Вы когда-нибудь оказывались полностью замороженными в момент, когда хотите высказаться за себя? А потом вы думаете обо всем, что могли бы сказать? На самом деле существует научное объяснение того, почему это происходит.

Когда мы сталкиваемся с непосредственной угрозой, наша нервная система человека перестает регулироваться. Непосредственная угроза, с которой мы сталкиваемся, может заключаться в том, что наш начальник твердо говорит нам о несоблюдении крайнего срока. Но с точки зрения эволюции это событие будет регистрироваться в нашей нервной системе аналогично, как саблезубый тигр, показывающий нам зубы.

Согласно доктору Стивену Поргесу, автору книги, это нарушение регуляции нервной системы может происходить несколькими путями. Теория поливагальности: нейрофизиологические основы эмоций, привязанности, общения и саморегуляции (серия Нортона по межличностной нейробиологии) . Во всех случаях, когда мы сталкиваемся с угрозой, мы сначала переходим в режим боя или полета. Наше сердце начнет быстро биться, наши потовые железы активируются, и наше поле зрения сузится.

Если угроза серьезна или длится в течение длительного периода времени, мы можем даже упасть еще дальше, что исследователь Деб Дана называет вегетативной лестницей, в замороженное или свернутое состояние.^[1]

В любом случае, находимся ли мы в битве / бегстве или в остановке / коллапсе, наш мозг имеет очень ограниченный доступ к способности участвовать в связном общении. Это потому, что мы озабочены обеспечением нашей безопасности.

Вот что важно знать: такие состояния дисрегуляции - неплохая вещь. Фактически, они эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Но когда мы беспокоимся о своем выживании, мы не можем легко говорить за себя.

Убедитесь, что ваша безопасность превыше всего

Зная все, что мы только что обсудили, прежде всего, простите себя, если проходят моменты, когда вы не говорите за себя. Спросите себя: я просто пытался выжить или оставаться в безопасности в тот момент?

Если ответ положительный, то неудивительно, что вы могли успокоить или заморозить себя вместо того, чтобы говорить. Вы прощены. Что еще? поздравляю! У вас хорошо функционирующая нервная система человека.Реклама

Чтобы говорить правду, нам нужно чувствовать себя в безопасности. Итак, реальность такова, что если вы в настоящее время не чувствуете себя в безопасности с этим начальником - или с тем другом, супругом, членом семьи и т. Д. - вам будет чертовски трудно говорить за себя в данный момент.

Но вот две хорошие новости:

1. Лучше всего практиковать этот навык, особенно вначале, постфактум.
2. Чем больше вы практикуете эти навыки, тем больше вы сможете использовать их в данный момент с течением времени.

Итак, отправляйтесь в безопасное место, где вы сможете попрактиковаться, погрузитесь в него и научитесь говорить за себя.

Процесс подключения голосового тела

Как тренер по голосу и движениям, я преподаю голосовые и соматические практики более десяти лет и изучаю их практически всю свою жизнь (в конце концов, это воплощенное исследование). Чтобы помочь вам говорить правду в любой ситуации, я собираюсь познакомить вас с тем, что я называю процессом «Связь с голосом».

На протяжении многих лет я создавал этот процесс, синтезируя знания и методы из педагогики театра и пения, теории коммуникации, речевой науки, практики и философии йоги, психологии и особенно работы Бонни Бейнбридж Коэн «Центрирование тела и разума».

Вот что нужно делать: сосредоточить внимание на конкретном моменте, который вы хотите понять более глубоко. Это может быть момент прямо сейчас или момент, который вы помните из прошлого. (Если это из прошлого, представьте следующие вопросы в прошедшем времени.)

Шаг 1: ощущение

Какое самое сильное ощущение я чувствую в своем теле прямо сейчас?

Начнем с этого важного первого вопроса. В конце концов, как учит нас исследование Бесселя ван дер Колка, наш организм ведет счет.^[два]Прежде чем вы сможете говорить за себя, вам нужно знать, что вы на самом деле чувствуете. А чтобы понять, что вы чувствуете, начните со своего тела.Реклама

Пример: прямо сейчас мое сердце бьется очень быстро.

Обязательно сосредоточьтесь на своем ответе!

Шаг 2: стимул

Как я думаю, какой стимул заставил меня испытать это ощущение?

Вероятно, это очень простое заявление о том, что произошло. Вы должны просто сделать это просто. В противном случае вы можете заблудиться в поезде мыслей.

Пример: я думаю, это потому, что мой начальник только что отчитал меня о несоблюдении срока.

Шаг 3: эмоции

Какие у меня эмоции, когда я все это замечаю?

Следующий шаг - задействовать свои эмоции. Если вы не уверены, что чувствуете, вот несколько основных эмоций: гнев, страх, печаль, счастье, возбуждение, отвращение и нежность. Имейте в виду, что совершенно разумно испытывать целый ряд эмоций, и вы можете включить их все.

Пример: это заставляет меня злиться и бояться.Реклама

Шаг 4: желания

Есть ли у меня желания, связанные со всем, что я только что заметил?

Затем вы можете различить любые желания, которые могут исходить от всего этого. Иногда желания поверхностного уровня скрывают более глубокие. Итак, если вы запутались, помните, что человеческое желание обычно сводится к потребности в безопасности, комфорт , любовь и рост.

Пример: и что мне действительно нужно, так это некоторая поддержка, чтобы выполнить всю мою работу и знать, что у меня все еще есть работа.

Шаг 5: присутствие

Переход, который поможет вам чувствовать себя комфортно, отпуская свой голос

Одна из причин, по которой мы не говорим за себя в тот момент, когда что-то происходит, заключается в том, что на самом деле мы не присутствуем. По сути, это еще один способ сказать, что наша нервная система не регулируется. Если обдумывание всего этого снова вызвало у вас какое-то возбуждение, выделите несколько минут, чтобы подышать.

Один из лучших способов убедиться в том, что вы присутствуете, - это моргнуть и сосредоточиться на цветах, формах и текстурах окружающего вас мира. По мере того, как вы будете становиться все лучше и лучше, вы сможете сделать этот процесс быстро!

Шаг 6: выражение

Делюсь своим голосом

Самое удивительное во всем, что вы сделали до сих пор, это то, что они позволили вам создать сценарий для себя! Если мы соберем все вместе, как написано выше, в настоящее время он будет выглядеть так:Реклама

Прямо сейчас мое сердце бьется очень быстро, и я думаю, это потому, что мой босс только что отчитал меня о несоблюдении срока. Это заставляет меня злиться и бояться, и на самом деле я хочу поддержки, чтобы выполнить всю свою работу и узнать, что у меня все еще есть работа.

Вы не обязательно будете говорить именно это своему боссу - не все это необходимо. Но, возможно, вы скажете своему боссу позже на неделе что-то вроде:

Эй, когда ты раньше говорил со мной о несоблюдении срока, я был расстроен. Я хочу сообщить вам, что у меня было слишком много работы, чтобы ее выполнить, и мне нужна дополнительная поддержка, если я собираюсь уложиться в установленные сроки. Я хочу преуспеть в этой работе, чтобы мы с вами чувствовали себя в безопасности.

Довольно здорово, правда? К тому же он очень чистый. Вы не сердитесь на своего босса из-за его вспыльчивости. Ты просто говоря твою правду .

Шаг 7: общение

Настоящий разговор

После того, как вы высказались, важно оставить место, чтобы увидеть, какое влияние вы оказали на человека или людей, с которыми вы общаетесь. Это когда начинается настоящий разговор, и когда высказывание за себя начинает приносить плоды.

Имейте в виду, что этот процесс, который мы только что прошли, может продолжаться до бесконечности. Возможно, вам придется постоянно возвращаться к своим телесным ощущениям, чтобы знать, что вы чувствуете и хотите сказать дальше. Делайте это так, чтобы вы оставались основанными на своем собственном опыте - высказывались за себя - а не говорили за кого-то еще.

Как это изменит вашу жизнь

Вы можете заметить, что когда мы используем слово «чувства» в английском языке, мы можем иметь в виду несколько вещей: наши телесные ощущения, наши мысли, наши эмоции и даже наши желания.Реклама

Процесс подключения голосового тела разделяет эти различные аспекты наших чувств, чтобы мы могли ясно понять их. Когда мы используем этот процесс, чтобы практиковаться в безопасности и прояснять свои чувства, мы будем все лучше и лучше говорить за себя. Чем больше вы практикуете этот процесс, тем больше вы будете знать, что сказать самым добрым и эффективным способом.

Дополнительные советы о том, как говорить за себя

• Как говорить на работе, не оскорбляя
• Прочитав это, я полностью знаю, когда мне следует молчать или говорить
• Как быть напористым и не слишком напористым

Рекомендуемое фото: Мелани Рочестер через unsplash.com

Справка