Знаете ли вы, что нет точного числа испражнений в день? В то время как два BM в день могут быть нормальными для одного человека, один BM может быть нормальным для вас.

Но если вы вдруг обнаруживаете, что все реже и реже ходите в ванную комнату, часто на несколько дней, тогда вам следует прислушаться и принять меры.

Запор может быть вызван рядом факторов, от стресса до плохой способности переваривать пищу (из-за которой она остается в кишечнике) до инфекций и даже отравления тяжелыми металлами.

Важно проводить регулярный анализ стула, чтобы понять, что может быть причиной запора, но тем временем вы можете воспользоваться множеством домашних средств, которые помогут поддержать пищеварение и помочь продвинуться вперед.

1. Сделайте себе массаж живота.

Делая себе легкий массаж живота, вы сможете сдвинуть с мертвой точки и избавиться от закупорок.

Указательным и средним пальцами массируйте область живота по часовой стрелке, чтобы стимулировать сокращение мышц и разложить вещества, которые могут застрять в кишечнике.

Вы также можете сделать это, когда почувствуете боль в животе или вздутие живота; вы почувствуете облегчение довольно быстро.

Во время этого процесса также помогает сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот. Регулярно выполняйте этот распорядок для получения максимальной пользы.

2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Вы знаете, достаточно ли в вашем рационе клетчатки? Как и в случае с жиром, раньше на клетчатку смотрели свысока как на то, что мы должны свести к минимуму, но особенно для тех, кто страдает запорами, клетчатка может быть невероятно полезной!

Он не только удаляет застойные вещества, но также регулирует деятельность бактерий и выводит токсины из толстой кишки.

Самый простой способ решить эту проблему - просто добавить больше клетчатки. Такие продукты, как листовая зелень, миндаль, тыква или семена подсолнечника, семена чиа и льна, богаты клетчаткой.

Попробуйте добавлять молотые семена льна или чиа в коктейли или салаты и использовать льняное масло в качестве заправки для салатов. Все это отличные и простые способы увеличить потребление клетчатки.

Вначале постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы организм привык к этой группе продуктов, особенно если сейчас это не является регулярной частью вашего рациона.

Если вы ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, вот несколько идей:

20 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

3. Употребляйте продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками.

Пробиотики - это полезные бактерии, которые поддерживают способность вашего организма усваивать питательные вещества и бороться с болезнями, выстилая и защищая пищеварительный тракт. У пробиотиков много преимуществ. Люди состоят из пробиотических клеток в 10 раз больше, чем человеческих!Реклама

А пребиотики подобны удобрению для ваших пробиотиков, давая им пищу и энергию, необходимые для роста и процветания.

И то и другое нам необходимо в определенных количествах для регулярного опорожнения кишечника и продолжения движения кишечника.

Они идут рука об руку и могут быть найдены во многих распространенных продуктах. Продукты, богатые пробиотиками, включают квашеную капусту, чайный гриб, кефир, кимчи и другие культивированные овощи. К продуктам, богатым пребиотиками, относятся иерусалимские артишоки, сырая спаржа, лук, сырой чеснок, бананы и сырая хикама.

Взгляните на этот список натуральных пробиотиков, которые вы можете попробовать:

10 лучших натуральных пробиотиков для здоровья кишечника и крепкого иммунитета

Если вы сможете включить эти продукты в свой обычный рацион, вы не только поможете нормализовать частоту опорожнения кишечника, но и предотвратите попадание вредных бактерий и увеличите усвоение питательных веществ.

4. Сделайте магний своим другом

Добавки цитрата магния также могут быть хорошим способом естественной стимуляции опорожнения кишечника.

Если вы не находите, что массаж живота помогает или вы не справляетесь с клетчаткой, попробуйте цитрат магния. Эта добавка называется осмотическим слабительным, что означает, что она расслабляет кишечник и втягивает воду в кишечник. Вода помогает смягчить и увеличить объем стула, что облегчит его отхождение.

Поскольку все по-разному реагируют на разные уровни магния, я рекомендую начинать с малого и медленно. Начните с небольшой дозы, и если вы не чувствуете никакого движения через несколько часов, попробуйте увеличить ее на следующий день, пока не найдете дозу, с которой вам будет хорошо.

5. Принимайте пищеварительные ферменты, чтобы расщепить застойную пищу.

Всем нам необходимы ферменты для расщепления пищи в пищеварительном тракте. Если наше естественное производство ферментов нарушено, может быть полезно кратковременное их добавление, чтобы стимулировать организм производить больше.

Иногда это само по себе может быть большим улучшением для пациентов с плохой способностью к пищеварению, поскольку это не только улучшает расщепление новой пищи, но и помогает расщеплять застойную пищу в кишечнике. Пищеварительные ферменты могут помочь, особенно если вы чувствуете, что пища остается в вашем теле спустя долгое время после еды.

6. Сделайте легкий йогический поворот.

Перемещение тела может быть невероятно простым способом освободить кишечник и продвинуть пищу.

Выполнить йогический поворот так же просто, как лечь на пол, подтянуть колени к груди, повернуть колени вправо и повернуть голову влево. Сядьте в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя хорошо, а затем поменяйте местами:

9. Подумайте, за что вы держитесь или не отпускаете эмоционально.

Связь между разумом и кишечником реальна, друзья мои, поэтому, если вы сдерживаете эмоции, гнев или негативные мысли, скорее всего, это проявляется физически, вызывая запор.

Есть ли что-то, что вам нужно сообщить кому-то, что вы задержали какое-то время? Есть ли в жизни негативная ситуация (работа, отношения), которая является токсичной и вызывает у вас гнев или разочарование, от которой вам следует уйти? Все эти факторы, хотите верьте, хотите нет, могут повлиять на ваше пищеварение.

Попробуйте записать на листе бумаги все негативные мысли, заботы и вещи, от которых вы хотите избавиться. Затем сделайте глубокий очищающий вдох, чтобы выбросить их из головы. Подумайте даже о том, чтобы порвать или сжечь этот лист бумаги, чтобы окончательно избавиться от них из вашего разума и жизни.

Ежедневная практика медитации (пусть даже всего 5 минут) или изучение того, как дышать глубже, могут помочь вам лучше соответствовать своим мыслям и ощущениям вашего тела.

Найдите одно из этих занятий, которое вам нравится, и посвятите себя ему. В течение нескольких дней, недель или месяцев обратите внимание, как освобождение от этих мыслей или вещей улучшает ваше пищеварение.

10. Увеличьте физическую нагрузку.

Как упоминалось ранее, движения (особенно упражнения) во многом влияют на то, насколько здоровым является наше пищеварение.

Когда вы двигаете своим телом, это помогает стимулировать вашу лимфатическую систему, систему, которая помогает вашему телу выводить токсины и поддерживать здоровое кровообращение. Это приносит прямую пользу пищеварительному тракту, заставляя его двигаться.

Упражнения также помогают повысить уровень кислорода, что может помочь увеличить энергию в толстой кишке, хотите верьте, хотите нет!

Стремитесь получать 30 минут легкого движения каждый день, будь то быстрая прогулка по окрестностям, урок виньяса-йоги, бег или даже HIIT-тренировка в тренажерном зале.Реклама

Не пытайтесь больше оправдываться из-за того, что у вас нет времени на тренировку, сначала прочтите эту статью:

5 способов найти время для упражнений

11. Избегайте обезвоживания.

Большой причиной запора является обезвоживание. Сегодня так много людей страдают обезвоживанием, и это не только может вызвать ощущение сухости во рту, но также может вызвать пересыхание толстой кишки!

Картина пытается соскользнуть с сухой водной горки. Вы ведь не зайдете слишком далеко, и это будет довольно болезненно, верно? То же самое происходит в толстой кишке.

Вода не только помогает увлажнять толстую кишку и ускорять выведение, но и является ключевым питательным веществом для слизистой оболочки, которое поддерживает бактерии тонкого кишечника для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ.

Обязательно выпивайте около 70 унций воды в день (около 8 стаканов), чтобы оставаться полностью увлажненным. Чтобы напомнить себе, что нужно пить достаточно воды, попробуйте один из следующих бесплатные приложения для питья воды . С ними весело и легко помнить о необходимости пить достаточное количество воды каждый день.

12. Ешьте или пейте инжир или чернослив для облегчения.

И инжир, и чернослив богаты клетчаткой, которая, как мы обсуждали ранее, очень полезна для пищеварения!

Инжир и чернослив, как и большинство фруктов и овощей, содержат нерастворимую клетчатку, которая образует объемный стул, который может быстрее перемещаться по пищеварительному тракту.

Вы можете съесть их в сушеном виде (10-15 штук), запить черносливом или инжирным соком или замочить в воде на ночь и запить водой. Черносливу или инжиру может потребоваться до 8 часов, чтобы вызвать испражнение, так что наберитесь терпения, но если они действительно действуют сверхурочно, это хороший знак!

Если по какой-либо причине вы не переносите вкус чернослива или инжира, попробуйте смешать сок с апельсиновым соком, чтобы усилить вкус. Апельсиновый сок богат витамином С - еще одним средством от запора, о котором я расскажу позже.

13. Подружитесь с соком алоэ вера

Алоэ полезно не только успокаивает солнечный ожог, но и играет важную роль в пищеварении.

Так же, как он может успокоить вашу кожу, он может успокоить клетки пищеварительного тракта, особенно если они раздражены или воспалены из-за неправильного питания, приема лекарств или других повреждений.

Повреждения и воспаление могут способствовать запору, поскольку они ограничивают прохождение стула и уменьшают мышечные сокращения или даже секрецию ферментов.

Выпивайте 1/3 стакана (2-4 унции) чистого сока алоэ (убедитесь, что в него не добавлен сахар, так как эти виды имеют минимальную пищевую ценность) ежедневно, в идеале перед едой.

Хорошая новость в том, что сок алоэ тоже отлично подходит, если страдает диареей или общее воспаление пищеварительного тракта.

14. Употребляйте витамин С

Вы можете наиболее тесно связать витамин С со здоровьем иммунной системы, но на самом деле он может помочь справиться с запорами из-за его слабительного эффекта.Реклама

Если вам пришлось принимать высокие дозы витамина С по какой-либо другой причине, вы могли заметить это как побочный эффект. Высокие дозы могут вызвать опорожнение кишечника, часто менее чем за час, поэтому, если вам действительно нужно заставить что-то двигаться, это может быть быстрым средством.

Однако важно обсудить со своим лечащим врачом, какой тип витамина С и его дозировка вам подходят.

15. Сделайте пробиотики своими друзьями.

Знаете ли вы, что полезные бактерии внутри нас регулируют большую часть процесса пищеварения? Таким образом, было бы разумно, если ваши полезные бактерии будут повреждены, возможно, из-за использования антибиотиков, эта подвижность будет нарушена.

Как и продукты, богатые пробиотиками, о которых мы говорили ранее, добавление пробиотиков в форме таблеток может быть еще одним способом их употребления. Ищите пробиотик, содержащий несколько миллиардов пробиотиков и широкий спектр штаммов.

Пробиотики могут не только повторно регулировать вашу систему, чтобы облегчить запор, они также могут стимулировать нормальное производство ферментов и кислоты, которые могут помочь расщепить пищу, чтобы она не застаивалась в системе, чтобы гнить.

16. Успокойте свою систему скользким вязом.

Вяз скользкий был пищеварительным средством на протяжении тысяч лет, использовался как для лечения запоров, так и для диареи. Некоторые даже называют его слабительным от природы.

По сути, вяз скользкий помогает стимулировать нервные окончания в пищеварительном тракте, что помогает либо ускорить, либо замедлить моторику.

Рекомендуется залить 2 столовыми ложками измельченной коры скользкого вяза двумя стаканами кипятка и настаивать от трех до пяти минут. Сделайте глоток, и вскоре вы почувствуете облегчение.

Если вы этого не сделаете, сделайте еще одну попытку в течение следующих нескольких дней, так как вашей системе может потребоваться время, чтобы привыкнуть к его воздействию.

17. Ешьте больше папайи.

Папайя - отличный источник природного фермента папаина, который помогает организму расщеплять белок.

Незрелая папайя, в частности, содержит больше всего папаина и может быть полезна для расщепления белка в кишечнике, который организм не может полностью расщепить, тем самым предотвращая накопление отходов, приводящее к запорам.

Более того, папайя является отличным источником нерастворимой клетчатки, которую также содержат инжир и чернослив, и может помочь увеличить объем стула и облегчить его перемещение по пищеварительному тракту.

Плавное плавание: каков ваш план лечения запора?

Выполнение любого из этих советов поможет вашему телу естественным образом избавиться от запора. Совместная реализация нескольких из них может быть еще более выгодной.

Например, увеличение количества выпиваемой воды и потребляемой клетчатки наряду с регулярным массажем живота и избавлением от негативных мыслей может стать отличным комбинированным лечением.

Для еще более быстрого облегчения может быть полезным употребление сока инжира или чернослива или прием высоких доз магния или витамина С.

Я рекомендую делать только одно из них, а не в комбинации, так как они могут быть эффективными сами по себе.Реклама

При нормальном опорожнении кишечника вы должны меньше испытывать вздутие живота, спазмы, воспаления, чувство тяжести, токсичности и низкой энергии и улучшите свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com