Подергивание глаз - это непроизвольный спазм мышц век, который может длиться до нескольких недель, а в тяжелых случаях может повлиять на ваше зрение. Как и другие формы мышечных спазмов, подергивание глаз также может быть связано со слабостью мышц. Слабые мышцы могут показаться чем-то, что может исчезнуть после хорошего ночного сна, но к этому нельзя относиться легкомысленно, так как это может вызывать у нас постоянное чувство слабости, так что даже небольшие задачи кажутся требующими много энергии , которого у нас просто нет. В худшем случае слабые мышцы могут в конечном итоге привести к разного рода хроническим болям, таким как боли в спине или шее.

Вашим мышцам нужен магний

Среди множества положительных эффектов магния на наше здоровье^[1], это может быть особенно полезно при мышечных спазмах или судорогах и хронической боли. Во избежание мышечных спазмов в нашем организме должен быть баланс уровней кальция и магния. Для того, чтобы мышцы расслабились, магния должно быть достаточно. Кальций сигнализирует мышцам о сокращении, и без достаточного количества магния они будут находиться в состоянии постоянного сокращения.Реклама

Чтобы избежать мышечных спазмов и подергивания глаз, вы должны соблюдать рекомендованные ежедневные дозы магния:^[два]

• Для среднего взрослого мужчины (19 лет и старше): 400-420 мг.
• Для средних женщин (19 лет и старше): 310-320 мг.
• Для детей от 4 до 8 лет: 130 мг.
• Для детей 9-13 лет: 240 мг.
• Для подростков (14-18 лет): 410 мг для мужчин и 360 мг для женщин.

Продукты, богатые магнием

Особенно богата магнием листовая зелень, а также различные виды семян и некоторые виды фруктов.Реклама

1. Шпинат - 1 стакан содержит 157 мг магния.
2. Кефир - 1 стакан содержит 154 мг магния.
3. Миндаль - 1 унция или 0,03 кг содержит 80 мг магния.
4. Черная фасоль - & frac12; чашка содержит 60 мг магния
5. Авокадо - 1 средний авокадо содержит 58 мг магния.
6. Инжир - & frac12; чашка содержит 50 мг магния
7. Темный шоколад - 1 квадрат содержит 95 мг магния.
8. Банан - 1 средний банан содержит 32 мг магния.
9. Тыквенные семечки - 1/8 стакана содержат 92 мг магния.
10. Швейцарский мангольд - 1 чашка содержит 154 мг магния.

Как получить максимальную отдачу от продуктов, богатых магнием

Самый простой способ получить достаточное количество магния для мышц - это употреблять пищу. Включить в свой рацион продукты, богатые магнием, очень просто - между приемами пищи вы можете есть полезные закуски, такие как банан, темный шоколад или тыквенные семечки. Вы также можете добавить зеленые листья, миндаль или любые орехи, чтобы оживить каждый прием пищи и обеспечить вас здоровым источником магния. Есть много вкусных рецептов, которые помогут вам получить столько магния, сколько вам нужно.

Определенные кулинарные процедуры, которые могут привести к лучшему усвоению магния, например:Реклама

• Замачивание бобов и зерен перед приготовлением
• Проращивание бобов
• Приготовление таких продуктов, как шпинат и листовая зелень, а не употребление их в сыром виде

В процессе приготовления, особенно при приготовлении на пару, высвобождается магний, а в таких продуктах, как шпинат, процесс приготовления снижает содержание щавелевой кислоты, что может препятствовать процессу абсорбции. Кроме того, не забывайте хорошо пережевывать пищу, так как это помогает ее расщеплять и является первым важным шагом в усвоении магния. Еще один способ высвободить магний из разных продуктов - приготовить пюре в блендере, так как этот процесс похож на пережевывание.

Есть определенные продукты, которые могут улучшить процесс абсорбции, и определенные продукты, которые его замедляют. Продукты, которые помогают лучше усваивать магний:Реклама

• Продукты, содержащие фруктозу, такие как яблоки, мед и изюм.
• Сложные углеводы, содержащиеся в овсе и кукурузной муке.
• Полезные масла, например кокосовое масло.

Продукты, которые препятствуют всасыванию магния:

• Коровье молоко
• Мочегонные средства, такие как кофе и чай
• Чрезмерное употребление алкоголя

Рекомендуемое фото: https://unsplash.com/ через unsplash.com Реклама

Справка