Возможно, вы уже знаете, что вам следует пить много воды каждый день, но знаете почему? Да, это правда, что вы не сможете прожить очень долго без питьевой воды, но поддержание хорошего обезвоживания также важно для повседневного здоровья и благополучия. Преимущества воды безграничны, и H2O, вероятно, даже более важен, чем вы уже представляете.

Эта статья расскажет вам о научных и академических преимуществах воды. К концу этой статьи вы узнаете несколько веских причин избегать обезвоживания.

Оглавление

1. Пищевая ценность воды
2. 5 научных преимуществ воды
3. Сколько воды нужно пить каждый день?
4. Как пить больше воды
5. Заключение
6. Подробнее о правильном увлажнении и питании

Пищевая ценность воды

С точки зрения питания, обычная вода не содержит калорий. Уже одно это - отличный повод потреблять больше.

В отличие от почти любого другого продукта, вода не является источником углеводов, белков или жиров.^[1]Его единственная функция - увлажнять вас, и вы можете пить много, не беспокоясь о прибавке в весе.

Часто, когда вы чувствуете голод, на самом деле ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды. Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику, сначала попробуйте стакан воды, и вы можете обнаружить, что вскоре голод утихнет.

5 научных преимуществ воды

Вода так полезна для здоровья, что перечислить их все в этой статье невозможно. Тем не менее, вот 5 подтвержденных наукой преимуществ воды для вашего здоровья, и почему вы всегда должны оставаться должным образом гидратированным.Реклама

1. Обеспечивает максимальную производительность

Если вы не пьете достаточно воды, ваша физическая работоспособность может пострадать. Фактически, ваша физическая работоспособность может серьезно пострадать, если вы потеряете всего 2% воды в организме. Результатом этого могут быть такие вещи, как усталость, потеря контроля температуры тела, снижение мотивации и летаргия. В этом случае упражнения будут намного сложнее с умственной и физической точки зрения.

С другой стороны, исследования показывают, что хороший уровень гидратации не только предотвращает перечисленное выше, но и может даже снизить окислительный стресс, который сопровождает высокоинтенсивные занятия. Это имеет смысл, если подумать о том, что вода составляет 80% мышц.^[два]Итак, оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы оставаться в оптимальной физической форме.

2. Улучшение работы мозга

Ваш уровень гидратации оказывает большое влияние на работу вашего мозга. Исследования показывают, что даже умеренный уровень обезвоживания 1-2% (от пониженного содержания воды в организме) может нарушить многие функции мозга.^[3]Тот факт, что вода может помочь вам сохранить концентрацию и хорошую память, - лишь одно из многих преимуществ воды.

Это было подчеркнуто в исследовании, проведенном с участием молодых женщин в Университете Коннектикута. Исследования показывают, что женщины, потерявшие 1,36% жидкости после упражнений, страдали нарушением концентрации внимания, плохим настроением и чаще страдали от головных болей.^[4]

Аналогичное исследование с участием молодых мужчин также показывает, что потеря 1,59% жидкости усиливает чувство усталости и беспокойства и снижает рабочую память.

3. Профилактика и лечение головных болей.

Это следует из предыдущего пункта, который показывает, насколько важна вода для работы мозга. Обезвоживание обычно является основной причиной мигрени у многих людей.Однако, помимо предотвращения обезвоживания, новые исследования показывают, что питьевая вода может быть эффективным способом лечения и даже предотвращения головных болей.^[5] Реклама

4. Доставляйте питательные вещества в ваше тело.

Хотя чистая вода сама по себе не содержит никаких питательных веществ, она может поглощать некоторые минералы и доставлять их в ваше тело, что является одним из лучших преимуществ воды.^[6]После тренировки вода помогает мышцам восстановиться, доставляя нужное количество питательных веществ в нужное время. Это особенно важно ночью, так как именно тогда мышцы восстанавливаются.

Минеральная вода в бутылках иногда может содержать полезные минералы, которые необходимы вашему организму, такие как натрий, магний и кальций. Просто убедитесь, что вы прочитали этикетку, чтобы узнать точное содержание минеральных веществ в минеральной воде в бутылках.

5. Регулирует температуру тела.

Вода отлично впитывает и передает тепло вашему телу. Фактически, это основной способ, с помощью которого человеческое тело может регулировать свою температуру.

Вода обладает относительно высокой теплоемкостью, поэтому вода в каждой клетке вашего тела может служить щитом от резких перепадов температуры.^[7]Это также причина, по которой профессионалы всегда рекомендуют пить много воды в жарком климате.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Теперь, когда вы понимаете, почему вам следует пить больше воды, следующий вопрос заключается в том, сколько вам нужно, чтобы получить пользу от воды. Интернет полон необразованных ответов относительно количества воды, необходимого для поддержания нормального функционирования вашего тела, и наиболее распространенным ответом является ненаучное правило 8 чашек в день.

Однако большинство ученых и медицинских работников сходятся во мнении, что пить лучше в зависимости от вашего пола, веса, уровня физической активности и климата. Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить каждый день: Сколько воды нужно пить каждый день (и сколько для вас слишком много) Реклама

Простое практическое правило - пить, когда чувствуешь жажду. Ваше тело разработало сложные механизмы в вашем мозгу и теле, чтобы посылать сигналы, когда вашему телу требуется больше жидкости. Научитесь прислушиваться к своей жажде, и вы сможете пить достаточно воды.

Как пить больше воды

Определив, сколько воды вам следует пить в день, вы можете обнаружить, что пьете недостаточно. В этом случае вам нужно будет найти новые способы пить больше воды каждый день. Например, вы можете есть фрукты, богатые водой, такие как арбузы, и выработать новые привычки гидратации, например выпивать чашку воды перед каждым приемом пищи или носить с собой на работу бутылку с водой.

Если вы пытались развить такие здоровые привычки, как эта, но не можете избавиться от прокрастинации, ознакомьтесь с Lifehack's Ускоренное занятие: больше никаких промедлений .

Если вам нужна помощь, чтобы заставить вас пить больше воды, вы также можете проверить 3 лучших приложения, которые помогут вам пить больше воды.

Вы даже можете есть воду из следующих фруктов и овощей:^[8]

Реклама

Заключение

Вода необходима для правильного функционирования организма. Вы должны активно стараться поддерживать себя хорошо гидратированным, чтобы получить много преимуществ от воды.

Гидратация - не единственное преимущество воды, которое вы испытаете, поддерживая хороший уровень ежедневного потребления воды. Вода может помочь вам поддерживать оптимальную физическую форму, поддерживать работу мозга, предотвращать головные боли и регулировать температуру тела.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы пользоваться всеми удивительными преимуществами воды для здоровья.

Подробнее о правильном увлажнении и питании

• 14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды
• Почему так важно пить больше воды на работе
• 5 важных вещей, которые большинство людей упускают из виду о здоровье и питании
• Как прийти в форму: полное руководство

Рекомендуемое фото: Найджел Мсипа через unsplash.com

Справка