У меня концентрация внимания золотой рыбки с СДВГ от риталина, и я не стыжусь признаться в этом. Что ж, ладно, мне немного стыдно, но стыд не делает это менее правдивым. Вот почему я должен делать все возможное, когда я работаю, чтобы убедиться, что все возможные отвлекающие факторы по крайней мере уменьшены, что трудно сделать на работе, требующей интерна, поощряющего прокрастинацию, не говоря уже о моем мобильном телефоне и других потенциальных угрозах. в моем фокусе.

Мы должны преодолеть эти отвлекающие факторы ради нашей коллективной продуктивности, не говоря уже о нашем общем здравом уме и способности расслабляться, и то и другое может сильно пострадать от технологий. Подумайте только о стрессе, которого можно было бы избежать, если бы вы ушли от тонкого телефонного щебетания, когда вы получаете телефонное сообщение или оповещение о новом письме.

В прошлом году доктор Ларри Розен написал статью для Психология сегодня под названием ‘ Rewired: Психология технологий Он и его команда обнаружили, что средний ученик средней школы был сосредоточен на задаче всего три минуты за раз во время учебы. Это поразительная цифра, показывающая, насколько сильно они отвлекались на свои смартфоны, компьютеры и другие технологии.Реклама

Если бы мы посмотрели на себя и своих сверстников, почти наверняка взрослые пострадали бы так же. Хотя вы могли бы надеяться, что у старших поколений будет больше дисциплины, чтобы бороться с прокрастинацией, мы все знаем, что это не так. Большинство из нас страдает от одной и той же проблемы, а предупреждения делают ее еще хуже.

Лучше всего отключить все уведомления, которые автоматически предупреждают вас о том, что вас отвлекает. Какие уведомления вызывают больше всего проблем и должны быть отключены?

Отключить push-уведомления из приложений социальных сетей (iPhone)

Здесь, пожалуй, самый большой виновник отвлечения внимания сегодня. Люди проверяют свои телефоны везде, будь то дома или в общественных местах. Вы видите, как люди пишут текстовые сообщения в своих машинах - опасная практика, которая привела к крупнейшей рекламной кампании с участием автомобилей со времен рекламы вождения в нетрезвом виде. У нас просто есть наши телефоны везде, все время, и мы слишком часто ими пользуемся.Реклама

Отключение мобильных оповещений поможет вам не отвлекаться. Теперь важная часть: убери телефон от себя . То, что ваши оповещения отключены, не означает, что вы не дойдете до него. Фактически, вы можете потянуться к нему еще раз, чтобы проверить, не поступали ли какие-либо предупреждения, которые вы пропустили. Соблазн действительно может усугубиться.

Я всегда кладу телефон в другую комнату с включенным звонком, когда работаю. Это позволяет мне слышать входящий вызов службы экстренной помощи, но не дает мне постоянно смотреть на него. Кроме того, это не имеет значения, поэтому я больше сосредоточен на задаче, стоящей передо мной. Эффективно даже положить его через всю комнату и в недоступном для него месте.

Чтобы отключить push-уведомления из приложений социальных сетей , перейдите в «Настройки» -> «Уведомления» и прокрутите список вариантов.

Советы для конкретных приложений :Реклама

• Официальное приложение Facebook : На вашем iPhone перейдите в «Настройки» -> «Facebook» -> «Отключить вибрацию и воспроизведение звука».
• Официальное приложение Twitter : Не нужно нажимать настройки для изменения.

Уведомления по электронной почте

у меня есть дополнение для уведомлений, установленное в Firefox это говорит мне каждый раз, когда я получаю электронное письмо от любого из моих аккаунтов. Затем он позволяет мне нажать кнопку, чтобы перейти к этой конкретной учетной записи, сохраняя меня в системе, даже если у меня есть несколько адресов электронной почты от одного и того же почтового клиента. Это мое любимое расширение, даже больше, чем то, которое блокирует всю рекламу с автоматическим воспроизведением на веб-сайтах.

У большинства людей, читающих это, вероятно, есть какая-то версия программы, даже если это просто Outlook Express, настроенный на отправку всех писем в одно и то же место. Они великолепны, эффективны и просты в использовании. Они также ужасно отвлекающий , так как они постоянно сообщают вам, когда поступило что-либо, от важного сообщения для клиента до спама.Реклама

Вот несколько советов, как сделать электронные уведомления из социальных сетей менее отвлекающими:

• Создайте фильтры электронной почты, чтобы отфильтровать любые автоматические уведомления (вот советы; также проверьте типы писем, которые вы должны автоматически фильтровать).
• Вот хорошее руководство по очистка Facebook, а также некоторые советы по разглаживанию тегов на фотографиях .

Получите блокировку сайтов

Все это нормально и хорошо, но все сводится к самоконтролю. Если вам действительно сложно сосредоточиться, почему бы не приобрести себе блокировщик сайтов? Такие программы, как Оставайся сфокусированным а также ПиявкаБлок - это расширения, которые позволяют ограничить время, которое вы можете проводить на сайте, или полностью заблокировать его.

Вы просто указываете, в какое время / дни вы хотите, чтобы он был заблокирован, и сколько времени вам разрешено проводить на каждом сайте в день. Или попробуйте ядерный вариант, который блокирует ваши заблокированные сайты, все сайты, кроме разрешенных, или даже все сайты на определенное количество часов, которое вы выбрали.Реклама

Declutter

В конце концов, вы должны принять решение о повышении концентрации внимания. Сама идея о том, насколько это повысит вашу продуктивность, должна убедить вас. Но если вам нужна другая причина, как насчет отказа быть рабом технологий? Несомненно, технический прогресс - это невероятный бум для человечества, но нам нужно научиться регулировать его использование в нашей собственной жизни.

Начните делать это сегодня, не позволяя этому постоянно отвлекать вас.