1. Обратный воин

• Начать вСобака лицом вниз. Шагните правой ногой вперед, поднимаясь вВоин 1. Раскройте бедра, руки и грудь вВоин 2.
• На вдохе опустите левую руку к левому бедру или икре и поднимите правую руку над головой, выгибаясь к заднему краю коврика. Продолжайте прижимать правое колено вперед, переднее бедро параллельно полу. Удерживайте Reverse Warrior на пять вдохов.
• Поднимитесь и поменяйтесь на сторону.

Реклама

2. Треугольник

• Сначала войдите в Warrior 2 с согнутым правым коленом. Выпрямите переднюю ногу, вытяните правую руку от себя и опустите ее на пол.
• Вытяните левую руку вверх и посмотрите на левую ладонь, задерживаясь на пять вдохов.
• Поднимитесь и поменяйтесь на сторону.

3. Боковой ожесточенный Реклама

• Встаньте, поставив обе ноги вместе. Сведите ладони вместе, поверните туловище вправо, присядьте и скрестите левый локоть над правым внешним бедром.
• Сожмите ладони вместе и активно прижмите нижний локоть к бедру, чтобы приподнять и повернуть грудь вверх, увеличивая поворот.
• Удерживайте вес в пятках, глядя через правое плечо на пять глубоких вдохов.
• Оставайтесь в низком приседе, когда вы поднимаетесь обратно в центр и поворачиваете туловище влево еще на пять.

4. Орел

• Освободите стопу, поднимите туловище, поворачивая правое колено вперед. Оберните им левое бедро, а пальцы правой ноги оберните вокруг нижней части левой ноги.
• Скрестите левый локоть над правым, затем сведите ладони вместе.
• Задержитесь так на пять вдохов, поднимите локти, глядя на руки.

Реклама

5. Богиня

• Встаньте на коврик. Шагните вправо, расставьте ноги примерно на три фута. Включите пятки.
• Согните ноги в коленях и примите широкое приседание сумо, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Колени должны находиться прямо над лодыжками, поэтому при необходимости отрегулируйте ступни.
• Поднимите руки вверх, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, раскрывая ладони от себя.
• Наслаждайтесь этой позой в течение пяти глубоких вдохов.

6. Шалфей Реклама

• От собаки вниз сделайте шаг обеими ногами вместе. Переместите правую руку к центру коврика и перекатите корпус вправо, балансируя на внешнем крае согнутой правой ступни.
• Поднимите левую руку над головой, глядя на кончики пальцев.
• После пяти вдохов отпустите левую руку к центру коврика и раскройте влево еще пять вдохов.

7. Интенсивный Восток

• Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите ладони за бедра на расстоянии шести-восьми дюймов, указав пальцами в сторону пальцев ног.
• На вдохе крепко надавите на руки и ноги, поднимая бедра в воздух. Медленно отведите голову назад, глядя назад.
• Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.

Реклама

8. Полуколесо

• Начните лежать на спине, положив руки по бокам тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подойдите пятками как можно ближе к ягодицам.
• Крепко упираясь ладонями и ступнями в землю, поднимите бедра вверх. Старайтесь держать бедра параллельными. Приведите руки к пояснице для поддержки или переплетите ладони вместе.
• Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, активно прижимая ступни к полу.

Справка: popsugar.com