Вы заинтересованы в улучшении здоровья сердца и похудении?

Тогда одно изменение образа жизни, которое вы можете рассмотреть, - это диета с низким содержанием натрия. Этой программе питания легко и недорого следовать, и, хотя к ней нужно немного привыкнуть, польза, которую вы получаете, более чем того стоит.

Почему так важна диета с низким содержанием натрия

Существует несколько причин, по которым диета с низким содержанием натрия считается такой полезной как для общего состояния здоровья, так и для похудания. Одна из самых важных причин - это полезно для вашего сердца. Почему? Когда вы придерживаетесь диеты с большим содержанием натрия, это может повысить кровяное давление, а кровяное давление, также называемое гипертонией, является одним из основных факторов риска не только сердечных приступов, но и инсультов. Поскольку сердечные заболевания - убийца номер один в Америке как для мужчин, так и для женщин, диета с низким содержанием натрия является важной частью предотвращения возникновения этого заболевания.Реклама

Потеря веса

Диета с низким содержанием натрия также может помочь в похудании.

Почему? Проще говоря, вода следует за солью. Если в вашем рационе много соли, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать воду. Результат - вздутие живота, дискомфорт и увеличение общего веса воды. Однако хорошая новость заключается в том, что диета с низким содержанием натрия естественным образом решит эту проблему и позволит избавиться от лишней жидкости.

Если вы хотите узнать больше о похудании, не пропустите следующую статью, в которой представлены все необходимые вам полезные советы:Реклама

План и программа похудания: создайте свой собственный

Продукты, которые нужно включить в диету с низким содержанием натрия

Еще одна привлекательная черта этой диеты заключается в том, что она не требует исключения целых групп продуктов, как это делают некоторые планы питания. Лучшие продукты для диеты с низким содержанием натрия:Реклама

• Свежие фрукты и овощи
• Свежее мясо
• Большинство молочных продуктов
• Цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы и хлеб или коричневый рис
• Несоленые орехи и семена всех видов
• Сушеные бобы, горох и чечевица (другими словами, не из банки)
• Яйца
• Свежие или сушеные травы для придания аромата любимым блюдам.
• Оливковое масло или другие масла, такие как сафлоровое или подсолнечное масло.

Эти продукты позволят вам придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но при этом следить за потреблением натрия.

Продукты, которых следует избегать

Однако одним из недостатков диеты с низким содержанием натрия является количество продуктов, которые вы должны исключить из своего распорядка дня. Это включает:Реклама

• Большинство обработанных продуктов (например, ужины в микроволновой печи или продукты в коробках, такие как макароны и сыр)
• Консервы, особенно консервированные супы
• Расфасованные продукты, такие как соусы, кремы, подливы или заправки.
• Столовая соль
• Соленое масло
• Некоторые сыры с высоким содержанием натрия
• Обработанное мясо (включая мясные деликатесы, ветчину, бекон, колбасу или вяленое мясо).

Общие советы по соблюдению диеты с низким содержанием натрия

Вот несколько общих правил, которые помогут вам соблюдать диету с низким содержанием натрия:

• Следите за потреблением натрия при каждом приеме пищи. Старайтесь принимать не более 2000 мг в день.
• Внимательно читайте этикетки, чтобы точно знать, сколько натрия содержится в каждой порции того, что вы едите.
• Не дайте себя обмануть продуктами, которые заявляют, что содержат мало натрия или пониженное содержание натрия, пока вы не подтвердите, сколько в них соли.
• Чтобы ваша диета по-прежнему была вкусной, используйте свежие или сушеные травы и специи, сок лимона или лайма, оливковое масло и другие аналогичные ингредиенты, чтобы ваши блюда оставались вкусными даже с меньшим количеством соли.
• Заменители соли, например, на основе калия, также доступны в большинстве продуктовых магазинов (обычно вы найдете их рядом с бутылками с поваренной солью!). Однако сообщите своему врачу, если вы используете такой заменитель, так как он может мешать приему некоторых лекарств.

Короче говоря, диете с низким содержанием натрия, как правило, легко следовать, и, хотя на то, чтобы читать этикетки и избегать обработанных пищевых продуктов, требуется немного больше времени, польза для здоровья вашего сердца и ваша способность терять водный вес делают это предложение очень привлекательным для всех. заинтересованы в том, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Рекомендуемое фото: Эшли Кирк через stocksnap.io Реклама