Те из вас, кто когда-либо страдал от вздутия живота, знают, что это может быть дискомфортным и эмоционально мучительным опытом. Что вы можете нет знать является первопричиной этого. Хотя многие считают, что это происходит в результате избытка жира на животе, на самом деле это может быть проявлением вздутия живота.

Важно различать эти две проблемы, поскольку обе имеют совершенно разные триггеры и указывают на потенциально различные проблемы со здоровьем. Отсутствие знаний и понимания также может привести к неправильному подходу к решению проблемы, что может усугубить проблему и симптомы, с которыми вы вынуждены бороться.

Как отличить жир на животе от вздутия живота?

При появлении вздутия живота первым делом необходимо следить за своими симптомами, чтобы определить наиболее вероятную причину. Это может позволить вам принять осознанное решение о том, как вы справиться с проблемой, гарантируя, что вы будете следовать подходящим курсам лечения, которые принесут желаемый результат.

Имея это в виду, вот четыре важных соображения при попытке отличить жир на животе от вздутия живота:Реклама

1. Отек локализован или широко распространен?

Для начала осмотрите свой желудок визуально. Отек локализован или вы можете определить выпуклости в других местах на теле? Если вы ответите утвердительно на первый вопрос, вы, скорее всего, страдаете от вздутия живота, поразившего живот и брюшную полость. Однако, если вы заметили дополнительные выпуклости в других местах, особенно на бедрах, бедрах и ягодицах, вероятно, у вас избыток жира.

2. Ваш опухший желудок твердый или губчатый?

На этом этапе надавите на живот и сосредоточьтесь на наиболее выраженных участках отека. Как правило, жир на животе будет казаться губчатым и податливым при надавливании, тогда как вздутие живота обычно заставляет ваш живот казаться напряженным и заметно твердым. В результате любой, кто может ухватиться за более чем дюйм вашего живота, вероятно, несет лишний жир.

3. Набухание постоянное или прерывистое?

Продолжительность отека также является ключевым показателем первопричины, поскольку жировые клетки накапливаются с течением времени и, вероятно, будут оставаться постоянно. Вздутие живота, напротив, возникает периодически, а это означает, что форма вашего желудка может меняться в течение каждого дня.

4. Болезненно ли опухоль?

В заключение важно проверить, сопровождается ли опухоль болью. В конце концов, вздутие живота почти всегда в той или иной степени болезненно, а избыток жира не вызывает физического дискомфорта. Наличие избыточного газа также является признаком вздутия живота, особенно если оно совпадает с расширением желудка.Реклама

Как справиться с вздутием живота?

Установление точных симптомов должно дать четкое указание на первопричину вашего вздутия живота, и на этом этапе вы можете начать планировать четкий курс действий. Это очень важно, поскольку неспособность отличить жир от вздутия живота заставляет многих относить опухоль к тривиальной и неважной проблеме, которая влияет только на их внешний вид.

Это серьезная оплошность, поскольку вздутие живота также может указывать на серьезную проблему со здоровьем, известную как дисбактериоз . Это относится к дисбалансу, который существует между хорошими и плохими бактериями в желудке, где нездоровые и неестественные организмы, такие как дрожжи и простейшие, становятся заметными в кишечнике и изменяют основные схемы питания организма.

Этот дисбаланс, который препятствует росту 400 организмов, которые естественным образом встречаются в желудке, может вызвать множество жалоб на здоровье в дополнение к вздутию живота (включая несварение желудка, диарею, тошноту, дефицит железа, инвазии желудка, усталость и даже кожные заболевания). .

Итак, если вы определили, что ваш живот раздут, а не покрыт лишним жиром, вот несколько первых шагов, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы:Реклама

1. Всегда оставайтесь гидратированными

Начнем с основ: когда вы пьете недостаточно жидкости, ваше тело автоматически удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Итак, увеличивая потребление жидкости и выпивать не менее шести стаканов жидкости по восемь унций каждый день вы можете оставаться гидратированным и предотвращать задержку воды. Просто будьте избирательны в отношении напитков, которые вы потребляете, лучше всего сосредоточиться на воде и избегать сладких или искусственно ароматизированных напитков.

2. Ешьте пищу с высоким содержанием белка.

Точно так же еда с высоким содержанием белка также может уменьшить задержку воды и облегчить симптомы вздутия живота. Это потому, что такие диеты способствовать выведению жидкости через мочу , помогая тканям высыхать со временем. Это особенно эффективно для женщин, которые, скорее всего, будут страдать от задержки воды и последующего вздутия живота.

3. Уменьшите потребление углеводов.

Если вы не знали, синдром раздраженного кишечника (СРК) остается самым распространенным расстройством пищеварения в мире. затрагивает примерно 14% мирового населения (большинство из которых не диагностированы). Вздутие живота - распространенный симптом этого недуга, но даже если вы не страдаете СРК, это состояние может помочь понять основную причину вашей проблемы.

В частности, неперевариваемые углеводы, известные как FODMAPS, резко увеличивают вздутие живота и обостряют симптомы СРК, поэтому уменьшение или, по крайней мере, изменение количества потребляемых углеводов может со временем привести к резкому улучшению вашего состояния.Реклама

Что делать, если вы страдаете от жира на животе?

Для тех из вас, кто обнаруживает, что они просто переносят лишний жир на животе, вот несколько советов и приемов, которые могут помочь вам избавиться от него и восстановить более здоровую физическую форму:

1. Избегайте рафинированного сахара и простых углеводов.

Интересно, что тем, у кого избыточный жир на животе, также следует внимательно следить за потреблением углеводов. Избегайте «простых» углеводов, богатых жирами, - это хорошая отправная точка, так как они исключают рафинированный сахар, содержащийся в шоколаде, сладостях и так называемых энергетических напитках.

2. Создайте тело, богатое белками и клетчаткой.

Выращивание тела, богатого белками и клетчаткой, также может помочь со временем уменьшить жир на животе. Белок, как известно, снижает тягу к нездоровой пище на 60%, например, а также повышение метаболизма от 80 до 100 калорий . Диета, содержащая растворимые и вязкие волокна, также запускает более медленный и более эффективный процесс пищеварения, заставляя вас дольше чувствовать сытость и сохраняя пониженный естественный аппетит.

Просто помните, что клетчатка похожа на углеводы по своей сложности, поэтому вам нужно будет определить, какие ингредиенты больше всего способствуют снижению жира и веса.Реклама

3. Совместите диету с упражнениями.

Когда вы хотите избавиться от жира, упражнения являются ключевым моментом. Это должно быть согласовано с диетой для достижения оптимальных результатов, хотя важно соблюдать идеальный баланс между тренировками сердечно-сосудистой системы и мышц. Одного выполнения упражнений на пресс недостаточно, чтобы уменьшить жир на животе, так как вы должны заниматься высокоинтенсивной деятельностью, чтобы сжечь жир и уменьшить окружность своего веса.