Упражнения - одни из самых мощные вмешательства в области физического и психического здоровья взяться может кто угодно. Каждый должен ежедневно выполнять какую-либо форму упражнений. К несчастью, большинство вообще не занимаются спортом регулярно и даже среди тех, кто это делает, участие в программе силовых тренировок - это большая редкость, чем норма , особенно с женщинами и пожилыми людьми.

Но все меняется, и сейчас силовые тренировки переживают настоящий ренессанс.

До недавнего времени силовые тренировки не всегда считались такими же важными, как кардио, и многие не уделяли им должного уважения, вместо этого сосредотачиваясь на сердечно-сосудистых упражнениях и таких мероприятиях, как бег на 5 километров, марафоны и триатлоны. Однако сейчас трудно просматривать мои ленты в Facebook, Twitter или Instagram, не видя обновлений о приседаниях, становой тяге, силовой чистке и жиме лежа. Силовые тренировки даже попали в прайм-тайм на телевидении с Кроссфит Игры а также Национальная профессиональная грид-лига . Это здорово, потому что сейчас многие люди осознают силу силовых тренировок и то, как они могут полностью изменить ваше тело.

Увеличить силу

Одним из наиболее очевидных эффектов программы силовых тренировок является увеличение физической силы. А физическая сила имеет ряд потрясающих побочных эффектов.Реклама

Да, вы заметите очевидные вещи - например, тренажерный зал вас больше не пугает. Вам абсолютно комфортно со штангой в руках, и вы перешли от гантелей с виниловым покрытием, хранящихся в групповом тренажерном зале, к гантелям на штанге.

Но вы также поймете, что ваша жизнь проще. Никогда не нужно дважды думать о том, чтобы нести своих детей, продукты или неизбежную уборку снега этой зимой. Вещи, которые раньше были настоящей рутинной работой, не доставляют таких хлопот и не заставляют вас задыхаться, болеть и болеть в течение нескольких дней. Все ваши ADL (повседневные действия) станут намного проще и менее напряженными, если вы измените свое тело с помощью силовых тренировок.

Поднятие тяжестей отлично подходит для улучшения плотности костей, подвижности суставов и композиции тела. Не говоря уже о том, что повседневные задачи, такие как таскание продуктов, перемещение мебели и подъем по лестнице, становятся проще. - Александр Кох, доктор философии

Увеличение мышечной массы

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас начинают тренироваться, чтобы выглядеть лучше голыми, и силовые тренировки - один из лучших способов достичь этой цели.Реклама

К сожалению, многие подтянутые люди сосредотачиваются только на кардио, йоге и других формах упражнений, которые, обладая при этом собственные преимущества, не включая наращивание мышечной массы . Это приводит к тому, что кто-то очень худой, но имеет высокий процент жира в организме и страдает ужасным явлением тощего жира. В одежде они кажутся здоровыми и здоровыми, но на самом деле у них сравнительно высокий процент жира в организме из-за их низкой мышечной массы. Тощий жир, вероятно, наиболее распространен среди женщин, которые (ошибочно) боятся, что вес заставит их набухнуть, поэтому они сосредоточиваются исключительно на сердечно-сосудистых упражнениях. Дело в том, что большинство женщин не обладают гормональным профилем, позволяющим значительно увеличить мышечную массу. И даже если они это сделают, обычно требуются годы самоотверженных, интенсивных тренировок с отягощениями и диеты, чтобы нарастить экстремальную мышечную массу. Если вы все еще боитесь набрать массу, имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что большинство женщин чувствуют лучше о своем теле после того, как они начнут силовые тренировки.

Добавление некоторой мышечной массы, изменение размера мышцы - это действительно единственный способ изменить форму или телосложение. Если вам, наконец, нужны руки, плечи, ноги или ягодицы, которые вы преследовали, вам нужно поднять вес. Это касается и парней. Силовые тренировки с прогрессирующей перегрузкой - единственный способ напрячь мышцы, заставить их расти и придать мышцам нужный размер и форму.

Уменьшить жировые отложения

Как и кардио, силовые тренировки сжигают жир! Несмотря на то, что силовые тренировки не могут сравниться со скоростью сжигания жира при кардиотренировках, они эффект дожигания, при котором калории сжигаются с повышенной скоростью после прекращения упражнений. Дожигание может длиться до 72 часов после тренировки. В то время как большинство людей сосредотачиваются на кардио для потери последних 5 фунтов жира, большинство тренеров согласятся, что наиболее эффективная формула для похудения - это обычно комбинация питания и силовых тренировок.

Очевидно, что в сочетании с ускорением метаболизма, которое является результатом увеличения мышечной массы вашего тела с течением времени, силовые тренировки могут стать мощным инструментом в борьбе с жировыми отложениями.Реклама

Улучшить осанку

Многие из нас выглядят и чувствуют себя подавленными, болезненными или даже толстыми просто потому, что у нас плохая осанка. Наш образ жизни с настольным жокеем привел нас к существованию в этой сгорбленной, свисающей со скелета позе. И это наносит ущерб нашему здоровью. Правильные силовые тренировки могут помочь укрепить слабые постуральные мышцы, выровнять дисбаланс и изменить эту позу. Вы не только станете выше, сильнее и привлекательнее, но и почувствуете это.

Мы обнаружили, что влияние направления мыслей (положительное / отрицательное) на отношение к себе было значительно больше, когда участники писали свои мысли в уверенной позе, чем в сомнительной. - Пабло Бриньоль, Ричард Э. Петти и Бенджамин Вагнер

Создайте лучший скелет

Создание и поддержание плотности костей важно для всех с возрастом. Сильные кости означают меньший риск изнуряющих травм, которые могут возникнуть в результате переломов костей и переломов, которые могут случиться с кем угодно, но становятся особенно опасными и распространенными с возрастом. Женщины особенно подвержены потере костной массы в результате возрастных гормональных изменений и изменений образа жизни. Силовые тренировки создают крепкие кости, с которыми сердечно-сосудистые упражнения просто не могут сравниться.Реклама

Как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут обеспечить стимуляцию костей с опорой на вес, однако исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут иметь более глубокий эффект, чем аэробные упражнения. За последние 10 лет почти два десятка поперечных и продольных исследований показали прямую и положительную взаимосвязь между эффектами тренировок с отягощениями и плотностью костей. - Лэйн, Нельсон

Считается, что кости увеличивают плотность в первую очередь в ответ на сжимающие силы. Именно поэтому силовые упражнения, такие как приседания, жимы от плеч, отжимания, выпады и становая тяга, настолько эффективны для наращивания костной массы. Они создают сжимающую нагрузку на более крупные кости и приводят к увеличению плотности костей и созданию более прочного и эластичного скелета.

Улучшить работу мозга

Мы уже давно знаем, что сердечно-сосудистые упражнения могут физически изменить мозг от фактически растущие клетки мозга . Теперь мы знаем, что силовые тренировки могут принести пользу и мозгу. По словам доктора Терезы Лю-Амвросий тренировки с отягощениями могут благотворно изменить структуру мозга, но необходимо достичь минимального порога физических нагрузок.

Хотя большая часть этого исследования является новым, оно является многообещающим и первым показывает, что силовые тренировки, проводимые всего два раза в неделю, также могут привести к физическим изменениям в мозге.Реклама

Силовые тренировки и увеличение мышечной массы могут буквально преобразить ваше тело. Вы можете начать слабым, упавшим, мягким и хрупким только для того, чтобы превратиться в кого-то сильного, стойкого и твердого. Хотя мы все связаны нашей генетикой и телосложением, силовые тренировки и наращивание мышечной массы - это единственный способ, которым парни собираются накачать бицепсы, которые сокращают рукава футболки, а девушки собираются накачать ягодицы, для демонстрации которых они покупают джинсы, а не прячут. На самом деле многие знаменитости а также модели ориентированы в первую очередь на силовые тренировки когда им нужно быстро привести себя в форму и хорошо выглядеть.

Но имейте в виду, что силовые тренировки - это гораздо больше, чем просто поднятие тяжестей, наращивание мышц и великолепный внешний вид. Это жизненная сила, энергия, уверенность и независимость. Когда вы ощутите на себе преимущества силовых тренировок, вы поймете, как силовые тренировки могут полностью изменить ваше тело, изнутри и снаружи.

фото: Pinterest