КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ О БУДУЩЕМ: 8 ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ

Вы когда-нибудь теряли сон, беспокоясь о том, что еще не произошло? Беспокойство о будущем нарушило вашу продуктивность или настроение? Если да, то пора научиться перестать беспокоиться с помощью простых приемов.

Беспокойство случается со всеми нами, особенно когда речь идет о событиях, людях и вещах, которые важны.

Хотя беспокойство - нормальная часть жизни, беспокойство - это пустая трата нашего драгоценного времени и энергии. Мы попадаем в цикл беспокойства, когда рассматриваем наихудшие сценарии, которые почти наверняка никогда не сбудутся.

Хотя мы, возможно, никогда не научимся полностью перестать беспокоиться о будущем, есть способы помочь нам лучше справиться с этим беспокойством, чтобы мы могли сэкономить время. В этой статье мы подробно рассмотрим, как это сделать.

Как беспокойство тратит время и энергию

Беспокойство никогда не лишает завтрашний день его печали, оно только лишает его радости сегодня. —Лео Ф. Бускалья

Часть того, чтобы справиться с беспокойством, - это осознавать затраты. Когда мы создаем осведомленность, у нас появляется больше возможностей создавать упреждающие решения, чтобы минимизировать или исключить эти затраты и улучшить свое психическое здоровье с помощью методов релаксации.

Чего вам стоит беспокойство о будущем?

Беспокойство о том, что еще не произошло, отнимает ценное умственное пространство и время.
Сосредоточение внимания на беспокойстве не только затрудняет выполнение вашего списка дел, но и мешает вам увидеть те возможности или шаги, которые к ним ведут.
Беспокойство о будущем - это также утечка энергии, из-за которой вы становитесь более уязвимыми. Беспокойство проявляется в наибольшей степени, когда у вас мало энергии.
Это сокрушитель радости настоящего момента, который может снизить не только вашу энергию, но и ваше настроение.
Беспокойство не приведет вас к тому месту, где все в порядке. На самом деле все происходит наоборот.
Беспокойство о будущем порождает порочный круг, в котором мы еще больше беспокоимся о будущем.

8 идей о том, как перестать беспокоиться

Когда я беспокоюсь о будущем, я использую следующие методы, чтобы справиться с беспокойством.

1. Практикуйте внимательность

Поскольку беспокойство о будущем влечет нас в будущее, ничто не избавляет от беспокойства быстрее, чем некоторая осознанность в настоящий момент, которая позволяет нам контролировать свои мысли и эмоции. Реклама

Осмотритесь и обратите внимание на то, что вас окружает. Используйте свои пять чувств, чтобы описать свое непосредственное окружение.

Обращение к окружающему с помощью органов чувств - отличный способ погрузиться в настоящий момент, когда беспокойство, связанное с будущим, не может вас беспокоить.

Вот простое руководство по внимательности для начинающих.

2. Сделайте глубокое дыхание.

Вы когда-нибудь замечали свое дыхание, когда беспокоитесь? Если нет, то в следующий раз, когда вы будете испытывать тревожные мысли о будущем событии, проверьте свое дыхание.Хроническое беспокойство может повлиять на наше физическое здоровье, если мы позволим ему сохраниться в долгосрочной перспективе. Беспокойство приводит к тому, что наше дыхание становится поверхностным, и глубокое дыхание может помочь нам расслабиться , уменьшить тревожные мысли и вывести нас из режима беспокойства.

Вот два метода, которые помогут задействовать эти глубокие вдохи и расслабиться:

Техника 4, 4 и 4

Попробуйте прямо сейчас, сделав глубокий вдох через нос на счет до четырех. Удерживайте его в течение четырех, а затем выдохните через нос или рот на счет до четырех. Сделайте это четыре раза.

Обязательно выполняйте эту технику медленно, чтобы не вызвать гипервентиляцию или головокружение.

Окситоциновое дыхание

Он фактически высвобождает в мозг мощный гормон окситоцин. Это тот же гормон, который выделяется, когда вы обнимаете или целуете любимого человека.

Вот как выполнять дыхание с окситоцином: Реклама

Сделайте очень глубокий вдох, чтобы живот наполнился воздухом. Как только вы почувствуете, что ваш живот расширился до такой степени, что вы больше не можете больше вдыхать воздух, медленно отпустите его, издав отчетливый Хаааааааааааах.

Повторите эту технику несколько раз, пока не почувствуете, что расслабляетесь. Беспокойство ненавидит глубокое дыхание, поэтому это один из самых быстрых и простых в использовании методов.

3. Выражайте особую благодарность

Как вы, вероятно, уже знаете, беспокойство порождает негативные мысли и чувства. Благодарность делает прямо противоположное.

Поскольку ваш мозг не может одновременно думать и о положительных, и о отрицательных мыслях, благодарность - отличный метод, который можно использовать, когда вы хотите научиться перестать беспокоиться. Не говоря уже о том, что этим можно заниматься где угодно и когда угодно, особенно когда есть всего несколько свободных минут.

Я часто использую благодарность, когда беспокойство будит меня посреди ночи. Когда это происходит, я начинаю перечислять все, за что благодарен, пока не снова засну. Работает как часы.

Для начала осмотритесь. Начните перечислять по крайней мере три или более вещей, за которые вы благодарны. Это может быть стул, на котором вы сидите, или спящий питомец у ваших ног.

Прежде чем вы это осознаете, чувство благодарности заменит негативное чувство, которое вызывает беспокойство.

Вы можете почерпнуть больше идей из этого списка 40 простых способов проявить благодарность .

4. Постарайтесь понять, что делать, если

Слишком часто хочется отбросить беспокойство, особенно когда у вас сжатые сроки выполнения проекта или календарь, полный обязательств. Однако это всего лишь приглашение к тому, чтобы беспокойство оставалось еще дольше, поэтому это не эффективный способ научиться перестать беспокоиться.Реклама

Вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, постарайтесь задать себе следующий вопрос: что, если то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет?

Получив ответ, задайте себе следующий вопрос: что же тогда произойдет? Продолжайте задавать уточняющий вопрос, пока у вас не закончится то, что нужно.

Я всегда нахожу, что выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства. Я также ухожу с планом, если то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет.

5. Вернуть контроль

Если проблема поддается устранению, если ситуация такова, что вы можете что-то с этим сделать, то не о чем беспокоиться. Если это не поправимо, то и беспокоиться не о чем. Бесполезно беспокоиться. - Далай-лама

Что вы контролируете? Что можно исправить? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить то, о чем вы беспокоитесь?

У многих из нас беспокойство создает ощущение того, что вы вышли из-под контроля и не в безопасности. Действия, которые находятся в пределах нашего контроля, помогают нам восстановить это чувство контроля и безопасности.

6. Затяните и отпустите

Когда вы беспокоитесь, часто ли вы чувствуете стеснение в животе, груди или горле? Используйте это напряжение, чтобы расслабиться.

Напрягите каждую мышцу своего тела. Сожмите ноги, втяните живот, сожмите ягодицы, напрягите руки и сожмите кулаки. Задержите мышцы в этом напряженном положении всего на мгновение, а затем расслабьте все мышцы.

Эта техника называется прогрессивной мышечной релаксацией.^[1]. Он борется с беспокойством и стрессом, осознавая, что чувствует тело в расслабленном состоянии.Реклама

7. Используйте беспокойство как критерий

Беспокойство помогает нам понять, что важно, а что нет. Если вы хотите узнать, как перестать беспокоиться, настройтесь на датчик.

Насколько важно то, о чем вы беспокоитесь по шкале от 1 до 10? Если вы поставили ему 5 баллов или меньше, задайте себе следующий вопрос: поскольку то, о чем я беспокоюсь, не очень важно, что на самом деле вызывает беспокойство?

Если вы поставили ему 5 или выше, то пора превратить беспокойство в мотиватор, чтобы начать действовать.

8. Напишите или обсудите

Если вы выбросите из головы беспокойство, это уменьшит его. Это похоже на старую аналогию: если вы посветите светом на бактерии, они умрут, но если вы держите их в темноте, они растут.

Если вам неудобно рассказывать о своих переживаниях и эмоциях другу, члену семьи, тренер , или другой проверенный профессионал, попробуйте написать об этом. Распечатайте все на бумаге, а затем выбросьте бумагу.

Если вы напишите о своем беспокойстве, связанном с будущим, вы снимете с него всю ответственность и создадите больше ясности и осознанности.

Последние мысли

Беспокойство не имеет к вам никакого отношения. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о будущем:

Осознайте, во что вам обходятся беспокойства.
Используйте один или несколько методов избавления от беспокойства.
Помните, что вы не одиноки, когда дело доходит до беспокойства (мы все это делаем).

Выполнив описанные выше действия, вы сможете вести более спокойную жизнь, тратить свое драгоценное время и оставаться продуктивными.