Трудно понять, когда вы серьезно думаете об этом, но факты не лгут: каждый третий американец страдает ожирением, и эта тенденция, похоже, пока не замедляется. Скорее всего, вы пытаетесь избавиться от небольшого количества (а может быть, большого количества) упрямого жира на животе. Вместо того, чтобы тратить еще целый год на этот обременительный целлюлит, попробуйте девять способов избавиться от него навсегда.

1. Узнайте, сколько именно белка вам нужно.

Это все об уровне активности в жизни, который вы уже поддерживаете. В мире, где средства массовой информации и лоббисты практически доминируют в представлениях потребителей о потребностях в белке, большинство людей по-прежнему считает, что не получают достаточного количества белка. На самом деле все наоборот. Большинство людей уже получают столько белка, сколько им нужно, если не больше.

Уловка здесь в том, чтобы знать, в какое число стрелять, если у вас большой расход энергии. На каждый килограмм безжировой массы тела следует стремиться к потреблению от 0,5 до 1 грамма белка. Это гарантирует, что любая физическая активность, такая как силовая тренировка или кардио, сопровождается пополнением достаточного количества белка.Реклама

2. Если вашему организму нужно больше, отрегулируйте потребление

Если вы тренируетесь для целенаправленных спортивных достижений (например, марафон или пауэрлифтинг) или являетесь высококлассным спортсменом, вам, безусловно, понадобится больше белка. Ваше потребление белка (и тип белка) должно быть адаптировано к конкретной деятельности, которой вы занимаетесь. Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров потребляют сывороточный белок, тогда как тяжелые кардиотренировки и люди с другими предпочтениями в еде могут потребовать горохового или коричневого белка. рисовый белок.

3. Употребляйте слишком мало углеводов.

Да, это правда: один из самых быстрых и надежных способов похудеть - это избегайте углеводов. Употребление менее 150 граммов в день значительно повысит способность вашего организма сжигать жир и поможет лучше понять, как использовать глюкозу.

4. Пейте больше воды, чем обычно.

Вода - одно из основных транспортных веществ, используемых вашим организмом. чтобы добиться цели. Вода не только увлажняет и освежает вас, но и помогает организму преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода используется для удаления продуктов жизнедеятельности, а также участвует в разрушении нежелательных жировых клеток.Реклама

5. Начните есть больше жиров.

Да, Вы прочли это правильно.

Жир на самом деле лучший источник энергии, так что вы упустите возможность избежать этого совета. С самого начала это звучит нелогично, поскольку само слово «жир» презирают и презирают миллионы американцев и других людей по всему миру. Тем не менее, жир содержит девять калорий на грамм, в то время как углеводов и белков всего четыре. Таким образом, только по этой логике вы можете есть меньше жиров и при этом получать больше калорий, чем если бы вы употребляли простые углеводы или белки.

6. Попробуйте несколько дней с 50 г углеводов или меньше.

Углеводное голодание, при котором вы почти не потребляете углеводов, фактически подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества жира. Ваш организм потребляет около 150 граммов углеводов в день, но то, что он не может получить из вашей пищи в этот день, он будет получать из глюконеогенез. Это причудливое слово означает создание новой глюкозы.Реклама

7. Начните свой выходной с правильного пути.

Чтобы помочь вашему организму узнать, как лучше всего использовать углеводы, нужно потреблять как можно больше углеводов каждый день в первую очередь. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы усвоить углеводы и использовать их, прежде чем они откладываются в виде жира.

8. Делить и разнообразить с помощью протеина

На самом деле лучше всего для вашего тела включать меньшее количество белка в каждый прием пищи вместо того, чтобы употреблять в течение одного большого белкового окна. Ваша пищеварительная система может обрабатывать только определенное количество питательных веществ в любой момент времени, поэтому оптимально распределять потребление белка между приемами пищи. Это тесно связано с тем, как вы действительно можете отравить свое тело если вы потребляете слишком много какого-либо микроэлемента.

9. Завершите свой вечер легкой нотой, употребляя полезные жиры.

Когда пришло время съесть последний приём пищи, сосредоточьтесь на питательных веществах, а не откажитесь от излишне сладких и бесплодных углеводов. Если вы относитесь к обычным людям, десятки ведущих организаций здравоохранения рекомендуют основывать легкие закуски на рыбе. Если вы относитесь к растениям, лучше всего подойдет арахисовое масло без сахара или половина авокадо. Затем, пока вы спите, ваше тело будет использовать эти жиры и белок для восстановления поврежденных мышц и обновления клеточных компонентов, которым необходим жир.Реклама

Рекомендуемое фото: Мы любим Коста-Рику через welovecostarica.com