь чувствовали, что получили удар в живот после получения ужасных новостей? Вы когда-нибудь чувствовали бабочек в животе, когда что-то нервничали? У этих реакций есть причина.

Несбалансированный кишечник может посылать сигналы в мозг, так же как несбалансированный мозг может посылать сигналы в кишечник. Таким образом, боли в животе могут быть причиной или результатом беспокойства, стресса или депрессии.^[4]

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет необъяснимая боль в животе, причиной может быть ваш уровень стресса. Избегайте продуктов, которые могут вызвать раздражение желудка и усугубить симптомы стресса, например рафинированный сахар и жареную пищу. Я люблю регулярно принимать ацидофилин, который помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.Реклама

Наконец, я призываю вас создать ежедневную практику Кундалини-йоги. Кундалини-йога отлично подходит для стимуляции потока энергии в теле. Существуют определенные упражнения Кундалини, которые поддерживают здоровое пищеварение, некоторые из которых включают «Дыхание огня», позу растяжения и сат-крию.

3. Депрессия

Стресс - это нормальная реакция на положительный и отрицательный жизненный опыт. Однако, если вам сложно справиться со стрессом в долгосрочной перспективе, вы можете подвергнуть себя риску развития депрессии. Устойчивый или хронический стресс приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, и снижению уровня серотонина и других нейромедиаторов в головном мозге, включая дофамин.^[5]

Когда вы испытываете повышенный уровень стресса, у вас с большей вероятностью будет плохое настроение. К сожалению, плохое настроение сделает вас более склонными к отказу от здоровых занятий, таких как упражнения и правильное питание. В результате ваше настроение пострадает еще больше.

Этот токсический эффект спирали заставляет многих людей испытывать симптомы депрессии, такие как усталость, беспокойство, потеря аппетита или, в тяжелых случаях, суицидальные мысли.

COVID-19 подвергает многих людей риску депрессии. Из-за всего, что сейчас происходит в мире, люди более подвержены чувству безнадежности и беспомощности, которые могут ускорить наступление депрессии.

Один из лучших способов не допустить попадания в спираль печали - это обратиться за профессиональной помощью. Психолог или тренер могут помочь вам преодолеть трудные времена и дать вам инструменты для снижения стресса и беспокойства.Реклама

Во-вторых, создайте ежедневную практику, основанную на внимательности, и сделайте ее не подлежащей обсуждению. Внимательность может быть в форме медитации, йоги, танцев, тай-чи или работы с дыханием.

Практика осознанности помогает вам перепрограммировать негативные мысли и переоценивать трудные переживания с более спокойным умом.

Не позволяйте стрессу овладевать вашей жизнью

У вас есть два варианта: вы можете позволить стрессовым факторам задушить ваше здоровье и благополучие, или вы можете превратить свои раны в мудрость и переписать новую историю.

Если тебе страшно, ничего страшного. Ты человек. Позвольте себе все почувствовать, но не теряйте себя в беспорядке. Сделайте глубокий вдох и верьте, что ваша сила превосходит любую борьбу.

Советы о том, как бороться с последствиями стресса

• 7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло
• Как избавиться от стресса на работе и избавиться от подавленности
• Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе

Рекомендуемое фото: Кристиан Эрфурт через unsplash.com

Справка