Техника эмоциональной свободы (ТЭС) - это тип психологического точечного массажа, который может практиковать каждый на себе. На самом деле, практика на себе является предпочтительным методом, поскольку эту технику не делают другие, как, например, массаж.

Считается, что при нажатии на определенные точки давления на теле негативные энергии, вызывающие боль (физическую или эмоциональную), разрушаются, и, следовательно, восстанавливается равновесие в физическом и эмоциональном теле.^[1]

Оглавление

1. Происхождение техники эмоциональной свободы
2. Как работает техника эмоциональной свободы?
3. Как найти правильные точки
4. Что говорить при нажатии
5. Последние мысли
6. Больше успокаивающих техник

Происхождение техники эмоциональной свободы

EFT тесно связан с иглоукалыванием, поскольку он физически затрагивает определенные точки на теле, которые, как считается, содержат эпицентры энергии. При акупунктуре эти точки выбираются иглами для снятия боли, напряжения и борьбы с болезнями. Однако с годами исследователи и целители осознали, что прикосновение к этим точкам давления на теле дает результаты, аналогичные результатам иглоукалывания.

Один из таких психологов, Роджер Каллахан, использовал эту идею, чтобы вылечить одного из своих пациентов, который смертельно боялся воды. В ходе ее многочисленных процедур, все из которых оказались неэффективными, Каллахан почти случайно наткнулся на технику постукивания, когда его пациентка пожаловалась на чувство тревоги в животе при мысли о воде. Он попросил ее постучать под глазом, зная, что это место напрямую связано с меридианом акупунктуры в ее животе.

Неизвестный ему, он строил идею, что постукивание может облегчить беспокойство его пациента. Именно это и произошло - после постукивания под глазом у пациентки почти сразу же резко пропало чувство желудка.

Что еще более удивительно, страх пациентки исчез так быстро и глубоко, что она смогла бежать к ближайшему плавательному бассейну и стоять на его краю без смертельной тревоги, которая раньше мучила ее.^[2]

В конце концов, Каллахан придумал технику постукивания, получившую название «Терапия поля мыслей» (TFT), когда клиент нажимал на определенные точки, думая о проблеме или тревоге, с которыми он боролся.

Много лет спустя ученик Каллахана взял это понятие и добавил к нему элементы, которые мы видим и используем в технике эмоциональной свободы сегодня. Гэри Крейг, бывший ученик Каллахана, добавил к уже широко используемому TFT-инструменту своего учителя. Прося клиентов нажимать на определенные точки в последовательности , и повторять фразу вслух, нажимая на каждую, он, по сути, стал разработчиком EFT; но не без многих лет фундаментальной работы, заложенной его предшественниками.

Как работает техника эмоциональной свободы?

Энергетические центры тела лучше всего рассматривать как точки меридианов. Они подобны энергетическим каналам, соединяющим магистрали тела и, следовательно, связывающим нас с нашими ощущениями, которые часто могут быть связаны с физической болью и эмоциональным страхом. Когда возникают эти негативные ощущения, они нарушают баланс тела, и мы чувствуем выключенный каким-то образом.

Слегка постукивая по каждой из этих точек меридиана и повторяя вслух, что мы чувствуем и с чем мы боремся, мы прерываем цепь негативных реакций и ощущений, которые продолжают преследовать нас.Реклама

С чем бы мы ни сталкивались - будь то плохие воспоминания, тяжелые отношения или момент сильного страха - мы можем использовать постукивание, чтобы сосредоточиться на принятии и разрешении отрицательной эмоции, чтобы мы могли позволить телу восстановить порядок и баланс.^[3]

Видео ниже предлагает обзор точек касания и их значение в технике EFT.

Как найти правильные точки

Обычно рекомендуется постучать одной рукой (неважно какой), особенно указательным и средним пальцами вместе.

Постучите плотно, сделав примерно 5-7 ударов, но не настолько сильно, чтобы вы не поранились или не поранились. Вы хотите почувствовать давление на точки меридиана при нажатии; это придет естественно с практикой.

Следующие точки постукивания выполняются последовательно каждый раз и повторяются до завершения сеанса постукивания (обычно до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше).^[4]

Верх головы

Первая точка находится на макушке, постукивая по макушке. Это можно сделать любой рукой, в зависимости от ваших предпочтений.^[5]

Брови

Затем коснитесь самого начала брови, ближе к носу. Опять же, это можно сделать любой рукой.^[6]

Реклама

Сторона глаза

Подойдите к краю глаза (в зависимости от того, какой из них) и нажмите на кость, граничащую с внешним уголком глаза.

Под глазом

Затем переместитесь под тот же глаз и коснитесь костью прямо под ним.

Под носом

Слегка переместитесь вниз к области между нижней частью носа и верхней губой и сильно постучите по ней.

Подбородок

Затем перейдите к области между нижней частью нижней губы и костной частью подбородка и сильно постучите по ней.

Кость воротника

От подбородка двигайтесь вниз к U-образной выемке прямо под горлом (обычно там, где мужчина фиксирует свой галстук); переместитесь к ключице и немного ниже, где он не касается самой кости. Тщательно коснитесь этой области любой рукой.

Под мышкой

От ключицы потянитесь вниз под рукой и сильно постучите по этой области, даже соском. У женщин это середина ремешка бюстгальтера.^[7] Реклама

Внешняя сторона руки

Наконец, постучите внешней стороной руки, немного ниже мизинца, по подушечке руки.^[8]

Что говорить при нажатии

Как только вы узнаете, где и как нажимать, самое время настроиться на то, с чем вы боретесь.

Вспомните проблему или эмоцию, с которыми вы имеете дело, и настройтесь на то, как это чувствуется и что это такое. Чем больше вы настроены на это, чем просто пытаетесь оттолкнуть его, тем больше он может подняться на поверхность для обработки и проработки с помощью EFT.

Типичный шаблон фразы EFT:

Несмотря на то, что у меня есть это _______, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя .

Заполнив поле того, с чем вы боретесь, повторяйте эту фразу, нажимая на каждую точку меридиана.

Преимущество произнесения этой фразы заключается не только в том, чтобы высвободить ее из своего физического и энергетического тела, произнеся ее громко, но и в принятии проблемы, с которой вы столкнулись.

Для многих из нас отрицание и игнорирование проблем и борьбы ведет к усугублению этой проблемы, пока мы не заболеем и не заболеем от попыток держать все в . Что делает EFT, так это дает этой проблеме выход и признание, напоминая нам, что мы не определяемся нашей борьбой. Перед их лицом мы по-прежнему принимаем себя такими, какие мы есть.Реклама

Вот несколько примеров фраз, которые вы можете использовать:

• Несмотря на то, что я боюсь этого испытания, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
• Несмотря на то, что я боюсь быть осужденным, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
• Несмотря на то, что я злюсь на нее, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
• Несмотря на то, что я чувствую эту боль в своем теле, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Как долго вы нажимаете, зависит только от вас. Для некоторых 10-15 минут - это среднее время, потраченное на постукивание. Если вы просыпаетесь утром первым делом, это поможет вам задать тон дня и будет легче и удобнее выполнять свои задачи. Однако, когда вы нажмете, это все еще зависит от вас.

Когда вы закончите, просто сядьте в неподвижности и обратите внимание на то, что вы чувствуете - как физически, так и эмоционально, и энергетически. Вы, вероятно, начнете замечать немного больше отдыха и расслабления, а также отключитесь от проблемы или борьбы, с которыми вы имели дело.

Это энергетический сдвиг энергии в точках меридиана и настоящая магия техники EFT. Возвращайтесь к этому на практике всякий раз, когда вам это нужно.

Последние мысли

Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание, представляет собой альтернативный и целостный метод, с помощью которого можно задействовать точки меридиана тела, чтобы восстановить равновесие после негативных эмоций или физической боли.

Предоставляя своим проблемам возможность высказаться и отдавать себе отчет, а также нажимая во время разговора, вы обрываете цепочку негативных реакций в организме и возвращаете себя к гомеостазу - и все это простым касанием пальца.

Укоренившись в истории и силе акупунктуры и восточной медицины, EFT - это инструмент, который может бесплатно использовать кто угодно, с лечебным эффектом, который оказался простым и глубоким.

Больше успокаивающих техник

• 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстрое успокаивающее)
• Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)
• Как практиковать управляемую медитацию для сна, чтобы успокоить разум

Рекомендуемое фото: Ной Силлиман через unsplash.com

Справка