Независимо от того, кто вы и откуда, ваши эмоции могут взять над вами верх.

Это не ваша вина, и вы не одиноки, но это факт почти для каждого человека на планете. Сегодняшний динамичный мир усилил эмоции каждого, не оставив достаточно времени, чтобы справиться с ними. К счастью, каждый человек может разделить эмоции, чтобы обойти эту проблему.

Эмоции не вредны сами по себе, но проблемы возникают, когда эти неуправляемые эмоции мешают вам сосредоточиться, мотивации и продуктивности.

Если вы не можете добиться хороших результатов в работе, отношениях и в жизни в целом, пора научиться некоторым приемам, позволяющим сдерживать свои эмоции и вести здоровый образ жизни!

Оглавление

1. Почему вы должны разделять эмоции
2. Как правильно разделить эмоции
3. Запрещение компартментализации эмоций
4. Заключение
5. Дополнительные советы по борьбе с эмоциями

Почему вы должны разделять эмоции

Механизм, который поможет вам держать ваши эмоции организованными и разделенными на части. Прежде чем вы узнаете, что можно и чего нельзя делать в процессе, помните об окончательном ожидаемом результате. Когда вы знаете, чего можете достичь, вы сможете проложить для себя лучший путь, чтобы добраться до места назначения.

Само собой разумеется, что разделение эмоций даст вам больше времени для решения других важных задач. Вы сможете упорядочить свои эмоции, чтобы они были более умиротворенными и расслабленными.^[1]

Глядя глубже

Если вам не нужны личные выгоды и спокойствие, вам все равно следует разделить эмоции. Это жизненно важно для успеха и в других сферах жизни.

Рассмотрим этот вариант:Реклама

Сегодняшний мир очень конкурентоспособен. Вы можете спросить, почему это так. Ответ прост. У каждого мир под рукой. Вы можете получить информацию по любой теме из любой точки мира за считанные секунды. Эти легкодоступные знания дали каждому равную возможность быть образованным и умным. Итак, даже со всеми знаниями, которые у вас есть, вас легко заменить. В вас или ваших навыках нет ничего уникального, потому что кто-то всегда может знать больше.

Что вас отличает, так это ваш эмоциональный интеллект в этом мире. То, как вы управляете своими эмоциями, помогает вам правильно использовать свои знания^[2]. Вы могли бы быть самым умным математиком в мире, но если вы не можете контролировать свою ярость из-за непредвиденных обстоятельств в то время, когда ваши математические навыки необходимы, вы бесполезны для всех вокруг.

Это тоже играет важную роль в отношениях. Ваша любовь и забота могут быть переданы, только если вы сможете управлять эмоциями, связанными с этими чувствами.

Разделение эмоций на части помогает разделить определенные когнитивные функции. Ваши чувства и эмоции связаны, но чувства и эмоции следует размещать в разных местах в зависимости от ситуации и функции эмоции.

По сути, вы не лишитесь чувства своих эмоций. Вы научитесь контролировать свои эмоции, вместо того чтобы быть уязвимыми перед ними. Поскольку ваши эмоции не будут беспорядком, вы будете действовать более рационально. Короче говоря, если вы разделите эмоции на части, вы минимизируете риск психических заболеваний и чрезмерной реакции.

Как правильно разделить эмоции

Разделить на части - значит организовать вещи в уме так, чтобы ими было легче управлять. В случае эмоций этот механизм может быстро принять нездоровый оборот, если он не будет реализован правильно.

Эмоции чувствительны, поэтому, если вы ошибетесь, вы принесете больше вреда, чем пользы. Итак, вот несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы гарантировать положительный результат.

1. Определите свои эмоции

Распространенная, но нездоровая привычка многих из нас - навешивать ярлыки на свои эмоции, не идентифицируя их на самом деле. Все, что заставляет вас чувствовать себя подавленным, связано с депрессией или грустью. Все, что запускает ваш защитный режим, - это тревога.Реклама

Начни искать глубже. Прекратите использовать известные вам термины. Вместо этого почувствуйте, о чем говорят ваши эмоции. Откуда у вас проблемы в отношениях? Это как-то связано с вашим управлением гневом? Травма детства влияет на вас?

Спросите себя, что, почему, как и кто из всего, что вы чувствуете. Это первый шаг к категоризации ваших эмоций.

Если на этом этапе у вас возникнут проблемы, которые наверняка возникнут вначале, попробуйте несколько упражнений, чтобы получитьконтроль над своими эмоциями. Включайте одно небольшое занятие каждый день, чтобы постепенно освоить этот шаг.

2. Сгруппируйте их вместе

Этот шаг станет простым, если вы освоили первый шаг.

Ищите сходства и различия в своих чувствах. Знайте, что все, что вы чувствуете, является результатом ваших эмоций. Итак, какие эмоции приводят к похожим чувствам, обычно связаны.

Соединяя эмоции и чувства, мысленно сгруппируйте их. В то же время все, что кажется другим или особенно противоречивым, сгруппируйте отдельно. Противоположные эмоции никогда не должны быть рядом.

Вы можете быть сбиты с толку относительно того, как вы можете испытывать противоположные эмоции. Взгляните на пример отношений матери и дочери. Мать до смерти любит свою дочь. Но у дочери всегда есть пара привычек, которые мать презирает. Если чувства любви сочетаются с тем, что она чувствует по отношению к этим вредным привычкам, она не сможет должным образом выразить свою любовь и не сможет строго относиться к этим вредным привычкам.

3. Избегайте ложного негатива.

Когда вы изо всех сил пытаетесь наладить связь в своих эмоциях, вас может ввести в заблуждение ложный негатив. Обычно это характерно для отрицательных эмоций.Реклама

Что происходит, так это то, что вы продолжаете рассказывать о событиях, которые даже не близки. Например, однажды вы не успели закончить работу вовремя. На следующий день у тебя плохие волосы. Вы связываете все это с плохим тайм-менеджментом. Хотя это может быть верно для первого случая, это не обязательно относится ко второму.

Вы должны быть предельно внимательными и сосредоточенными, чтобы избежать ложных негативов. Умение распознавать эмоции тоже поможет вам.

4. Поддерживайте границы

Некоторые эмоции будут беспокоить вас больше, чем остальные. Хотя это совершенно нормально, но это не так, если вы просто не можете отвлечься от одного отдела.

Вы должны поддерживать некоторые ограничения и границы, чтобы другие отсеки не остались без присмотра. Излишнее обдумывание одной части своих эмоций может вызвать у вас ложную грусть или ложное счастье, ни то, ни другое не пойдет на пользу вашему психическому состоянию.

Запрещение компартментализации эмоций

Когда вы сосредоточены на том, чтобы делать все правильно, легко попасть в токсичный распорядок дня, не осознавая этого. В этом процессе могут преобладать два специфических образа мышления. Сделайте все возможное, чтобы они не входили в ваш распорядок дня.

1. Избегайте многозадачности

Обычно это происходит, когда вы только начинаете процесс. Поскольку в вашей голове много дел, ваш фокус постоянно блуждает из одного отсека в другой. Вы либо захотите пройти через разные отсеки одновременно, либо вашему разуму будет трудно отделить одни эмоции от других.

Все, что вы можете сделать в этом случае, - это практика. Сознательно определяйте, когда ваш разум это делает. Ты можешьпрактиковать медитациючтобы лучше удерживать концентрацию. Со временем вы решите эту проблему.

Одна из основных целей разделения эмоций - повысить вашу внимательность. Заставьте себя строго сосредоточить все внимание на одном отсеке, если вы не разобрались с ним полностью.Реклама

2. Держитесь подальше от отрицания

Избегая многозадачности, вы можете непреднамеренно избегать, в частности, нескольких отсеков. Обычно это очень сильные или обидные эмоции.

Отрицание только усложнит вам работу с этой частью вашего разума. Вы можете держать темные мысли в отдаленных уголках своего разума, чтобы вас не беспокоили постоянно. Однако не забудьте найти подходящее время, чтобы противостоять этим чувствам.

Если вы долгое время игнорируете некоторые эмоции, они могут привести к проблемам с психикой на всю жизнь. Например, если в вашем прошлом случилось что-то плохое, вы будете постоянно избегать всего, что с этим связано. Но поскольку вы не столкнулись с этими чувствами, они будут становиться все сильнее и сильнее. Однажды это отделение взорвется и захватит ваш разум. Вы станете другим человеком, когда столкнетесь с этими эмоциями.

Чтобы избежать ситуации, когда вы не будете знать, как обращаться со своими мыслями, вам следует смело, на своих условиях и в нужное время встретиться с ними лицом к лицу.

Заключение

В конце концов, имейте в виду одну вещь:

То, как вы справляетесь с эмоциями, уникально для вас. Итак, нет правильного или неправильного способа разделить их.

С учетом сказанного вы также должны проявлять осторожность. В этом процессе есть тонкая грань, которая либо будет способствовать росту вашей социальной идентичности, либо приведет вас к таким проблемам, как расстройство множественной личности.

С учетом приведенных выше советов и конечной цели ваш мозг бессознательно направит вас на правильный путь.Реклама

Позвольте своему мозгу погрузиться в поток, дайте себе заряд энергии и приготовьтесь насладиться преимуществами разделения эмоций!

Дополнительные советы по борьбе с эмоциями

• Как остановить негативное вращение мыслей, эмоций и действий
• Научитесь подвергать сомнению свои эмоции
• Как перестать позволять эмоциям лишать вас энергии

Рекомендуемое фото: Юлия Косолапова через unsplash.com

Справка