Плохая осанка - обычная проблема для многих людей, поскольку мы живем в мире, полном действий, ведущих к плохой осанке. Постуральная дисфункция (плохая осанка) - это когда наш позвоночник находится в неестественном положении в течение длительных периодов времени в результате повседневной деятельности.^[1]

Некоторые причины плохой осанки включают сутулость в кресле, сутулость спины, неправильное понимание правильной осанки, малоподвижный образ жизни, отсутствиережим упражнений, плохая стабильность сердечника и длительное время, когда вы смотрите на свой компьютер и / или мобильный телефон. Однако плохую осанку легко исправить.

Оглавление

1. Почему вам следует исправить свою плохую осанку
2. У вас плохая осанка?
3. Простые упражнения для улучшения осанки
   • Упражнение №1 - Мост на обратной стороне доски
   • Упражнение № 2 - Дугой вверх
   • Упражнение № 3 - Планка
   • Упражнение 4 - Пояс для осанки
   • Упражнение № 5 - Стенные ангелы
   • Упражнение № 6 - Прижаться к стене
   • Упражнение № 7 - Текстовая шейка
4. Дополнительные советы по улучшению осанки

Почему вам следует исправить свою плохую осанку

Плохая осанка не только делает вас нездоровым и непривлекательным, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Взгляните на эту инфографику, чтобы узнать, как плохая осанка заставляет вас выглядеть и чувствовать себя нездоровым и уставшим, а также как хорошая осанка заставляет вас выглядеть и чувствовать себя здоровым и уверенным:^[два]

У вас плохая осанка?

Давайте рассмотрим несколько примеров плохой и хорошей осанки.^[3]

• Плохая осанка: Круглые плечи, сутулость, наклоненная вперед голова, согнутые колени, животик
• Хорошая осанка: Прямая линия от уха до плеча и бедра, уравновешенная и прямая осанка

Реклама

Итак, что можно сделать, чтобы исправить неправильную осанку?

Простые упражнения для улучшения осанки

Плохая осанка может привести к серьезной боли в шее и мышечному дисбалансу. Чтобы исправить это, мы должны активировать наши слабые мышцы, одновременно растягивая напряженные мышцы.^[4]

В следующем видео описаны несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить осанку:

Реклама

Упражнение № 7 - Текстовая шейка

Наконец, это упражнение поможет вам предотвратить плохую осанку, и его легко выполнять несколько раз в течение дня. Упражнение состоит в том, чтобы просто перестать смотреть на свой телефон. Очевидно, что в ближайшее время мы не собираемся отказываться от использования наших телефонов, поэтому решение заключается в следующем: поднесите телефон к себе на уровне глаз.

Ваша осанка гарантированно улучшится, если вы выполните эти 7 упражнений; однако вы должны быть дисциплинированными и тренировать свое тело, чтобы добиться хорошей осанки. Кроме того, начните сегодня же! Чем дольше вы откладываете, тем труднее исправить плохую осанку. Улучшение осанки улучшит вашу жизнь.

Дополнительные советы по улучшению осанки

• 10 графиков, которые помогут вам улучшить осанку в кратчайшие сроки
• Полное руководство по постоянному поддержанию абсолютно хорошей осанки
• 5 шагов к исправлению осанки и прощанию с болью в спине

Рекомендуемое фото: Freepik через freepik.com

Справка