Если вы набираете с собой лишние килограммы, вы сталкиваетесь с повышенным риском возникновения 50 различных проблем со здоровьем. Все эти различные состояния здоровья включают некоторые из основных причин смерти в стране, такие как болезни сердца, диабет, инсульт, различные виды рака, камни в желчном пузыре и подагра. Многие люди не задумываются о связи между ожирением и депрессией, тем более что это расстройство настроения может существенно повлиять на вашу обычную жизнь. Существование лишний вес может затруднить нормальное передвижение. По сравнению с теми, кто имеет нормальный вес, перенос лишних килограммов мешает вам пройти четверть мили, поднять 10 фунтов и подняться со стула без рук. Бремя любой из этих проблем, как правило, больше, чем то, что было много лет назад, главным образом потому, что люди, как правило, большую часть своей жизни страдают ожирением. Поскольку лишний вес играет важную роль в возникновении множества различных смертельных заболеваний, ожирение может отнять у вас годы жизни. Более полумиллиона человек в возрасте 50-71 лет обнаружили увеличение смертности на 20-40 процентов среди тех, кто имел избыточный вес в среднем возрасте. Среди тучных людей смертность в два-три раза выше.

Следуйте основам здорового питания.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вы должны есть правильную пищу в течение дня. Фрукты, овощи, злаки и другие полезные для здоровья продукты помогут сохранить равновесие в вашем теле и предотвратят нежелательный набор веса.Реклама

Присоединяйтесь к тренажерному залу.

Даже если у вас может не быть амбиций, упражнения важны. Посещение тренажерного зала имеет решающее значение для избавления от лишнего веса и сантиметров.

Взвешивайтесь еженедельно.

Выделяйте время, чтобы взвешиваться один раз в неделю, чтобы оценить свой прогресс. Регулярный контроль своего веса поможет убедиться, что вы не набираете лишние килограммы.Реклама

Уроки употребления алкоголя.

Многие люди не осознают, что алкоголь содержит много сахара и лишних калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Ходьба.

Быстрая прогулка по 20-30 минут в день поможет вам похудеть и сохранить здоровье суставов и мышц.Реклама

Не ешьте поздно вечером.

Даже если у вас может возникнуть соблазн перекусить поздно вечером, это может быть одним из худших вещей для вас. При этом все эти калории будут сидеть у вас в желудке, и им некуда деваться.

Исправьте время сна и бодрствования.

Составьте регулярный график сна и пробуждения, чтобы убедиться, что у вашего тела есть энергия, необходимая для работы в течение дня.Реклама

Идите по лестнице.

Поднимаясь по лестнице вместо лифта или эскалатора, вы сжигаете несколько калорий и в то же время сохраняете подвижность и активность.

Не сидите в своем офисе.

Ваше тело предназначено для движения, поэтому сидеть без дела весь день - не очень хорошо. Вы должны выйти и что-то сделать, даже если это будет на несколько минут в течение рабочего дня.Реклама

Получите максимальную отдачу от тренировок.

Измените тренировку и извлеките из нее максимум удовольствия. Если вы измените свой распорядок дня, ваши мышцы не привыкнут к нему. Короче говоря, ваше тело предназначено для того, чтобы вставать и что-то делать. Не сидите сложа руки и ожидайте, что вес улетит, потому что этого не произойдет, если вы не проявите инициативу, чтобы это произошло, следуя советам по снижению веса. Правильный вес поможет избавиться от ряда проблем со здоровьем одним махом.