Помимо хорошо подтянутого живота, который хорошо смотрится на пляже, наличие сильного кора помогает предотвратить травмы, так как большинство движений начинается в центре и перемещается наружу. Это означает, что если у вас сильный корпус, это гарантирует, что ваши общие движения будут сильными и безболезненными. Сильный стержень помогает облегчить боль в спине, так как эта боль обычно вызвана слабым стержнем.

Наличие сильного ядра также поможет защитить ваши органы, поскольку мышцы кора окружают эти органы вместе с вашей нервной системой. Сильные мышцы позволят жизненно важным органам, таким как сердце, работать на полную мощность.

Core важен, когда дело касается осанки. Наличие сильного корпуса позволит вам стоять, сидеть, ходить и бегать с мышечной поддержкой, необходимой для поддержания хорошей осанки и предотвращения боли в спине или трудностей.

Имея в виду все эти моменты, вот 8 отличных упражнений на ядро, которым вы можете следовать, чтобы встать на путь столь необходимого оптимального ядра.

Если вы хотите узнать больше о похудании, не пропустите следующую статью, в которой представлены все необходимые вам полезные советы:

План и программа похудания: создайте свой собственный Реклама

1. Доска.

Планка - это одно из лучших упражнений на мышцы кора, которое концентрируется на мышцах, проходящих по всему телу.

изображение через popsugar.com

1. Лягте на живот и осторожно приподнимите тело на локтях, следя за тем, чтобы локти были на ширине плеч.
2. Медленно поднимитесь на цыпочки и держитесь.
3. Новичок: Постарайтесь удерживать доску как можно дольше. Старайтесь уделять от 30 секунд до минуты и увеличивайте это время на каждой тренировке.
4. Передовой: Освоив базовую планку, попробуйте разные варианты планки, в том числе боковые планки - они отлично подходят для тренировки основных мышц.

Советы при выполнении основных тренировок

• Составьте расписание тренировок, так как это поможет вам поддерживать высокую мотивацию. Начните с еженедельного или ежемесячного расписания каждой ежедневной тренировки. Убедитесь, что вы точно указываете, сколько повторений вы сделаете в каждом упражнении, и демонстрируете прогресс в течение недели или месяца, добавляя веса и интенсивность.
• Помните о своих пределах - если вы почувствуете боль на любом этапе, немедленно прекратите упражнение. Начните с легкого и продолжайте расти, так как это сделает тренировки более полезными и поможет избежать травм.
• Во время тренировок всегда пейте много воды, так как вы легко можете обезвоживаться.
• Поговорите со своим врачом, если вы страдаете от болей в спине или беременны, поскольку эти упражнения могут вам не подходить.

Рекомендуемое фото: Джонатан Борба через unsplash.com