Человеческое чувство желания достичь большего является общим, и, следовательно, то же самое и чувство поражения. Не всегда все идет так, как планировалось, и тогда мы чувствуем себя подавленными, а иногда и совершенно подавленными.

Это чувство время от времени испытывает каждый успешный человек. Хорошая новость заключается в том, что существуют проверенные научно обоснованные способы вернуть власть. Невозможно постоянно побеждать без потерь, и то, как мы реагируем на неудачи, - вот что нас определяет.

Есть (к сожалению) множество практических примеров - от борьбы с дурной привычкой (кто-нибудь говорил о разгуле Netflix во вторник вечером?) Или даже от зависимости от общения с боссом, который вам не нравится, из-за которого каждый день кажется бесконечным . Это могут быть другие проблемы, которые заставят вас почувствовать себя Сизифом, греческим богом, который был вынужден в наказание толкать массивный камень на холм в качестве наказания, выполняя тяжелую работу и не получая за это вознаграждения.

Оглавление

1. Вы не одиноки
2. Чувство поражения - не твоя вина
3. 9 способов вернуть себе силу
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни

Вы не одиноки

Вы не одиноки; Черчилль и Линкольн также потерпели поражение.

К счастью, мы нашли несколько фантастических примеров «побежденных» людей, которые замечательно вернулись, показывая, что характер по крайней мере так же важен, как и талант. Один из этих людей - не кто иной, как Уинстон Черчилль. Большинство из нас знает, что он спас свою страну и, возможно, весь остальной мир во время Второй мировой войны, но мы склонны забывать, что он сказал: «Я закончил почти за 20 лет до этого - когда ему было 40».

Он проиграл битву за Галлиполи, и все, казалось, указывало на то, что он войдет в историю, как и все мы: неизвестный. Однако его план вернуться на передний план политики увенчался успехом (только для того, чтобы проиграть выборы после войны, а затем снова победить). Он чувствовал себя побежденным, но ему удалось прийти в норму.

Есть и другие примеры лидеров, которые потерпели поражение, а затем замечательно вернулись. Авраам Линкольн известен как бывший президент США, но никто не помнит, что он потерпел поражение на выборах в Палату представителей США всего за несколько лет до этого. Наполеон Бонапарт был императором Европы только для того, чтобы быть изгнанным (а затем вернуться, а затем снова отправиться в изгнание).

Большинство из нас не правят Европой или США, но вы понимаете суть - что-то выигрываете, что-то проигрываете, и вы никогда не должны отказываться от своих целей и мечтаний. Это касается не только известных исторических персонажей. Человеческий дух измеряется, когда он наиболее слаб и нуждается в силе.Реклама

Лично я пережил трагедию, когда мне пришлось смотреть, как мой отец умирает прямо передо мной, когда мне было 25 лет. Менее чем через час, когда я был в больнице, я сказал себе, что меня ничто не сломает, и я начал Путешествие по спасению жизней других людей с Safe Lane, некоммерческой организацией, которую я начал для предотвращения автомобильных аварий. Нас определяет то, что мы делаем, а не то, что с нами происходит. То, как мы справляемся с чувством поражения, определяет, кто мы есть.

Чувство поражения - не твоя вина

Исследования показывают, что чувствовать себя побежденным - это не ваша вина. Глубоко укоренившееся чувство поражения подтверждается исследованиями. Например, исследования видов животных с иерархией доминирования показали, что после поражения в нелетальных боях у животных, которые проиграли, проявлялись признаки депрессии.^[1]Другие исследования показывают, что поражение и чувство замкнутости связаны с депрессией и тревогой. К сожалению, это случается и с людьми.

Исследования также показывают, что бедным от этого больно больше, чем другим. В исследовании, проведенном в экономически неблагополучных районах Англии, более половины людей чувствовали себя побежденными. Они испытали чувство замкнутости.^[2]

Исследование также доказало связь с тревогой и депрессией, показав, что это чувство ухудшает психическое здоровье людей, живущих в более бедных районах. Четкая связь между местом, где вы живете, и тем, как вы себя чувствуете, разочаровывает, поскольку ясно показывает, что некоторые группы населения по своей природе более подвержены страданиям, чем другие.

Если вы хотите узнать, почему вы чувствуете себя побежденным, это видео может вам помочь:

9 способов вернуть себе силу

Хорошая новость в том, что есть довольно хорошие решения, с помощью которых можно бороться с этим ужасным чувством. Некоторые из них могут обеспечить немедленное улучшение, а другие помогают в течение нескольких недель.

Вот 9 способов вернуть себе силу, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни.

1. Напишите дневник благодарности

Раз в день выделяйте три минуты, чтобы записывать две вещи, за которые вы благодарны. Это может показаться ребяческим занятием, но научно доказано, что полезно тратить время на дневник благодарности. Обращение к себе на заметку о хороших вещах в своей жизни заставляет вас ценить их больше, и такое позитивное мышление также помогает вашему мозгу менять стереотипы.Реклама

Согласно исследованию, проведенному в Беркли, студенты, которые написали благодарственное письмо своим сверстникам, имели значительно лучшее психическое здоровье через 4 недели и 12 недель после завершения письменных упражнений. Это говорит о том, что благодарственное письмо может быть полезно не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.^[3]

Мартин Селигман, психолог из Пенсильванского университета, доказал, что у участников, которые тратили время на то, чтобы писать о хорошем в своей жизни, значительно увеличивались показатели счастья.

2. Делайте регулярные перерывы

Когда вы слишком много работаете, иногда это приятно, потому что вы выходите за рамки своих возможностей. Тем не менее, вы не можете работать без перерывов. Ваша энергия ограничена, и было проведено несколько исследований, доказывающих это.

Согласно многочисленным исследованиям, перерыв может быть очень полезным для вас и вашей работы. Было доказано, что микроперерывы, обеденные перерывы и более длительные перерывы положительно влияют на самочувствие и продуктивность. Делая регулярные перерывы, вы можете повысить свою производительность.^[4]

3. Найдите себе наставника

Я лично считаю это очень полезным. С каждой проблемой, с которой вы сталкиваетесь, кто-то сталкивался до вас, так что учитесь на этом. Наличие наставника снижает стресс и помогает вам как практически понять, как справляться с ситуацией, так и эмоционально взглянуть на вещи в перспективе. Это также помогает напомнить вам, что вы не одиноки.

Согласно UNL, наставничество обеспечивает профессиональную социализацию и личную поддержку, чтобы способствовать успеху в аспирантуре и не только. Качественное наставничество значительно увеличивает шансы студентов на успех. Исследования показывают, что студенты, получившие хорошее наставничество, также имеют больше шансов получить академические должности или больший потенциал карьерного роста в администрации или в секторах за пределами университета.^[5]

4. Медитация и внимательность

Медитация и осознанность - мощные инструменты, которые сегодня широко доступны благодаря использованию таких приложений, как Calm и Headspace. О них также написано бесчисленное количество книг. Один из них является Куда бы вы ни пошли, вы всегда там: медитация осознанности в повседневной жизни пользователя Jon Kabat-Zinn’s. Присутствуя, вы можете контролировать, куда уходит ваша энергия.

Раньше я был скептиком, но понял, что медитировать полезно, когда тебе нужно время. Бесчисленные исследования доказали, что дыхание помогает повысить сопротивляемость. Просто дыша медленно и глубоко, наше тело знает, когда перейти в режим релаксации.Реклама

Мы живем в то время, когда мы чувствуем себя подавленными. У нас слишком много дел, и иногда мы оказываемся в положении, которое не позволяет нам сразу решить возникшую проблему.

Не волнуйтесь - медитируя, дыша или просто пытаясь расслабиться, вы можете понять, что делать, давая своему уму время подумать и улучшить. Иначе бы вас не было здесь, чтобы прочитать эту статью!

5. Ваш разговор с самим собой важнее, чем когда-либо

Наши мысли и убеждения иногда могут обескураживать. Многие люди склонны к негативному настрою, что означает, что мы склонны замечать негативные мысли и эмоции больше, чем позитивные и нейтральные. Вот тут-то и появляется внутренний диалог.

Использование разговора с самим собой для анализа того, помогают ли вам ваши представления или нет и являются ли они точным отображением реальности, может помочь вам понять, что все может быть не так плохо, как вы думаете. Исследования показывают, что это действительно так.

Не забывайте быть добрым к себе - это хорошая привычка. Некоторые из нас иногда забывают о важнейшем компоненте сострадания к себе. Также может быть хорошей идеей мотивировать себя, наблюдая за другими - Youtube может быть хорошим местом для этого.

Вот отличный пример:

6. Развивайте себя

Независимо от того, с какими жизненными препятствиями вы сталкиваетесь в настоящее время, есть ответ, о котором кто-то уже придумал. Google Scholar или просто старый добрый Google может помочь вам найти проверенные методы решения того, что вас беспокоит. Узнайте о своей ситуации и узнайте, что может и не может сработать для вас. Знание - это действительно сила.

7. Не зацикливайтесь на том, что произошло

Один из проверенных способов помочь спортивным командам не сбиться с пути - не задумываться о будущем и не застревать в прошлом. Бесполезно зацикливаться на том, что уже произошло, а в худшем случае это может только навредить вашему психическому и эмоциональному благополучию.Реклама

Один из психологических подходов к этому - подход радикального принятия, который не требует пояснений. Это означает, что вы должны принять то, что произошло, и вместо этого подумать о том, что вам следует делать в дальнейшем.

Согласно Медицинской школе Нью-Йоркского университета, прошлый опыт формирует то, что мы видим, больше, чем то, на что мы смотрим сейчас.^[6]Так что с этим нелегко бороться. Но это также можно изменить с помощью методов радикального принятия и установки на рост.

8. Создайте видение своей жизни

Еще один способ справиться с повседневными трудностями - мыслить как организация и создавать свое видение жизни. Когда вы понимаете свои цели и задачи, вам легче не беспокоиться о некоторых трудностях на пути.

В соответствии с Теория и практика предпринимательства Фрэнсис Дж. Грин,

Эффективное стратегическое управление начинается с того, что организация четко формулирует свое видение будущего. Видение организации относится к широкой категории долгосрочных намерений, которые организация желает преследовать. Он широкий, всеобъемлющий и футуристический (Ireland et al., 2009).

Совершенно необходимо понять свое видение и реализовать его в повседневной жизни, чтобы сохранить равновесие.

9. Оставайтесь здоровыми: делайте упражнения и правильно питайтесь.

Вам не обязательно бежать марафон. Просто гуляйте или занимайтесь другими видами физической активности, которые вам нравятся, и это поможет вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше физически и эмоционально. Упражнения могут помочь вам преодолеть депрессию и улучшить психическое здоровье. В некоторых случаях это также позволяет вам почувствовать, что все под контролем, и это мощный инструмент для тех, кто чувствует себя побежденным.

Здоровое питание и поддержание водного баланса имеют большое значение. Сон более 7 часов каждую ночь также очень полезен для улучшения вашего физического и психического благополучия.Реклама

Последние мысли

Иногда чувствовать себя побежденным в жизни - это нормально. В конце концов, на нашем жизненном пути у всех нас есть свои уникальные трудности и трудности. Важно то, что вы научитесь преодолевать эти препятствия в своей жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни, вы можете начать с этих 9 способов вернуть себе силу и контроль в своей жизни.

Дополнительные советы, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни

• 7 вещей, которые нужно помнить, когда чувствуешь себя разбитым внутри
• 10 причин вашей демотивации и способы ее преодоления
• 12 вещей, которые нужно делать, когда мы разочаровываемся

Рекомендуемое фото: Энтони Тран через unsplash.com

Справка